تجربه مادر شدن به عنوان یک تغییر بزرگ در زندگی زنان، با چالش‌های فراوان همراه است. این تغییر، اگر با آمادگی کافی همراه نشود، چالش‌های آن بیشتر خواهند شد. به همین دلیل، تصمیم گرفته‌ایم در این مقاله، به بررسی اقدامات قبل از بارداری بپردازیم و نکاتی که باید در نظر گرفته شوند را بررسی کنیم.
اقدامات ویژه قبل از بارداری
گام اول با همسرتان صحبت کنید
تجارب پدران و مادران با تجربه و کارشناسان حوزهٔ پزشکی نشان می‌دهد که مواردی وجود دارد که قبل از بارداری، لازم است با همسر خود دربارهٔ آنها گفتگو کنید. مسائلی مانند مسئولیت‌های مربوط به نگهداری فرزند، تقسیم وظایف در خانه، ادامه دادن به فعالیت‌های کاری خارج از خانه، و غیره، موضوعاتی هستند که باید با همسرتان مطرح کنید.
البته در ابتدای این مسیر، نظرات و دیدگاه‌های شما ممکن است تا حدودی موثر نباشد و در طول زمان تغییر کند. اما مهم است که در مورد اولویت‌ها، انتظارات و ترس‌هایتان با همسرتان ارتباط برقرار کنید و از او بخواهید تا نظراتش را با شما به اشتراک بگذارد. این گفتگوها به شما کمک می‌کنند ذهن خود را آرام کرده و خود را برای مسائل آینده آماده کنید. به این ترتیب، در هنگام مواجهه با چالش‌ها، بهتر و سریع‌تر به راه‌حل‌های مناسب دست پیدا خواهید کرد.
ترک مصرف سیگار و الکل
مطالعات ثابت کرده است حتی در معرض دود سیگار بودن، باعث ایجاد مشکلات بیشتری در دوران بارداری می شود.
واضح است که مصرف الکل و سیگار تأثیر زیادی بر روند بارداری شما خواهد داشت. این موضوع تنها شما را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد، بلکه همسرتان نیز باید از این مسئله آگاه باشد و در این زمینه همکاری کند. مصرف زیاد الکل منجر به کاهش تعداد اسپرم می‌شود، در حالی که سیگار کشیدن بر تخمک و اسپرم تأثیرگذار است و خطراتی مانند اختلالات مادرزادی، سقط جنین و زایمان زودرس را افزایش می‌دهد.
به گفته انجمن پزشکی تولیدمثل آمریکا (ASRM)، 13 درصد از مشکلات بارداری به دلیل مصرف تنباکو ایجاد می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که حتی افرادی که در معرض دود سیگار قرار می‌گیرند، با مشکلات بیشتری در مسیر بارداری مواجه می‌شوند. بنابراین، ترک الکل و سیگار به عنوان یک تصمیم مشترک و پایه‌ای، به بهبود شانس موفقیت در یک بارداری سالم و موفق کمک خواهد کرد.
توقف روش‌های پیشگیری از بارداری
برای جلوگیری از بارداری، انتخاب روش‌های مختلف پیشگیری از بارداری امکان‌پذیر است. این موضوع شامل قرص‌های ضدبارداری، چسب، حلقه، ایمپلنت، آی یو دی (IUD) و دیگر روش‌های مناسب می باشد. اما مهم نیست از کدام یک از این روش‌ها استفاده می‌کنید، در هر صورت قبل از شروع فرآیند بارداری، نیاز است استفاده از آنها را متوقف کنید. برای تعیین زمان مناسب برای ترک هر یک از این روش‌ها، مشورت با یک پزشک ضروری است، زیرا زمان مناسب برای هر کدام از این روش‌ها ممکن است متفاوت باشد.
یکی از نویسندگان کتاب “تعادل هورمونی کامل برای باروری” تأکید دارد: “اگر از قرص‌های هورمونی ضدبارداری استفاده می‌کنید، باید حداقل چند ماه قبل از شروع فرآیند بارداری، از مصرف آنها خودداری کنید. این باعث می‌شود تا دوره طبیعی قاعدگی خود را ارزیابی کنید و بفهمید که چه زمانی در حال تخمک‌گذاری هستید و بیشترین فرصت برای باروری را دارید.”
کاهش مصرف کافئین را در نظر بگیرید
تغذیه به عنوان یک عامل اساسی، نه تنها در دوران بارداری بلکه پیش از آغاز این مرحله نیز، اهمیت بسزایی دارد. یکی از مواردی که باید در زمینه تغذیه دقت کنید، مصرف کافئین می‌باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد کافئین ممکن است به سقط جنین منجر شود. درباره مقدار ایمن کافئین برای مصرف در دوران بارداری، نظرات متفاوتی وجود دارد.
یک فنجان قهوه حاوی 30 تا 60 گرم کافئین است.
بعضی از متخصصان معتقدند که مصرف 200 میلی‌گرم کافئین در روز برای بارداری مشکلی ایجاد نمی‌کند، در حالی که دیگران توصیه می‌کنند که به‌طور کلی از مصرف کافئین، به‌خصوص در سه ماه اول بارداری. خودداری شود.
