داشتن ظاهری زیبا و متناسب اهمیت زیادی دارد و زاویه‌دار بودن فک نقش مهمی در جذابیت و گیرایی چهره ایفا می‌کند. برای زاویه‌دار کردن فک، نیازی به صرف هزینه‌های گزاف یا انجام عمل جراحی نیست! ورزش فک یک روش طبیعی، کم‌هزینه و در دسترس برای رسیدن به این هدف است.
در این مطلب، پنج حرکت ورزش فک را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند فکی زاویه‌دار و جذاب داشته باشید. همچنین، به توضیح ورزش‌هایی برای درمان انحراف فک خواهیم پرداخت.
ورزش فک چگونه روی فک شما تأثیر می‌گذارند؟
ورزش فک با تقویت عضلات جونده و افزایش گردش خون در این ناحیه، تأثیرات مثبتی بر روی فک می‌گذارد. با تقویت این عضلات، چربی‌های اضافی ناحیه فک از بین می‌روند و فک ظاهری زاویه‌دار و خوش‌فرم پیدا می‌کند. این تمرین‌ها همچنین به بهبود عملکرد جویدن و هضم غذا کمک می‌کنند.
تحقیقات و نظرات متخصصان نشان می‌دهند که ماهیچه‌های جلوی گردن معمولاً به‌کار گرفته نمی‌شوند و تقویت آن‌ها اغلب نادیده گرفته می‌شود. این امر می‌تواند منجر به افتادگی گردن و درد در این ناحیه شود. این ماهیچه‌ها از جناغ و استخوان ترقوه به بخش‌های مختلف فک متصل می‌شوند.
ورزش‌های فک که در ادامه معرفی می‌شوند، برای تقویت این ماهیچه‌ها مناسب هستند. اگر این ورزش‌ها را با فرم صحیح و به درستی انجام دهید، می‌توانید نه تنها فک خود را زاویه‌دار و جذاب کنید، بلکه ممکن است در کاهش درد‌های ناحیه گردن، سردرد و درد چانه و فک نیز مؤثر باشند.
به خاطر داشته باشید که اگر در طول تمرینات احساس درد یا ناراحتی کردید، بهتر است تمرین را متوقف کنید. این نشانه‌ای است از نادرست بودن انجام حرکات و ممکن است به بدن شما آسیب برساند.
از کجا بفهمیم زاویه فک داریم
با ایستادن به صورت نیمرخ و ترسیم خطی از گوش تا چانه، می‌توانید زاویه فک را بررسی کنید. اگر این خط شکسته باشد، به این معناست که زاویه فک دارید .
بهترین حرکات زاویه فک با ورزش
حرکات مختلفی برای ایجاد زاویه فک با ورزش وجود دارد که به‌راحتی و با انجام منظم آن‌ها در طول روز می‌توانید فک زیبایی به دست آورید. این تمرینات به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که تمامی عضلات فک را درگیر کرده و به شما کمک می‌کنند تا به بهترین نتیجه ممکن برسید.
1.حرکت «خم کردن گردن به بالا» (Neck curlup)
این حرکت ورزشی را می‌توان به‌عنوان “درازنشست گردن” در نظر گرفت. برای انجام این تمرین، روی زمین دراز بکشید و زبان خود را به سقف دهان فشار دهید. این تمرین به تقویت ماهیچه‌های جلوی گردن کمک می‌کند. مراحل زیر را دنبال کنید:
1. چانه خود را به سمت سینه بیاورید و سپس سر خود را تقریباً ۵ سانتی‌متر بالا ببرید. دقت کنید که شکم خود را بالا نبرید و چانه را به سمت بالا نگیرید.
2. برای شروع، سه ست با ۱۰ تکرار انجام دهید و با گذر زمان تعداد تکرارها را افزایش دهید.
3. این تمرین را به‌آرامی انجام دهید، زیرا این ماهیچه‌ها معمولاً به کار گرفته نمی‌شوند و انجام حرکت با سرعت ممکن است به گرفتگی گردن یا آسیب منجر شود.
2. حرکت «تکیه به ترقوه» (Collar bone backup)
این ورزش فک را می‌توانید در حالت نشسته، ایستاده یا دراز کشیده انجام دهید. برای اجرای این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:
1. سر خود را هم‌تراز با زمین نگه دارید.
2. سپس سر خود را چند سانتی‌متر به عقب ببرید و دوباره به جلو بیاورید تا انقباض و شل شدن ماهیچه‌های پیرامون گلو را احساس کنید.
3. برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید. با گذر زمان، تلاش کنید ماهیچه‌ها را بیش از ۳۰ ثانیه در حالت انقباض نگه دارید.
