اگر به دنبال افزایش خوشحالی خود هستید، بهترین زمان برای شروع این پروسه، روتین صبحگاهی شماست. تعیین موضوع اصلی برای تنظیم حال و هوای ادامه روز، مهمترین گامی است که هر فرد باید بردارد، و افراد باهوش آگاهند که اقدامات خاصی باید در این مورد انجام دهند.
بهترین زمان برای شروع یک روز شاد، اولین لحظات صبح است و این انتخاب، با آغاز عادت‌های مثبت و پایدار شکل می‌گیرد. اگر دنبال افزایش سطح خوشحالی خود هستید، پیشنهاد می‌شود که روز خود را با یک روتین صبحگاهی مثبت آغاز کنید. این زمان ابتدایی، به عنوان نقطه شروعی موثر برای تنظیم حال و هوای باقی روز شناخته می‌شود و افراد باهوش می‌دانند که اقدامات خاصی می‌تواند در این تغییر نقش داشته باشد. در این مقاله، 9 کار مثبت را که هر صبح می‌توانید انجام دهید تا خود را به یک حالت خوشحال‌تر و پویاتر برسانید، بررسی خواهیم کرد.
این اقدامات پیچیده یا زمان‌بر نیستند؛ بلکه عادت‌های ساده‌ای هستند که می‌توانند تفاوت قابل توجهی در زندگی شما ایجاد کنند:
1- آغاز روز با شکرگزاری
مفهوم شکرگزاری قدیمی است، اما در دهه‌های اخیر به ویژه در حوزه روانشناسی مثبت گرا، بسیار محبوب شده است. شکرگزاری در واقع به تمرکز بر روی چیزهای خوب زندگی می‌پردازد؛ چیزهایی که به شما شادی می‌بخشند.
با ابراز سپاسگزاری برای این موارد، این عادت ساده می‌تواند تأثیر بزرگی بر سطح خوشحالی شما داشته باشد. با فکر کردن به این موضوع، شما در واقع در ابتدای روز با ابراز قدردانی از آنچه که شکرگزار آن هستید، حال و هوای مثبتی را برای باقی روزتان تعیین می‌کنید. این انتخاب به شما این امکان را می‌دهد که تمرکز خود را بر روی نکات مثبت و خوب زندگیتان بگذارید، به جای اینکه در گذشته، اشتباهات یا اموری که ممکن بود بهتر باشند، گیر کنید.
برای وارد کردن شکرگزاری به روتین صبحگاهی‌تان چند راه وجود دارد. می‌توانید به سادگی هر صبح سه مورد را که بابت آن‌ها شکرگزار هستید، نوشته و آن را به عنوان یک عادت صبحگاهی در نظر بگیرید. همچنین، می‌توانید چند لحظه از صبح خود را برای تأمل و قدردانی از این نکات اختصاص دهید و این اقدام به عنوان یک عنصر ذهنی در روزتان جایگزین شود.
2- وارد کردن ورزش به روتین صبحگاهی
مطمئناً قبلاً با این ایده آشنا شده‌اید، اما احتمالاً هنوز به طور جدی به آن نپرداخته اید. اگر قصد دارید خود را به یک حالت خوشحال‌تر و پویاتر برسانید، به شدت توصیه می‌شود ورزش را به روتین صبحگاهی خود اضافه کنید. این مورد نیاز به یک فعالیت خسته‌کننده ندارد؛ حتی کم‌ترین حرکات قدرتی یا یک پیاده‌روی کوتاه نیز می‌تواند تأثیر قابل ملاحظه‌ای بر روی احساسات شما داشته باشد. به خود اعتماد کنید، آینده‌ی سالم و مملو از خوشبختی شما، از این اقدام سپاسگزار خواهد بود.
3- تغذیه صبحانه‌ی سالم
شروع روز با یک صبحانه سالم، مانند سوخت‌گیری ماشین قبل از یک سفر طولانی است. این وعده غذایی برای بدن شما مواد مغذی لازم را فراهم می‌کند تا روز را با انرژی کافی آغاز کنید و سطح انرژی شما را ثابت نگه دارد.
برخلاف باور اکثر مردم، حذف صبحانه به کاهش وزن کمک نمی‌کند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که صبحانه می‌خورند، کمتر احتمال اضافه وزن دارند و احتمال دارد که دارای یک رژیم غذایی متعادل‌تر باشند. صبحانه‌ای که شامل مواد مغذی و لذیذ است، به تقویت حافظه و تمرکز، همچنین بهبود خلق و خو در ارتباطات شما کمک می‌کند. انتخاب شما میوه، تخم مرغ یا جو دو دوسر می‌تواند باشد، مهم است که از یک صبحانه‌ی کامل و لذیذ برخوردار شوید.
4- تمرین ذهن آگاهی
مداومزندگی در دنیای پرسرعت ما معمولاً باعث می‌شود که ذهن ما پر از افکار درباره گذشته یا نگرانی‌های آینده شود. این بارش افکار مداوم می‌تواند منجر به استرس و اضطراب شود که قطعاً بر خوشحالی ما اثر مخربی خواهد داشت. در اینجا تمرین ذهن آگاهی به کمک ما می‌آید. ذهن آگاهی به معنای تمرکز بر لحظه حال و پذیرش آن بدون قضاوت است؛ درباره تجربه کردن همان لحظه‌ای که در آن هستید.
