برنامه رژیم پاکسازی بدن که می‌تواند بین سه تا هفت روز ادامه یابد، یک روش مؤثر برای کاهش وزن است. این رژیم نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه هدف اصلی آن افزایش سلامت کلی بدن است. با انجام این رژیم سم‌زدایی، بدن از سموم مضر پاک می‌شود و به شما امکان می‌دهد یک سبک تغذیه سالم‌تر را برای حفظ تناسب اندام و سلامت کلی انتخاب کنید.
سم‌زدایی سریع و موثر: رژیم پاکسازی تخصصی
رژیم پاکسازی بدن به‌طور کلی در سراسر جهان به‌عنوان یک روش موثر برای حذف سموم از بدن شناخته می‌شود. در طب سنتی، این رژیم به‌عنوان یک راهکار عالی برای پاکسازی و جوانسازی سیستم کلی بدن مطرح است. این رژیم که به صورت یک برنامه ۳ تا ۷ روزه طراحی شده، به فرد کمک می‌کند تا همزمان با کاهش وزن، سموم را از بدن دفع کند.
افرادی که این رژیم را تجربه کرده‌اند، معتقدند که این روش می‌تواند بخش قابل توجهی از وزن اضافی را کاهش داده، مشکلات پوست و مو را بهبود بخشد، التهابات بدن را به‌طور چشمگیری کاهش دهد و در نهایت از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد به پوست جلوگیری کند. با توجه به این ادعاها، وسوسه‌انگیز است که بتوان در طی یک هفته با این رژیم، هم وزن اضافی را کم کرد و هم از سموم بدن خلاص شد.
رژیم پاکسازی به چند بار تکرار نیاز دارد؟
افرادی که از رژیم پاکسازی بدن پیروی می‌کنند، باید این رژیم را هر دو ماه یک‌بار تکرار کنند. دلیل این توصیه این است که حتی پس از یک دوره پاکسازی، احتمالاً دوباره غذاهایی مصرف می‌کنیم که حاوی چربی‌های ترانس هستند، یا سبک زندگی ما به طور کامل سالم نیست و سموم مجدداً در بدن انباشته می‌شوند. باید توجه داشت که سبک زندگی ناسالم می‌تواند منجر به التهابات مزمن با شدت پایین شود.
این وضعیت به مرور زمان به افزایش وزن و چاقی منجر می‌شود. تجمع سموم در بدن نیز عوارضی مانند جوش، آکنه، ریزش مو، سوء‌هاضمه و یبوست را به همراه دارد. با استفاده از یک روش ساده پاکسازی سموم، می‌توانیم متابولیسم بدن را افزایش دهیم، عملکرد شناختی را بهبود بخشیم، وزن اضافی را کاهش دهیم و همچنین به سلامت پوست و مو کمک کنیم و از ریزش مو جلوگیری نماییم.
۳ روز برای یک تحول شگفت‌انگیز: سم‌زدایی بدن
در زیر نمونه‌ای از یک رژیم سه روزه پاکسازی بدن ارائه شده است که می‌توانید فقط برای سه روز از آن پیروی کنید. این رژیم به دلیل تنوع بالای گزینه‌های غذایی، بسیار ساده و راحت است و در طول دوره آن، احساس گرسنگی یا بی‌حالی نخواهید داشت.
صبح زود (بین ساعت ۷:۳۰ تا ۸:۰۰)
دتاکس واتر صبحگاهی: ۱ فنجان آب + ۱ قاشق غذاخوری آبلیمو + ۲ قاشق چایخوری دانه شنبلیله
صبحانه (۸:۴۵ تا ۹:۱۵)
اسموتی سم زدایی: ۵-۶ عدد توت‌فرنگی + ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا + ۱ قاشق غذاخوری عسل ارگانیک + ۱.۲ عدد آووکادو
میان وعده دوم: ۱ عدد موز + ۱ قاشق غذاخوری عسل ارگانیک + ۱ اونس زغال‌اخته + ۱ قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده
اواسط صبح (۱۰:۳۰ تا ۱۱:۰۰):
میان وعده سم زدایی: ۱ عدد پرتقال + ۱ عدد سیب یا ۴ عدد بادام
ناهار (۱۲:۳۰ تا ۱:۰۰):
وعده غذایی سم زدایی: لوبیا سبز، هویج، برنج قهوه‌ای و قارچ تفت داده شده، پیاز و سیر در روغن زیتون، یا سالاد مرغ با گوجه‌گیلاسی، آووکادو، فلفل دلمه‌ای زرد، نخود چشم سیاه پخته شده و گشنیز. برای سس، ترکیب روغن زیتون و ماست را استفاده نمایید.
