انار به‌دلیل خواص فراوانی که دارد، در فهرست غذاهای مناسب برای دوران بارداری قرار می‌گیرد. از جمله مهم‌ترین فواید انار برای زنان باردار می‌توان به تقویت سیستم ایمنی، رشد جنین و درمان گرفتگی عضلات اشاره کرد. با این حال، مصرف زیاد انار می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند نفخ و دل‌درد، تشدید دیابت بارداری و مسائل پوستی شود؛ بنابراین، رعایت حد اعتدال در مصرف آن ضروری است. در ادامه، بیشتر به مزایا و معایب خوردن انار در دوران بارداری خواهیم پرداخت.
آیا خوردن انار در دوران بارداری بی‌خطر است؟
انار به‌دلیل خواص فراوانی که دارد، در فهرست غذاهای مناسب برای دوران بارداری قرار می‌گیرد. از جمله مهم‌ترین فواید انار برای زنان باردار می‌توان به تقویت سیستم ایمنی، رشد جنین و درمان گرفتگی عضلات اشاره کرد. با این حال، مصرف زیاد انار می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند نفخ و دل‌درد، تشدید دیابت بارداری و مسائل پوستی شود؛ بنابراین، رعایت حد اعتدال در مصرف آن ضروری است. در ادامه، بیشتر به مزایا و معایب خوردن انار در دوران بارداری خواهیم پرداخت.
انار در بارداری طب سنتی
در طب سنتی آمده است که انار می‌تواند کبد مادر را از سموم مختلف پاک کند و خون را تصفیه نماید از این رو خوردن انار در بارداری می‌تواند بسیار مفید باشد.
آیا زنان باردار می‌توانند آب انار بنوشند؟
بله، زنان باردار می‌توانند آب انار بنوشند. مصرف آب انار در دوران بارداری بسیار مفید است؛ زیرا این نوشیدنی مغذی و سالم می‌تواند بخشی از رژیم غذایی روزانه‌ی یک زن باردار باشد. در این دوران، می‌توانید آب انار را به همراه صبحانه‌ی معمولی خود مصرف کنید.
فواید خوردن انار در بارداری
مهم‌ترین فواید انار در دوران بارداری به شرح زیر است:
- کمک به تقویت سیستم گوارش:
انار منبع خوبی از فیبر است و مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر برای زنان باردار توصیه می‌شود تا از یبوست و سایر اختلالات گوارشی پیشگیری کنند. فیبر به تحریک حرکات روده کمک کرده و نقش مهمی در بهبود عملکرد کل سیستم گوارش و رفع مشکلات آن دارد. - مبارزه با رادیکال‌های آزاد:
رادیکال‌های آزاد که در نتیجه فرآیندهای مختلف بدن تولید می‌شوند، به‌عنوان مواد زائد باید از بدن خارج شوند. با این حال، برخی از این رادیکال‌ها ممکن است در بدن باقی مانده و با سلول‌های سالم یا حتی مولکول‌های DNA تعامل کنند، که می‌تواند به مادر و گاهی به جنین آسیب برساند. بهترین راه برای مقابله با این رادیکال‌ها، مصرف آنتی‌اکسیدان‌هاست و انار به‌دلیل غنای بالای خود در آنتی‌اکسیدان، گزینه‌ای بسیار مناسب است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انار می‌توانند به ترمیم آسیب‌های سلولی کمک کرده و از مغز جنین در برابر آسیب‌های احتمالی محافظت کنند.
- تسکین گرفتگی عضلات:
پتاسیم یکی دیگر از مواد معدنی ضروری برای زنان باردار است. مصرف روزانه آب انار می‌تواند نیاز شما به این ماده معدنی را تأمین کند. نوشیدن آب انار یا سایر غذاهای غنی از پتاسیم در رژیم غذایی می‌تواند در کاهش گرفتگی عضلات بسیار مؤثر باشد. - کمک به رشد مغزی کودک:
فولات یکی از عناصر حیاتی برای رشد ذهنی مناسب جنین است. یک لیوان آب انار می‌تواند حداقل 10٪ از نیاز روزانه شما به فولات را تأمین کند، بنابراین وجود آن در رژیم غذایی بارداری ضروری است. فولات به توسعه لوله‌های عصبی و سیستم عصبی کودک کمک کرده و رشد مغز او را به مسیر صحیح هدایت می‌کند. به همین دلیل، مصرف انار در سه ماهه اول بارداری به‌ویژه توصیه می‌شود. - هیدراته نگه‌داشتن بدن:
آب موجود در انار نسبتاً زیاد است و به همین دلیل، این میوه گزینه‌ی عالی برای هیدراته نگه‌داشتن بدن است. هیدراته بودن بدن در دوران بارداری اهمیت دارد؛ زیرا کم‌آبی می‌تواند برای جنین خطرناک باشد. بدن هیدراته به معنای متابولیسم سالم‌تر است و متابولیسم سالم به این معناست که تمام اجزای بدن به‌درستی کار می‌کنند، که در نتیجه به رشد مناسب جنین در رحم کمک می‌کند.
فواید نوشیدن آب انار
مصرف آب انار دارای فواید زیادی است:
- یک لیوان آب انار می‌تواند حدود 150 کالری انرژی فراهم کند.
- آب انار شیرین خاصیت ادرارآوری دارد و برای بیماری‌های مجاری ادراری مفید است، بنابراین می‌تواند برای مادران بارداری که دچار عفونت ادراری می‌شوند، بسیار مفید باشد.
- نوشیدن آب انار می‌تواند به تعادل هیدراتاسیون بدن شما کمک کند.
- این نوشیدنی می‌تواند از آسیب‌های مغزی و زایمان زودرس جلوگیری کند.