تمرین ذهن آگاهی در صبح می‌تواند به شما کمک کند روز خود را با احساس آرامش و تمرکز شروع کنید. این تمرین را می‌توانید از طریق مراقبه، خوردن آگاهانه یا حتی صرفاً نشستن در سکوت و تمرکز بر تنفس انجام دهید. ذهن آگاهی درباره خالی کردن ذهن از افکار نیست، بلکه درباره مشاهده آن‌ها بدون گرفتار شدن در آنهاست. توجه به حال حاضر، می‌تواند به پرورش احساس عمیق‌تری از خوشحالی و رضایت کمک کند.
5- تنظیم قصد و نیت برای روز
شروع روز بدون برنامه‌ریزی ممکن است باعث احساس گمراهی و غرق شدن در کارها شود. اما اختصاص چند لحظه در هر صبح برای تعیین قصد و هدفتان، می‌تواند به روزتان معنا و ساختار ببخشد. تعیین هدف‌ها به این معناست که تصمیم می‌گیرید روز خود را بر چه چیزی متمرکز کنید. این می‌تواند شامل یک وظیفه خاصی باشد که می‌خواهید انجام دهید، یا حالتی که می‌خواهید در آن پیشرفت کنید، حتی روشی که می‌خواهید با دیگران رفتار کنید.
این تمرین می‌تواند به شما احساس کنترل و هدفمندی بدهد که به طور قابل توجهی به خوشحال‌تر بودنتان کمک می‌کند. علاوه بر این، این یک راه عالی برای اطمینان از این است که وقت خود را صرف کارهایی می‌کنید که واقعاً برایتان اهمیت دارد. هر صبح عادت کنید که هدف‌هایتان را تعیین کنید. مهم نیست چقدر بزرگ یا کوچک باشند، حتی اهداف روزانه کوچک نیز می‌توانند تفاوت بزرگی در پرورش خوشحالی شما ایجاد کنند.
6- با عزیزان ارتباط برقرار کنید
در میان هیاهو و شلوغی زندگی، غرق شدن در فهرست کارها و گاهی فراموش کردن امور واقعاً مهم، امری رایج است. ما به طبع موجودات اجتماعی هستیم و ارتباطات معنادار با دیگران بخش حیاتی از خوشحالی ما را تشکیل می‌دهد. شروع روز با برقراری ارتباط با یکی از عزیزانتان می‌تواند حال و هوای مثبت و گرمی را برای باقی روزتان تنظیم کند.
می‌تواند یک تماس تلفنی سریع با والدین یا یک گفتگوی صمیمانه با همسرتان در هنگام صبحانه خوردن، یا حتی یک پیام صبح بخیر شیرین به یک دوست باشد. این لحظات به ما یادآوری می‌کند که مورد علاقه هستیم و این می‌تواند احساس عمیقی از شادی و رضایت به ما بخشید. این ارتباطات ما را با چیزهایی که واقعاً در زندگی مهم هستند همراه می‌کنند و به ما کمک می‌کنند روزمان را با نشاط و انرژی شروع کنیم. تلاش کنید هر صبح با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید. این کار کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی در خوشحالی شما ایجاد کند.
7- محدود کردن مواجهه با اخبار و شبکه‌های اجتماعی
در دوران دیجیتال امروز، همیشه در معرض اطلاعات و به‌روزرسانی‌ها هستیم. اگرچه اطلاع‌رسانی مهم است، اما مواجهه بیش از حد با اخبار و شبکه‌های اجتماعی صبح‌ها ممکن است احساس اضطراب و منفی گرایی را به وجود آورد. اگر می‌خواهید روز خود را با خوشحالی آغاز کنید، در نظر داشته باشید که در ابتدای صبح مواجهه‌تان با اخبار و شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید. این تغییر کوچک می‌تواند تأثیر زیادی بر سطح خوشحالی و انرژی روزانه شما داشته باشد.
8- گوش دادن به موسیقی یا پادکست‌های الهام‌بخش
موسیقی قدرت تأثیرگذاری بر احساسات و روحیه ما دارد. شروع روز با گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه یا پادکست‌های الهام‌بخش می‌تواند انرژی مثبتی را برای روح شما به ارمغان بیاورد و بر خوشحالی کلی روزتان تأثیر بگذارد.
9- مهربانی با خود
این نکته شاید آخرین مورد باشد، اما قطعاً کم‌اهمیت‌تر از بقیه موارد نیست. مهم‌تر از همه، به یاد داشته باشید که با خودتان مهربان باشید. زندگی همیشه چالش‌ها و درگیری‌ها دارد. اما نحوه رفتار با خود در این دوران می‌تواند تأثیر زیادی بر خوشحالی شما داشته باشد. شما ارزش محبت و مهربانی را دارید، به ویژه از طرف خودتان.
نظرات کاربران