قهوه، دانه‌های کاکائو، چای، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا از مهمترین منابع کافئین محسوب می‌شوند. به عنوان مثال، یک قوطی نوشابه یا یک فنجان قهوه، حاوی 30 تا 60 میلی‌گرم کافئین است. برای تأمین سلامت خود و جنین، مشاوره با پزشک خود درباره میزان مجاز مصرف کافئین مناسب و تطابق با وضعیت خود، ضروری می‌باشد.
پس‌انداز کنید
آنچه مبرهن است این موضوع است که با آغاز دوره پدر و مادر شدن، هزینه‌ها و مخارج شما به شکل قابل توجهی افزایش می‌یابند. خود دوران بارداری نیز یک مرحله پرهزینه است و ممکن است هزینه‌های بیشتری را نسبت به آنچه که ابتدا فکر می‌کنید، در بر بگیرد . هزینه‌هایی مانند مراجعه به پزشک، انجام آزمایش‌های مختلف، انجام سونوگرافی، اجرای غربالگری، خرید داروها، ویتامین‌ها، و حتی لباس‌های بارداری، اقلامی هستند که از پیش برای آنها برنامه‌ریزی کنید و برای آنها پس‌انداز داشته باشید.
خوب بخوابید
افرادی که کمتر می خوابند نسبت به افرادی که خواب کافی دارند، تخمک گذاری نامنظمی دارند.
در دوران بارداری و حتی پس از تولد فرزندتان، خواب راحت تبدیل به یک آرزو می‌شود. در طی دوران بارداری، ممکن است به دلیل علائمی مانند سوزش معده و تکرار مکرر ادرار، دشواری در خوابیدن را تجربه کنید. به همین دلیل، از فرصت پیش‌بینی‌شده قبل از بارداری برای خوابیدن به‌خوبی استفاده کنید.
علاوه بر این، خواب کافی و با کیفیت می‌تواند به شما کمک کند تا بارداری را سریع‌تر تجربه کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که به اندازه کافی خواب دارند، نسبت به کسانی که از خواب کمتری برخوردارند، تخمک‌گذاری منظم‌تری دارند. بنابراین، یکی از اقدامات ساده قبل از بارداری، اختصاص وقت کافی برای خوابیدن به‌خوبی است.
استرس را مدیریت کنید
بعضی از منابع تایید می کند که اگر سطح تنش و استرس شما به شدت افزایش یابد، ممکن است برنامه باروری شما تأثیر بگذارد و تأخیری در بارداری ایجاد شود. به علاوه، افرادی که با سطح بالایی از تنش روبه‌رو هستند، پس از بارداری و زایمان نیز با تنش بیشتری روبرو می‌شوند. برای کاهش استرس و اضطراب خود، می‌توانید یک دفتر یادداشت در کنار تخت خوابتان قرار دهید و چند دقیقه قبل از خواب به نوشتن افکار خود اختصاص دهید. نگارش منظم افکار و احساسات شما یکی از روش‌های کمک به کسب آرامش است و می‌تواند به کاهش نگرانی‌های شما کمک کند.
قبل از اقدام به بارداری، زندگی عاطفی خود را مرور کرده و بررسی کنید که آیا احساس آرامش می‌کنید یا خیر. به عبارت دیگر، اگر در روابط عاطفی خود با چالش‌ها و مشکلات مختلف مواجه هستید، بهتر است نسبت به بارداری عجله نکنید و به حل آنها بپردازید. بارداری و تجربه نقش پدر و مادری، اتفاقاتی هستند که نیازمند آمادگی جسمی و روحی هستند. اگر بدون آمادگی وارد این مرحله از زندگی خود شوید، ممکن است با مشکلات و سختی های بیشتری روبرو شوید که می‌توانند شما را تحت تاثیر قرار دهد.
به پزشک مراجعه کنید
توصیه می‌شود که حداقل سه ماه پیش از برنامه‌ریزی برای بارداری، به پزشک مراجعه کنید و تمامی معاینات مورد نیاز را انجام دهید. پزشک معمولاً وضعیت سلامتی شما را از جوانب مختلف بررسی می‌کند، از جمله واکسیناسیون، عفونت‌های مقاربتی، سلامت قلب، فشار خون، کلسترول، و بیماری‌های مزمن، و سپس توصیه‌های لازم را برای شما ارائه می‌دهد.
اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، حتماً آن را با پزشک خود مطرح کنید تا اطمینان حاصل شود که مصرف آنها بر بارداری شما هیچ تأثیر منفی‌ای ندارد.
کلام آخر
بارداری یک مرحله از زندگی است که با آمادگی و آگاهی وارد شدن به آن، بهترین تجربه را ممکن می‌کند. البته بسیاری از وقایع غیرقابل پیش‌بینی رخ می‌دهند و از پیش نمی‌توان برای آنها برنامه‌ریزی کرد. با این حال، اهمیت دارد که در مورد این دوران تحقیق کنید و شرایط زندگی خود را طبق آن تنظیم کنید.
نظرات کاربران