میان وعده بعد از ناهار (۳:۰۰ تا ۴:۰۰):
میان وعده سم زدایی: ۱ فنجان دوغ با دانه‌های زیره بو داده و آسیاب شده + ۱.۲ فنجان برش‌های خیار یا آب نارگیل با یک خیار
شام (۷:۰۰):
وعده غذایی سم زدایی: ۱ فنجان سوپ شفاف قارچ با سبزیجات یا ۱ فنجان سوپ مرغ رقیق با سبزیجات
عملکرد رژیم سم زدایی
این روش به عنوان یک رژیم پاکسازی برای کبد چرب معرفی می‌شود، چراکه به کبد در دفع سموم کمک کرده و بدن را از آلاینده‌های آلی پایدار پاک می‌کند. این رژیم سه‌روزه به‌طور خاص طراحی شده تا به راحتی در خانه قابل انجام باشد و مواد غذایی آن به راحتی در دسترس است. تمامی مواد غذایی مورد استفاده در این رژیم، کم‌کالری و مغذی هستند.
در طول این سه روز، شما از غذاهایی استفاده خواهید کرد که غنی از فیبر، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و ویتامین‌ها هستند و از روش‌های پخت و پز که کمترین آسیب را به مواد مغذی وارد می‌کنند، پیروی خواهید کرد. این وعده‌های غذایی به تقویت دستگاه گوارش و بهبود عملکرد هضم کمک کرده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند.
سم‌زدایی عمیق با یوگا در ۳ روز
چرخش گردن
گردن را به آرامی در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف آن، هر کدام ۱۰ بار بچرخانید.
چرخش شانه
شانه‌ها را مانند تمرین قبلی، در هر دو جهت (عقربه‌های ساعت و خلاف آن) ۱۰ بار بچرخانید.
چرخش کامل بازو
بازوها را در هر دو جهت (عقربه‌های ساعت و خلاف آن) به آرامی ۱۰ بار بچرخانید.
چرخش مچ دست
مچ دست‌ها را به نوبت در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف آن، هر کدام ۱۰ بار حرکت دهید.
چرخش کمر
کمر را به آرامی در هر دو جهت (عقربه‌های ساعت و خلاف آن) ۱۰ بار بچرخانید.
چرخش مچ پا
مچ پاها را مانند حرکت چرخش کمر، در هر دو جهت (عقربه‌های ساعت و خلاف آن) ۱۰ بار بچرخانید.
۷ روز برای یک شروع تازه: رژیم سم‌زدایی
رژیم پاکسازی بدن هفت روزه مشابه رژیم سه روزه است، با این تفاوت که مدت زمان آن به هفت روز افزایش یافته است. در این رژیم نیز باید از مواد غذایی سالم و مغذی استفاده کنید و روش‌های پخت غذا باید به گونه‌ای باشد که خواص آنها حفظ شود. لازم است هر روز را با نوشیدن یک لیوان آب ناشتا آغاز کنید تا عملکرد شیره گوارشی بهبود یابد. سپس، باید طبق دستورالعمل‌های زیر که به تفصیل توضیح داده خواهد شد، پیش بروید.
