رژیم نظامی چیست؟ آیا برای سلامتی ایمن است؟

پیروی از یک رژیم غذایی که نام “نظامی” را در خود دارد، به نظر می‌رسد که نتایج قابل توجهی به همراه دارد، نه؟ و به عنوان یک رژیم سختگیرانه کاهش وزن، طبق وب‌سایت رژیم نظامی، وعده می‌دهد که افراد می‌توانند در تنها یک هفته، ۱۰ پوند وزن کم کنند. اگر کنجکاوید که بیشتر در مورد رژیم نظامی بشنوید و می‌خواهید بدانید که این رژیم چیست، چگونه باید آن را دنبال کنید و خطرات احتمالی آن چیست، ادامه مطلب را بخوانید تا اطلاعات مفیدی به دست آورید.

رژیم نظامی چیست؟

رژیم نظامی یک رژیم سه‌روزه کاهش وزن است که ادعا می‌کند به افراد کمک می‌کند در یک هفته ۱۰ پوند وزن کم کنند. شما باید هر هفته سه روز رژیم خاصی را دنبال کنید و سپس در چهار روز باقی‌مانده از غذاهای مجاز استفاده کرده و در عین حال یک کسری کالری ایجاد کنید. این الگوی محدودسازی و سپس آزادسازی غذاها به‌طور کلی برای جلوگیری از هوس‌ها ترویج می‌شود، هرچند که هیچ تحقیق علمی از این نظریه پشتیبانی نمی‌کند.

اگرچه به نظر نمی‌رسد که رژیم نظامی بر اساس عادات غذایی خاصی باشد که پرسنل نظامی باید از آن پیروی کنند، این رژیم به اصول سخت‌گیرانه‌ای که با زندگی نظامی مرتبط است، تمایل دارد. برخلاف بسیاری از رژیم‌های مد روز، رژیم نظامی نیازی به خرید مکمل‌ها، شیک‌های آماده یا وعده‌های غذایی بسته‌بندی‌شده ندارد. همچنین هیچ نیازی به انجام تمرینات ورزشی نیست و تغییرات سبک زندگی نیز پیشنهاد نمی‌شود.

چطور کار می‌کند؟

با پیروی از یک رژیم کم‌کالری سه‌روزه هر هفته، شما وارد کسری کالری می‌شوید که می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در این مرحله، شما باید بسیار سختگیرانه به آنچه می‌خورید پایبند باشید.

در چهار روز استراحت، از شرکت‌کنندگان خواسته می‌شود که همچنان کسری کالری خود را حفظ کنند، در حالی که آزادی بیشتری در انتخاب غذاهای خود دارند. برای محاسبه این مقدار، وب‌سایت پیشنهاد می‌کند وزن فعلی خود را در ۱۲ ضرب کنید. این عدد باید حداکثر کالری مصرفی شما در “روزهای استراحت” باشد. با این حال، نباید از ۱,۵۰۰ کالری در روز بیشتر مصرف کنید.

فهرست غذاهای رژیم نظامی

رژیم نظامی هیچ جای چانه‌زنی برای ترجیحات غذایی یا هوس‌ها نمی‌گذارد. طبق وب‌سایت آن، در این رژیم سختگیرانه شما باید غذاهای زیر را مصرف کنید:

• گریپ‌فروت

• موز

• سیب

• لوبیا سبز

• بروکلی

• هویج

• نان تست

• کراکر سالتین

• کره بادام‌زمینی

• پنیر کاتیج

• پنیر چدار

• تخم‌مرغ

• تن ماهی

• گوشت (نوع مشخص نشده)

• هات‌داگ (بدون نان)

• بستنی وانیلی

• قهوه یا چای

غذاهایی که نباید خورد

رژیم نظامی اگرچه فرصت زیادی برای انتخاب غذاهای دلخواه به شما نمی‌دهد، اما توصیه می‌کند که از برخی غذاها خودداری کنید:

• شکلات

• نوشابه

• غذاهای سرخ‌کردنی

• سبزیجات نشاسته‌ای

• الکل

• آب‌میوه

• نان سفید

آیا رژیم نظامی ایمن است؟

هیچ تحقیقاتی وجود ندارد که ایمنی پیروی از رژیم نظامی را ارزیابی کند. در اینجا مزایا و معایب آن آورده شده است که اگر قصد دارید این رژیم را امتحان کنید، باید در نظر بگیرید.

مزایا

اگر کسری کالری خود را حفظ کنید، طبق یک بررسی در مجله چاقی و اختلالات متابولیک در سال ۲۰۲۱، وزن کم خواهید کرد. علاوه بر این، این رژیم به نسبت مقرون به صرفه است و فهرست خرید ساده‌ای دارد، به‌ویژه در بخش سه‌روزه “فعال” رژیم.

معایب

رژیم نظامی بسیار محدودکننده است. این برنامه اجازه هیچ جایگزینی نمی‌دهد مگر اینکه فرد سبک زندگی گیاه‌خواری یا وگان داشته باشد. این یک نقطه ضعف بزرگ است، زیرا رژیم‌های محدودکننده مانند رژیم‌های کم‌کالری به سختی برای مدت طولانی قابل حفظ هستند، همان‌طور که تحقیقات سال ۲۰۲۱ در Current Obesity Reports اشاره می‌کند. این نوع رژیم‌ها در نهایت می‌توانند منجر به افزایش وزن شوند و آسیب‌های روانی به همراه داشته باشند، از جمله افسردگی، تحریک‌پذیری و اختلالات تغذیه‌ای، طبق یک مرور در Cureus در سال ۲۰۲۰.

علاوه بر این، غذاهای مورد نیاز در رژیم نظامی به‌طور نسبی به‌طور تصادفی انتخاب شده‌اند و در طول مرحله سه‌روزه “فعال”، هیچ تنوعی وجود ندارد. حذف یا محدود کردن گروه‌های غذایی می‌تواند منجر به دریافت ناکافی برخی از مواد مغذی ماکرو و میکرو شود. رژیم نظامی تنوع گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات را شامل نمی‌شود و تنها دو تا سه وعده میوه و سبزیجات در روز اجازه داده می‌شود که بسیار کمتر از مقدار توصیه‌شده در Dietary Guidelines for Americans است. این رژیم همچنین مصرف لبنیات و غلات کامل را محدود می‌کند.

آیا باید رژیم نظامی را امتحان کنید؟

بعید است که پزشک یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی شما پیروی از رژیم نظامی را توصیه کند. اگرچه ممکن است در ابتدا کاهش وزن را تجربه کنید، اما این روش تغذیه راه‌حل بلندمدتی برای کاهش وزن پایدار نیست. این رژیم همچنین ممکن است کالری کافی برای تأمین نیازهای بدن شما، به‌ویژه اگر سبک زندگی فعالی دارید، فراهم نکند. اگر هدف شما کاهش وزن است، مشاوره با یک متخصص تغذیه دارای مجوز، که می‌تواند توصیه‌های شخصی‌سازی‌شده و ایمن‌تری ارائه دهد، انتخاب عاقلانه‌تری خواهد بود.

جمع‌بندی

رژیم نظامی یک رژیم کم‌کالری و محدودکننده است. اگرچه افراد ممکن است با پیروی از این رژیم وزن کم کنند، اما بعید است که این روش راه‌حلی بلندمدت برای دستیابی به اهداف کاهش وزن و سلامت شما باشد.

منبع خبر : eatingwell.com