4. اطمینان حاصل کنید که گوش‌های شما بالای شانه‌ها قرار داشته و سرتان موازی با زمین باشد.
3. حرکت “قفل کردن زبان” (Tongue Twister)
این ورزش فک برای تقویت ماهیچه‌های زیر چانه مناسب است. برای اجرای این حرکت:
1. زبان خود را روی سقف دهان و پشت دندان‌ها قرار دهید.
2. زبان خود را فشار دهید تا سقف دهان کاملاً بسته شده و زبان تحت فشار قرار بگیرد.
3. صدای “هوووم” را زمزمه کنید و بگذارید در دهانتان ارتعاش ایجاد شود.
4. این لرزش را چند بار تکرار کنید.
5. ۳ ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
4. حرکت “صدا در آوردن” (Vowel Sounds)
این ورزش فک برای تقویت ماهیچه‌های پیرامون دهان و کناره‌های لب‌ها مناسب است. برای انجام این حرکت:
1. دهان خود را کاملاً باز کنید.
2. صدای “اُ” (O) و سپس “ای” (E) را با اغراق و صدای بلند درآورید.
3. مطمئن شوید زبانتان به دندان‌ها نخورد.
4. ۳ ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
5. حرکت «بالا آوردن چانه» (Chinup)
حرکت “بالا آوردن چانه” برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های چهره و چانه مناسب است. برای اجرای این ورزش فک، مراحل زیر را دنبال کنید:
1. با دهان بسته، فک پایینی را به بیرون فشار دهید و لب پایینی را بالا بیاورید.
2. کشش را درست زیر چانه و در خط فک احساس کنید.
3. به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.
4. استراحت کنید.
5. این حرکت را در ۳ ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.
این ورزش برای تقویت ماهیچه‌های چانه و صورت مؤثر است. به یاد داشته باشید که حرکات را با دقت انجام دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی زیاد، تمرین را متوقف کنید.
نکته مهم برای داشتن فک زاویه‌دار و خوش‌فرم!
در کنار تمرینات فک، رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم می‌توانند به کنترل وزن و جلوگیری از افزایش چربی در نواحی مختلف بدن، از جمله صورت، کمک کنند. با تغییر در سبک زندگی و تجدید نظر در عادات غذایی، می‌توانید به اهداف خود در حفظ جوانی و زیبایی چهره برسید.
زاویه‌دار کردن فک مردانه با ورزش
در حالی که ژنتیک نقش مهمی در شکل فک دارد، برخی تمرینات می‌توانند به تقویت عضلات صورت و ایجاد زاویه فک مردانه کمک کنند. با انجام حرکات ساده و منظم می‌توانید عضلات فک خود را تقویت کرده و به مرور زمان شاهد زاویه‌دار و خوش‌فرم شدن فک خود باشید.
تمرینات زاویه‌دار کردن فک مردانه
حرکاتی که در بخش‌های قبلی معرفی کردیم را به طور منظم انجام دهید. برای دست‌یابی سریع‌تر به زاویه فک مردانه، می‌توانید تمرینات زیر را نیز اضافه کنید:
1. ماساژ صورت: ماساژ دادن ماهیچه‌های صورت می‌تواند به افزایش جریان خون و تقویت عضلات کمک کند.
2. جویدن آدامس: این تمرین ساده می‌تواند عضلات فک را تقویت کند.
3. فشردن دندان‌ها به هم: این حرکت به تقویت عضلات فک کمک می‌کند.
4. غنچه کردن لب: لب‌های خود را به حالت غنچه درآورید و چند ثانیه نگه دارید.
5. حرکت دادن فک به چپ و راست: فک خود را به آرامی به چپ و راست حرکت دهید تا عضلات تقویت شوند.
با این تمرینات و رعایت رژیم غذایی مناسب، می‌توانید به شکل‌گیری فک زاویه‌دار و جذاب دست یابید.
1. جویدن آدامس
جویدن آدامس به طور منظم می‌تواند عضلات فک شما را به روشی ایمن و مؤثر تمرین دهد. سعی کنید از آدامس‌های بدون قند استفاده کنید و از جویدن بیش از حد خودداری کنید تا از درد فک جلوگیری شود.
2. حرکات صورت
حرکات مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای هدف قرار دادن عضلات مختلف صورت انجام دهید:
- برای عضله ماستوئید: سر خود را به یک طرف کج کنید و گوش خود را به سمت شانه خود فشار دهید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس طرف دیگر را تکرار کنید.
- برای عضله تمپورالیس: لبخند بزنید و دندان‌های خود را به هم فشار دهید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
- برای عضله ماسستر: گونه‌های خود را به سمت داخل مک بزنید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
- برای عضله پلاتیسما: چانه خود را به سمت سینه خود پایین بیاورید. به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس سر خود را بالا ببرید.