- آب انار تقریباً یک چهارم از نیاز روزانه شما به ویتامین K را در یک بار مصرف تأمین می‌کند.
مضرات خوردن انار در بارداری
با اینکه مصرف تقریباً همه سبزیجات و میوه‌ها مفید است، اما هرگز مصرف بیش از حد هیچ‌یک از آن‌ها توصیه نمی‌شود. خوردن زیاد انار ممکن است به مینای دندان آسیب برساند. همچنین، انار می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، بنابراین افرادی که به افت فشار خون دچار هستند، باید از مصرف زیاد آن خودداری کنند. این میوه همچنین ممکن است با برخی داروهایی که برای درمان فشار خون و کلسترول بالا استفاده می‌شوند، تداخل داشته باشد.
یکی از مضرات آب انار در دوران بارداری، قند بالای آن است که می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت مضر باشد؛ لذا این افراد باید در مصرف انار احتیاط کنند. برخی افراد به انار آلرژی دارند و مصرف آن ممکن است موجب علائمی مانند درد هنگام بلع، خارش، مشکلات پوستی، تورم صورت، دشواری در تنفس و درد و تورم در دهان شود. اگر شما نیز چنین مشکلاتی را با مصرف انار تجربه می‌کنید، باید از خوردن این میوه پرهیز کنید. همچنین، کالری انار بالاست و به همین دلیل، مصرف آن برای زنانی که نیاز به کنترل کالری دارند، توصیه نمی‌شود. مصرف بیش از حد عصاره انار نیز می‌تواند منجر به انقباض زودرس شود.
میزان مصرف انار در‌بارداری
یادمان باشد که در دوران بارداری باید از افراط و تفریط در مصرف انار خودداری کنیم. خوردن حداکثر یک عدد انار متوسط در روز معمولاً کافی است. اگر خانم بارداری شرایط خاصی دارد، بهتر است قبل از مصرف انار با متخصص تغذیه مشورت کند. نکته مهم دیگری که باید به آن توجه داشت این است که انار به‌عنوان یک میوه قابض، باید در اواخر بارداری به میزان کم مصرف شود تا مانع از ایجاد مشکل در روند زایمان طبیعی نشود.
خوردن انار پخته در بارداری
پختن انار باعث تولید گروهی از آنتی‌بیوتیک‌های بسیار قوی می‌شود که می‌توانند به درمان سرماخوردگی و گلودرد کمک کنند. این ویژگی در دوران بارداری بسیار مفید است، زیرا در این زمان امکان مصرف داروها محدود است. برای تهیه این آنتی‌بیوتیک، یک عدد انار را روی شعله‌پخش‌کن با حرارت خیلی کم قرار دهید و اجازه دهید به آرامی به مدت ۲۰ دقیقه بجوشد و پخته شود. دقت کنید که انار نسوزد، بنابراین گاهی آن را بچرخانید. پس از اینکه انار به خوبی پخته شد، چند دقیقه صبر کنید تا خنک شود و سپس پرده‌ها و رگه‌های داخل آن را همراه با دانه‌های پخته شده مصرف کنید. فراموش نکنید که این ترکیب را شب قبل از خواب میل کنید و پس از آن چیزی نخورید. در صورت بروز عفونت‌های شدید، می‌توانید این روش را به مدت ۳ شب تکرار کنید.
خوردن رب انار در حاملگی
اگر تمایل زیادی به خوردن انار در دوران بارداری دارید، می‌توانید به مصرف رب انار نیز فکر کنید. رب انار از ترکیب ساده‌ای شامل آب انار، شکر و آبلیمو تهیه می‌شود و بنابراین همان فواید آب انار را دارد. یکی از خواص رب انار وجود نیاسین در آن است که ماده‌ای ضروری برای رشد ذهنی جنین به شمار می‌رود. همچنین، رب انار به‌دلیل طعم ترش خود می‌تواند حالت تهوع در زنان باردار را کاهش دهد و به افزایش اشتها کمک کند. با این حال، مصرف بیش از حد آن به‌خاطر دیرهضم بودنش می‌تواند منجر به نفخ شود.
نکاتی برای مصرف انار
اگر انار را به روش صحیح و به مقدار متعادل مصرف کنید، می‌تواند برای شما و جنین‌تان بسیار مفید باشد. برای بهره‌مندی حداکثری از این میوه خوشمزه، نکات ساده زیر را رعایت کنید:
۱. به‌جای خرید آب انار از فروشگاه، میوه انار را تهیه کرده و در خانه آب آن را بگیرید. با این کار، مطمئن خواهید بود که آب انار خالص و سالم است. همچنین می‌توانید آب انار را با آب سایر میوه‌ها یا بستنی‌ها ترکیب کنید.
۲. هنگام خرید انار، حتماً آن‌هایی را انتخاب کنید که سنگین‌تر باشند. انارهای سنگین معمولاً آبدارتر هستند. پوست آن‌ها باید نازک و در عین حال محکم باشد. انار را می‌توانید همراه با برشتوک و شیر برای صبحانه یا در سایر وعده‌های غذایی مصرف کنید.
گنجاندن انار در رژیم غذایی بارداری یکی از بهترین روش‌ها برای اطمینان از تأمین برخی مواد مغذی مورد نیاز روزانه شماست. فواید این میوه بسیار زیاد است و عوارض ناشی از خوردن انار در بارداری تنها در صورت مصرف زیاد یا استفاده از عصاره آن بروز می‌کند. بنابراین، انار را مانند سایر مواد غذایی سالم مصرف کنید و بارداری سالم و ایمنی داشته باشید.
منبع : parenting
نظرات کاربران