پژوهش‌ها نشان می‌دهند که راه رفتن با پای برهنه یا استفاده از کفش‌های مینیمالیستی می‌تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی پاها به همراه داشته باشد. با این حال، این تحقیقات توصیه می‌کنند که تغییر عادت از استفاده از کفش‌های معمولی به این روش‌ها به تدریج صورت گیرد تا از هر گونه آسیب به بدن جلوگیری شود.
براساس این مطالعات، راه رفتن با پای برهنه یا کفش‌های مینیمالیستی می‌تواند به تقویت عضلات پا، افزایش حجم آنها و بهبود الگوی راه رفتن کمک کند.
یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۲۱ در مجله Nature نشان داد که شرکت‌کنندگانی که از کفش‌های مینیمالیستی استفاده کرده بودند، پس از شش ماه توانستند قدرت پاهای خود را به طور متوسط ۵۷.۴ درصد افزایش دهند.
این تحقیق همچنین بهبود تعادل و کاهش خطر سقوط را در میان شرکت‌کنندگان این آزمایش شش‌ماهه مشاهده کرد.
گالاهاد کلارک، یکی از بنیان‌گذاران برند کفش مینیمالیستی Vivobarefoot، تأکید می‌کند که راه رفتن با پای برهنه به ویژه برای کودکان اهمیت زیادی دارد.
رینا هریس، متخصص پا در لندن، بر این باور است که پاهای انسان به طور طبیعی بسیار قوی و انعطاف‌پذیر هستند و می‌توانند به خوبی نیازهای روزمره ما را برآورده کنند. با این وجود، او اشاره می‌کند که ما از پاهایمان به شیوه‌ای که طبیعت برایشان تعیین کرده، بهره نمی‌بریم.
هریس توضیح می‌دهد: «پاهای ما دارای ۳۳ مفصل هستند که به گونه‌ای طراحی شده‌اند تا با سطح زمین سازگار شوند. اما کفش‌های مدرن این حرکت طبیعی را محدود می‌کنند و این محدودیت بر شیوه راه رفتن و ساختار پاها تأثیر می‌گذارد.»
او همچنین بیان می‌کند که اکثر کفش‌های امروزی دارای پنجه‌های نسبتاً گرد هستند که این شکل، باعث فشردگی انگشتان پا می‌شود و فشار بیشتری بر عضلات پا وارد می‌کند.
هریس اضافه می‌کند: «علاوه بر این، کفی‌های کفش‌ها حس طبیعی پاها را کاهش می‌دهند و باعث می‌شوند که احساس زمین زیر پاها دشوارتر شود. این وضعیت به تدریج می‌تواند منجر به تغییر شکل نامناسب پاها، کاهش نقش آنها در حفظ تعادل بدن و حتی بروز اختلالات اسکلتی-عضلانی شود.»
تغییر سبک زندگی با پای برهنه
اگرچه نتایج تحقیقات درباره راه رفتن با پای برهنه امیدوارکننده است، اما هنوز زود است که کفش‌های خود را کنار بگذارید. به گفته جان مرسر، استاد حرکت‌شناسی و محقق بیومکانیک در دانشگاه نوادا در لاس‌وگاس، تغییر ناگهانی به سبک زندگی با پای برهنه می‌تواند باعث آسیب به بدن شود.
پاهای ما به دلیل استفاده طولانی‌مدت از کفش‌های دارای بالشتک و کفی، با این شرایط سازگار شده‌اند و بخشی از قدرت طبیعی خود را از دست داده‌اند. همچنین، بسیاری از ما نسبت به راه رفتن روی سطوح ناصاف و سخت حساس شده‌ایم، بنابراین قدم زدن با پای برهنه روی زمین‌های سنگلاخی می‌تواند بسیار دردناک باشد.
گالاهاد کلارک نیز بر این نکته تأکید می‌کند: «نمی‌توانید به‌سرعت کفش‌هایتان را کنار بگذارید و بلافاصله شروع به دویدن کنید. این شبیه به وضعیتی است که بازوی خود را مدت‌ها در گچ نگه دارید؛ اگر گچ را بردارید، اولین کار شما بازی تنیس نخواهد بود، زیرا این کار به شما آسیب می‌زند.»
تغییر سریع از یک سبک زندگی به سبک دیگر می‌تواند باعث فشار زیاد به عضلات و تاندون‌های کم‌استفاده شود و منجر به آسیب‌هایی مانند شکستگی، کشیدگی عضلات پا یا التهاب تاندون آشیل شود. بنابراین، جان مرسر توصیه می‌کند که این تغییر را به‌آرامی آغاز کنید.
ابتدا سعی کنید با پای برهنه در خانه و روی سطوح نرم راه بروید. سپس به‌تدریج مسافت‌هایی کوتاه را در محله‌تان طی کنید و هر هفته به این مسافت اضافه کنید.
رینا هریس نیز تأکید می‌کند که پاهایتان به شما پیام می‌دهند که چه زمانی کافی است. اگر درد شدیدی احساس کردید، باید فوراً متوقف شوید.
همچنین، استفاده از کفش‌های مناسب می‌تواند در این تغییرات کمک‌کننده باشد. البته ممکن است در ابتدا احساس کنید که کفش‌های مینیمالیستی با آنچه تا به حال تجربه کرده‌اید، تفاوت دارند. هریس درباره این کفش‌ها می‌گوید: «به دلیل شکل و اندازه نوک کفش‌ها، ممکن است ابتدا حس کنید که خیلی بزرگ هستند، اما وقتی به آنها عادت کنید، احساس طبیعی‌تری خواهید داشت. همچنین، احساس زمین ممکن است در ابتدا عجیب باشد، بنابراین ممکن است پاهای شما زودتر خسته شوند.»
هریس همچنین توصیه می‌کند که برای تحریک گیرنده‌های عصبی پاها، از یک توپ ماساژ استفاده کنید تا پاهایتان را ماساژ دهید و آنها را تقویت کنید.
آیا همه باید پابرهنه راه بروند؟
راه رفتن بیشتر با پای برهنه می‌تواند به تقویت پاها کمک کند، اما مانند هر تمرین ورزشی، این کار نیز برای همه مناسب نیست.
جان مرسر، پس از بررسی انواع مختلف کفش‌ها، از کفش‌های مینیمالیستی که شبیه پای برهنه هستند تا کفش‌های دارای کفی‌های ضخیم، به این نتیجه رسیده است که هر فرد باید رویکردی متناسب با وضعیت خود انتخاب کند. زیرا روشی که برای یک نفر عالی است، ممکن است برای فرد دیگری مناسب نباشد.
مرسر می‌گوید که علت این تفاوت‌ها هنوز به‌طور کامل روشن نیست و تحقیقات در این زمینه همچنان ادامه دارد.
پیاده‌روی شاید یک ورزش ساده به نظر برسد ولی با مداومت و استمرار در این ورزش کم خرج، میتوانیم برای حفظ سلامتی خود گام مهمی برداریم.
نظرات کاربران