3. ماساژ صورت
ماساژ صورت می‌تواند به افزایش گردش خون در عضلات صورت و کاهش تنش کمک کند. می‌توانید از انگشتان خود یا ابزارهای ماساژ صورت استفاده کنید.
4. حرکت غنچه کردن لب
– لب‌های خود را به حالت غنچه جمع کنید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
– سپس لب‌های خود را به حالت لبخند باز کنید و 5 ثانیه در این حالت بمانید.
– این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
5. حرکت دادن فک به چپ و راست
– دهان خود را کمی باز کنید.
– فک خود را به آرامی به سمت چپ حرکت دهید و 5 ثانیه نگه دارید.
– سپس فک خود را به سمت راست حرکت دهید و 5 ثانیه در این حالت بمانید.
– این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
عضلات اصلی تأثیرگذار بر ظاهر فک
1. عضله ماستوئید: این عضله در پشت گوش شما قرار دارد و مسئول چرخش سر است.
2. عضله تمپورالیس: این عضله در ناحیه شقیقه واقع شده و نقش مهمی در بلند کردن فک ایفا می‌کند.
3. عضله ماستر: این عضله در دو طرف فک قرار دارد و به فرآیند جویدن کمک می‌کند.
4. عضله پلاتیسما: این عضله در ناحیه گردن قرار دارد و به پایین آوردن فک کمک می‌کند.
نکات مهم:
– ثابت‌قدم باشید: برای مشاهده نتایج، باید این تمرینات را به طور منظم انجام دهید. سعی کنید روزی 2-3 بار، هر بار 5-10 دقیقه تمرین کنید.
– از فشار زیاد خودداری کنید: اگر در طول تمرینات احساس درد کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
رفع انحراف فک با ورزش فک
ورزش فک می‌تواند تا حدودی به کاهش انحراف فک کمک کند، اما درمان قطعی این مشکل را ارائه نمی‌دهد. انحراف فک زمانی رخ می‌دهد که فک بالا و پایین به درستی روی هم قرار نمی‌گیرند و ممکن است ناشی از عوامل مختلفی مانند ژنتیک، آسیب‌دیدگی و مشکلات دندانی باشد.
بر اساس تحقیقات، علل انحراف فک می‌تواند شامل بیماری‌های مادرزادی، عادات نامناسب مانند جویدن غیرعادی، عوارض جراحی یا تروما‌های دندانی باشد. این اختلال می‌تواند منجر به مشکلاتی نظیر درد سر و گردن، بیماری‌های پوستی، درد مفاصل فک و تنش در ماهیچه‌های صورت شود.
انحراف فک، که یکی از اختلالات مرتبط با جمجمه و صورت است، می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت و زیبایی صورت بگذارد و به دو نوع اصلی تقسیم می‌شود: انحراف فک به سمت جلو و عقب، و انحراف فک به سمت چپ و راست.
ورزش به عنوان یک روش درمانی غیرجراحی و غیر دارویی می‌تواند به بهبود این اختلالات کمک کند. تمرینات ورزشی می‌توانند به تقویت عضلات صورت و بهبود هماهنگی بین دندان‌ها و فک کمک کنند، که ممکن است نیاز به جراحی را کاهش دهد. این تمرینات به عنوان روشی تکمیلی برای درمان انحراف فک مفید واقع می‌شوند.
در این مقاله، به بررسی تمرینات ورزشی موثر در درمان انحراف فک پرداخته شده است که می‌تواند به کاهش درد، تنش و مشکلات هضمی مرتبط با این اختلال کمک کند.
تمرینات برای بهبود فک و گردن
تمرین گردن:
این تمرین می‌تواند به کاهش درد و تنش گردن و شانه کمک کند و به بهبود وضعیت فک نیز مفید باشد. برای انجام این تمرین، روی صندلی بنشینید و گردن خود را به آرامی به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. سعی کنید این حرکت را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین دهان:
تمرینات دهان به تقویت عضلات دهان و بهبود حرکت فک کمک می‌کنند. برای این تمرین، بازوهای خود را روی میز یا صندلی قرار دهید و دهان خود را به آرامی باز و بسته کنید. ابتدا ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
ورزش فک:
ورزش فک به تقویت عضلات فک و بهبود حرکت آن کمک می‌کند. دهان خود را به آرامی باز کنید و فک خود را به سمت پایین ببرید تا کشش را در عضلات فک حس کنید. این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس فک خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید. اگر احساس کردید عضلات فک کشیده شده‌اند، می‌توانید تعداد تکرارها را کاهش دهید و به تدریج افزایش دهید.
