چاقی صورت با تغذیه یکی از ساده‌ترین و بی‌دردسرترین روش‌ها برای دستیابی به صورتی پر و جذاب است. اگر به تازگی به دلیل رژیم غذایی یا دلایل دیگر، صورتتان لاغر شده است، می‌توانید از ترفندهای زیر برای افزایش حجم صورت خود در مدت زمان کوتاه استفاده کنید. اگر هدف شما داشتن صورتی پر و حجیم در مدت زمانی کوتاه یا طولانی‌تر است، این مقاله می‌تواند راهنمای خوبی برای شما باشد.
چاقی صورت با تغذیه یکی از ساده‌ترین و بی‌دردسرترین روش‌ها برای دستیابی به صورتی پر و جذاب است. اگر به تازگی به دلیل رژیم غذایی یا دلایل دیگر، صورتتان لاغر شده است، می‌توانید از ترفندهای زیر برای افزایش حجم صورت خود در مدت زمان کوتاه استفاده کنید. اگر هدف شما داشتن صورتی پر و حجیم در مدت زمانی کوتاه یا طولانی‌تر است، این مقاله می‌تواند راهنمای خوبی برای شما باشد.
راهکارهای پیشنهادی برای داشتن صورتی پر با تغذیه
برای افزایش حجم صورت از طریق تغذیه، کافی است سبک زندگی و برنامه غذایی خود را تغییر دهید. با پیروی از راهکارهایی که در ادامه ارائه می‌دهیم، می‌توانید در مدت زمانی کوتاه، شاهد تغییرات مثبت و افزایش حجم در ناحیه صورت باشید.
برای رسیدن به این هدف، به نکات زیر توجه کنید و در ادامه با مواد غذایی مؤثر در چاقی صورت آشنا شوید.
- برای چاق شدن صورت، لازم است تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید و غذاهای پرکالری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- به جای آب، بهتر است شیر مصرف کنید و برای متعادل کردن طبع سرد شیر، مقداری عسل به آن اضافه کنید؛ عسل به چاقی صورت و بدن نیز کمک می‌کند.
- برای تقویت حجم صورت، یک ظرف آجیل را در طول روز در دسترس خود قرار دهید و به تدریج مصرف کنید.
- همچنین، تعداد وعده‌های غذایی خود را به 3 تا 4 بار در روز افزایش دهید و از همین امروز شروع به انجام تمرین‌های ورزشی در خانه یا باشگاه نمایید.
مواد غذایی مناسب برای افزایش حجم صورت از طریق تغذیه
همان‌طور که ذکر شد، مصرف درست و برنامه‌ریزی شده مواد غذایی می‌تواند تاثیر زیادی در چاقی صورت داشته باشد.
برای داشتن صورتی گرد و پر، باید مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
انواع شیک‌های پروتئینی
اگر می‌پرسید که آیا بستنی می‌تواند باعث چاقی صورت شود یا خیر، باید گفت که پاسخ مثبت است. بستنی و ترکیبات مغذی آن مانند شیک و اسموتی‌ها، تأثیر زیادی بر افزایش حجم بافت صورت دارند. از نظر تغذیه‌ای، میان‌وعده‌ها برای ورزشکاران و افرادی که قصد افزایش وزن دارند، بسیار مهم هستند. یکی از میان‌وعده‌هایی که می‌توان در کافه، باشگاه یا خانه تهیه کرد، اسموتی‌ها هستند. اسموتی‌ها غنی از پروتئین، قند و دیگر مواد مغذی هستند. در ادامه، به چند نمونه از این اسموتی‌ها اشاره خواهیم کرد. اگر گیاه‌خوار هستید، به جای شیر معمولی از شیر بادام یا شیر نارگیل استفاده کنید.
1. شیک شکلات، موز و آجیل
برای تهیه این شیک، موزهای یخ‌زده را در مخلوط‌کن بریزید، سپس یخ و نصف لیوان شیر را اضافه کنید. در پایان، مقداری آجیل مانند گردو و بادام هندی را به مخلوط اضافه کنید.
2. شیک وانیل و توت‌فرنگی
ابتدا توت‌فرنگی‌ها، خامه و بستنی را در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید. در نهایت می‌توانید مقداری شکلات یا سس شکلات به آن اضافه کنید. اگر تمایل به استفاده از بستنی ندارید، می‌توانید به جای آن از شیر استفاده کنید.
3. شیک شکلات و فندق
برای تهیه این شیک ساده، ۳ لیوان بستنی، نصف لیوان شیر، فندق و شکلات (شکلات دنت یا شکلات تخته‌ای) را در مخلوط‌کن بریزید. می‌توانید فندق‌ها را پس از آماده شدن شیک روی آن بپاشید.
سیب‌زمینی
سیب‌زمینی منبعی غنی از نشاسته و کربوهیدرات است که به تقویت عضلات کمک می‌کند. برای افزایش حجم صورت از طریق تغذیه، پیشنهاد می‌شود سیب‌زمینی را به‌طور منظم مصرف کنید. بهترین و سالم‌ترین روش برای تهیه سیب‌زمینی، آب‌پز کردن آن است.