روز اول و دوم
صبح زود (۷:۳۰ تا ۸:۰۰)
دتاکس واتر صبحگاهی
آب گرم به همراه ۱.۲ لیموترش
صبحانه (۸:۴۵ تا ۹:۱۵)
املت سفیده تخم‌مرغ با پیاز، سیر، گوجه‌فرنگی و قارچ
اواسط صبح (۱۰:۳۰ تا ۱۱:۰۰)
آب میوه تازه یا ۱ کاسه میوه تازه
ناهار (۱۲:۳۰ تا ۱:۰۰)
سالاد وگان با سس سبک شامل روغن زیتون، فلفل، نمک و آبلیمو یا **سالاد تن ماهی** با کاهو، کلم بروکلی بلانچ شده، هویج و سس سبک
پس از ناهار (۳:۰۰ تا ۴:۰۰)
۱ فنجان هندوانه یا ۱ فنجان چای سبز همراه با ۱۰ عدد پسته پوسته‌دار بدون نمک
شام (۷:۰۰)
خورش مرغ با سبزیجات فراوان یا قارچ و سیب‌زمینی پخته با پوست، همراه با مقداری روغن زیتون، نمک، فلفل و رزماری
روز سوم و چهارم
صبح زود (۷:۳۰ تا ۸:۰۰)
آب گرم با ۱ قاشق غذاخوری عسل ارگانیک و آب ۱ لیموترش
صبحانه (۸:۴۵ تا ۹:۱۵)
اسموتی گریپ‌فروت، کرفس و انار همراه با ۴ عدد بادام یا کینوآ سبزی با ۴ عدد بادام
اواسط صبح (۱۰:۳۰ تا ۱۱:۰۰)
۱ فنجان چای سبز
ناهار (۱۲:۳۰ تا ۱:۰۰)
۱ فنجان سوپ همراه با سبزیجات یا ۱ فنجان سالاد جوانه با خیار، گوجه‌فرنگی و آبلیمو
بعد از ناهار (۳:۰۰ تا ۴:۰۰)
هویج بچه با چاشنی هالاپینو و گشنیز یا ۱.۲ فنجان ماست با ۴ عدد توت‌فرنگی
شام (۷:۰۰)
ماهی پخته‌شده با سس خردل، آب لیموترش، گوجه‌فرنگی خردشده، رزماری خشک و روغن زیتون یا سوپ رقیق قارچ
روز پنجم و ششم
صبح زود
آب گرم با آب ۱.۲ لیموترش
صبحانه
اسموتی موز، جو دوسر و توت‌فرنگی
اواسط صبح
۱ فنجان چای سبز
ناهار
سالاد اسفناج، گوجه‌فرنگی، تن و پنیر فتا یا ۱ فنجان میوه‌های مخلوط
پس از ناهار
۱ فنجان آب پرتقال با کمی نمک یا ۱ فنجان چای اولانگ یا چای سبز
شام
کلم بروکلی پخته، سیب‌زمینی شیرین و نخود سبز یا سالمون پخته‌شده با لوبیا سبز و مقداری روغن زیتون و پرتقال
روز هفتم
صبح زود
آب گرم با آب ۱.۲ لیموترش
صبحانه
کاسه آکای یا کینوا گیاهی
اواسط صبح
۱ فنجان چای سبز
ناهار
سالاد کاهو و قارچ با سس سبک
پس از ناهار
۱ ساقه کرفس با سرکه بالزامیک یا بیبی هویج با هوموس
شام
سوپ عدس کدو حلوایی یا ماهی کبابی با مقداری آهک و روغن زیتون
مکانیسم پاکسازی بدن در یک هفته
رژیم پاکسازی بدن ۷ روزه به گونه‌ای طراحی شده که تنها غذاهای ارگانیک و مغذی به بدن می‌رساند. میوه‌ها و سبزیجاتی که در این رژیم مصرف می‌کنید، به پاکسازی سموم از بدن کمک می‌کنند. این رژیم بهبود قابل‌توجهی در وضعیت مو، پوست، کبد و دستگاه گوارش به همراه دارد. با مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز، از خشکی پوست و یبوست جلوگیری می‌شود. همچنین، این رژیم به تنظیم فشارخون کمک کرده و می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.
تمرینات ۷ روزه یوگا برای سم‌زدایی ذهن
تمامی این حرکات را به مدت ۱۰ بار در هر دو جهت (در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف آن) انجام دهید:
- چرخش گردن
- چرخش شانه
- چرخش کامل بازو
- چرخش مچ دست
- چرخش کمر
- چرخش مچ پا
دهه اخیر انواع رژیم‌های غذایی از سوی کارشناسان تغذیه برای افرادی که تمایل به لاغری و کاهش وزن اصولی دارند، توصیه می‌شود. یکی از این رژیم‌های پر طرفدار و محبوب رژیم دیتاکس است. با سر زدن به این پست و خواندن آن ما را از نظرات مفید خود مطلع سازید.
نظرات کاربران