ورزش هوازی جهت درمان انحراف فک
ورزش‌های تقویت عضلات صورت و فک
ورزش‌های هوازی:
ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، بدمینتون، بسکتبال و فوتبال می‌توانند به تقویت عضلات صورت و تحریک جریان خون در این ناحیه کمک کنند. این فعالیت‌ها با تأثیر مثبت خود بر روی عضلات صورت، به بهبود وضعیت آن‌ها کمک خواهند کرد.
شنا:
شنا یک ورزش کامل و مؤثر است که علاوه بر تقویت عضلات مختلف بدن، عضلات صورت را نیز درگیر می‌کند. در حین شنا، عضلات صورت به همراه دیگر عضلات بدن تقویت می‌شوند و این می‌تواند به بهبود وضعیت چهره کمک کند.
تمرینات جثه‌ای:
تمرینات جثه‌ای مانند یوگا، پیلاتس، و تمرینات کورتیز به تقویت عضلات داخلی دهان و فک و همچنین بهبود هماهنگی بین دندان‌ها و فک کمک می‌کنند. این تمرینات می‌توانند در درمان انحراف فک و بهبود توازن عضلات این ناحیه مفید باشند. برخی از این تمرینات شامل:
1. تمرین پشت گردن:
- در حالت نشسته با پشت راست، دست‌های خود را روی جلوی سر قرار دهید.
- فک خود را به آرامی به سمت پشت فرو ببرید و پس از چند ثانیه، به وضعیت اولیه برگردید.
2. تمرین ترکیبی پشت گردن و دهان:
- دست‌های خود را روی جلوی سر و دهان قرار دهید.
- فک خود را به آرامی به سمت پشت فرو ببرید و همزمان تلاش کنید دست‌های خود را به سمت بالا ببرید
- پس از چند ثانیه، به وضعیت اولیه برگردید.
3. تمرین جذبی:
- انگشتان خود را در دهان قرار دهید.
- فک خود را به آرامی به سمت پشت فرو ببرید و سپس با استفاده از انگشتان خود، فک را به بالا بلند کنید.
- به وضعیت اولیه بازگردید.
4. تمرین پنجره:
- در حالت نشسته با پشت راست، دست‌های خود را روی کناره‌های صندلی قرار دهید.
- بازوان خود را در کنار صندلی بگذارید و سر خود را به جلو ببرید.
- فک خود را به سمت پشت فرو ببرید و پس از چند ثانیه، به وضعیت اولیه برگردید.
نکات مهم در رابطه با تمرینات ورزشی برای درمان انحراف فک
ورزش فک می‌تواند به میزان محدودی به کاهش انحراف فک کمک کند، اما درمان قطعی آن را تضمین نمی‌کند. در اینجا چند نکته کلیدی در مورد تمرینات ورزشی که می‌توانند به بهبود انحراف فک کمک کنند، آورده شده است:
1. مشاوره با متخصص:
پیش از شروع هر برنامه ورزشی یا تمرین خاص، مشاوره با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی برای حفظ سلامت و جلوگیری از مشکلات احتمالی بسیار مهم است.
2. تمرینات همزمان:
استفاده از تمرینات جثه‌ای و تمرینات دهانی به طور همزمان می‌تواند به بهبود هماهنگی بین دندان‌ها و فک کمک کند و راه‌حل مؤثری برای مشکلات مرتبط با انحراف فک باشد.
3. تمرینات با مقاومت:
تمرینات با مقاومت به تقویت عضلات داخل دهان کمک کرده و برای مسائل مربوط به انحراف فک مفید هستند. این تمرینات باید با دقت انجام شوند تا از آسیب به جای بهبودی جلوگیری شود.
4. رویکرد چندجانبه:
درمان انحراف فک نیازمند یک رویکرد چندجانبه است که شامل تمرینات فیزیکی، ارتودنسی، و در برخی موارد، جراحی باشد. همواره توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی در مورد بهترین روش‌ها برای درمان انحراف فک مشورت کنید.
کلام آخر
در این مقاله، علاوه بر معرفی بهترین تمرینات برای ایجاد زاویه فک با ورزش، به بررسی راه‌های درمان انحراف فک نیز پرداخته‌ایم.
در حالی که تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت ماهیچه‌های چهره و گردن می‌توانند به حفظ ظاهری خوش‌فرم کمک کنند، باید توجه داشت که این تمرینات نمی‌توانند تمامی مشکلات مانند پیری و افزایش وزن را حل کنند. برای داشتن ظاهری سالم و جوان، باید به ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب توجه کنید. تمرینات فک می‌توانند به بهبود انحرافات فک کمک کنند، اما قبل از شروع هر برنامه‌ای، مشاوره با متخصص ضروری است.
برای حجم‌دهی به صورت با ترفندهای آرایشی ساده می توانید از ما کمک بگیرید
نظرات کاربران