آووکادو
آووکادو منبعی غنی از چربی‌های سالم، فیبر و کالری است. می‌توانید این میوه مفید را به املت، سس‌ها و ساندویچ‌های خود اضافه کنید.
گوشت قرمز
گوشت قرمز یکی از بهترین منابع طبیعی برای ساخت و تقویت عضلات است. مصرف گوشت قرمز می‌تواند به حجم‌گیری بدن و صورت کمک کند، اما باید از زیاده‌روی در مصرف آن پرهیز کنید.
شکلات
شکلات، به ویژه در انواع حرارت‌دیده یا تخته‌ای، می‌تواند در چاقی صورت به شما کمک کند. مصرف منظم شکلات می‌تواند باعث پر شدن و زیبایی صورت شود.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ تأثیر زیادی در چاقی صورت و افزایش وزن دارد. بسیاری از ورزشکاران برای عضله‌سازی و افزایش وزن، تخم‌مرغ را به‌طور منظم در رژیم غذایی خود قرار می‌دهند. می‌توانید روزانه ۱ تا ۲ بار تخم‌مرغ را در وعده‌های صبحانه یا سالاد مصرف کنید.
ماهی
توصیه می‌شود که هر ۴ تا ۵ روز یک وعده ماهی مصرف کنید یا حداقل یک بار در هفته ماهی بخورید. ماهی به تأمین امگا ۳ بدن کمک می‌کند و بعد از یک ماه، تغییرات مثبت آن را در صورت، بدن و وزن خود مشاهده خواهید کرد.
شیرینی‌جات
برای داشتن صورتی پر و حجیم، افزایش مصرف کربوهیدرات‌ها ضروری است زیرا آن‌ها کالری زیادی به بدن می‌رسانند. مصرف مداوم شیرینی‌جات می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. برای بهره‌مندی بیشتر، می‌توانید نان شیرینی را با میوه، آجیل، یا کره بادام هندی و بادام زمینی ترکیب کنید. شیرینی‌ها می‌توانند گزینه‌ای مناسب برای شروع روز یا به عنوان عصرانه باشند.
پاستا
پاستا شامل انواع مختلف غذاهایی است که دارای کالری بالا هستند، از جمله ماکارونی، پاستا، لازانیا و نودل. اگر این غذاها را به‌طور منظم مصرف کنید، به‌زودی می‌توانید صورتی گرد و پر داشته باشید. برای افزایش کالری مصرفی خود، می‌توانید انواع پنیر را نیز به این غذاها اضافه کنید.
روغن‌های گیاهی
روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کنجد و روغن آووکادو منابع غنی و سالم چربی هستند. این روغن‌ها به‌عنوان چاشنی برای سالاد یا برای پخت‌و‌پز استفاده می‌شوند و می‌توانند به چاقی صورت کمک کنند.
میوه‌های خشک‌شده
میوه‌های خشک‌شده که طرفداران زیادی دارند، یک گزینه عالی و خوشمزه برای افزایش وزن هستند. با مصرف این میوه‌ها، به‌دلیل کاهش آب آن‌ها در فرآیند خشک شدن، کالری زیادی به بدن می‌رسانید.
پیش‌تر گفته شد که شیر را به‌عنوان یک منبع مهم آب بنوشید، زیرا این ماده غذایی در عضله‌سازی فوق‌العاده مؤثر است. شیر به‌عنوان منبعی عالی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات مفید می‌تواند به چاقی صورت از طریق تغذیه کمک کند.
برنج
برنج یکی از غلات محبوب در ایران است که کالری زیادی دارد. مصرف برنج به‌همراه منابع پروتئینی دیگر، گزینه‌ای عالی برای چاقی صورت از طریق تغذیه است.
آجیل و دانه‌ها
آجیل‌ها مانند بادام، پسته، فندق و گردو منابع مهمی برای چاقی صورت هستند. روزانه ۷ عدد از هر یک از آجیل‌های فندق، پسته و بادام و ۳ عدد گردو مصرف کنید. افزودن این مقدار آجیل به رژیم غذایی روزانه می‌تواند تأثیر زیادی بر حجم عضلات صورت داشته باشد.
آجیل‌ها منبعی غنی از چربی‌های اشباع‌نشده چندگانه هستند که کالری سالمی به بدن می‌رسانند. شما می‌توانید تخم آفتابگردان، تخم کدو تنبل و گردو را به سالاد یا ماست خود اضافه کنید.
اگر برای پر و چاق کردن صورت خود از روش‌های تغذیه و رژیم غذایی استفاده می‌کنید، تبریک می‌گوییم؛ این روش یکی از سالم‌ترین راه‌هاست. به شما توصیه می‌کنیم که علاوه بر تغذیه مناسب، ورزش کردن را نیز در نظر داشته باشید. ورزش نه‌تنها به اضافه کردن وزن به‌طور اصولی کمک می‌کند، بلکه برای سلامت کلی بدن نیز مفید است.
اگر شما هم دنبال مطلبی با عنوان میوه های جادویی برای چاقی صورت! همراه ما باشید.
نظرات کاربران