خوراکی‌های دزدِ خواب

برخی از کودکان شب‌ها دوست دارند پیش از خواب غذا بخورند، اما مصرف بعضی از مواد غذایی ممکن است منجر به اختلال در خواب یا حتی بی‌خوابی آنان شود. با این حال، برخی از مواد غذایی نه تنها مضر نیستند بلکه باعث بهبود کیفیت خواب کودک می‌شوند. بهتر است والدین با تاثیرات مواد غذایی مختلف بر روی خواب کودکان آشنا شوند تا بتوانند وعده‌های مناسبی را برای آنان انتخاب کنند که منجر به خواب راحت و با کیفیت شود. در اینجا، ما با بررسی مواد غذایی مناسب و نامناسب برای مصرف پیش از خواب به والدین کمک خواهیم کرد.

این خوردنی‌ها را قبل از خواب به کودک ندهید

ابتدا باید به مواردی اشاره کنیم که بهتر است کودکان قبل از خواب آنها را نخورند. احتمالاً شناخته‌اید که هر نوع خوراکی که حاوی کافئین باشد، برای کودکان در شب‌ها مناسب نیست، زیرا کافئین محرکی قوی است که می‌تواند خواب کودک را مختل کند. بسیاری از والدین اشتباها فقط قهوه را به عنوان منبع کافئین می‌شناسند، در حالی که شکلات‌ها نیز دارای کافئین هستند، بنابراین پیش از خواب باید از مصرف شکلات توسط کودک خود جلوگیری کنید. همچنین نوشیدنی‌هایی که شامل مقدار زیادی قند هستند نیز می‌توانند باعث اختلال در خواب کودک شوند، بنابراین هر چیزی که حاوی قند زیادی است، مانند نوشابه و آبمیوه‌های شیرین، مناسب برای خواب کودکان نیست.

یکی دیگر از مواردی که قبل از خواب بهتر است کودک خود را از مصرف آن منع کنید، غذاهای سرخ شده هستند. هضم این نوع غذاهای دارای روغن زیاد زمان زیادی می‌برد که می‌تواند باعث عدم راحتی در خواب کودک شود و احتمالاً باعث خواب نا آرامی شود. همچنین، علاوه بر شکلات که به دلیل داشتن کافئین مناسب نیست، مصرف آب نبات و شیرینی نیز می‌تواند باعث اختلال در خواب کودک شود. به طور کلی، بهتر است از دادن خوراکی‌های حاوی مواد افزودنی در شب به کودک خود پرهیز کنید.

همچنین، ممکن است کودک شما عادت داشته باشد که در شب‌ها میوه بخورد و اگرچه مصرف مقدار کمی میوه مشکلی ندارد، اما مصرف زیاد آن یا مصرف میوه‌های خشک و کمپوت قبل از خواب ممکن است باعث مشکلاتی شود. بنابراین، بهتر است در شب‌ها این نوع مواد را به کودک خود ندهید و میوه تازه را به او توصیه کنید که حداقل چند ساعت قبل از خواب مصرف شود. البته، برخی از میوه‌ها ممکن است در شب‌ها توصیه شوند که در بخش بعدی به آنها خواهیم پرداخت.

خوراکی‌های خواب آور برای کودکان

در اینجا به معرفی مواد غذایی می‌پردازیم که به کودکان کمک می‌کنند تا بهتر بخوابند. اگر کودک شما عادت دارد که قبل از خواب از شما درخواست غذا کند، بهتر است به گزینه‌هایی با ملاتین مراجعه کنید، زیرا این مواد خوراکی خواب‌آور هستند. همچنین، خوراکی‌های حاوی سروتونین نیز باعث ایجاد احساس خوب در فرزند شما می‌شوند. حتماً به ارزش غذایی مصرفی نیز توجه کنید، زیرا این نوع خوراکی‌ها به بهبود خواب کمک می‌کنند. در ادامه با چند خوراکی خواب‌آور برای کودکان آشنا خواهیم شد که هم گرسنگی آن‌ها را برطرف می‌کنند و هم باعث خواب راحت می‌شوند.

میوه‌های مناسب قبل از خواب

همانطور که اشاره شد، مصرف برخی از میوه‌ها قبل از خواب می‌تواند برای کودکان مفید باشد، با این وجود لازم است مصرف آنها متعادل باشد. از جمله این میوه‌ها، موز است که منبع عالی پتاسیم بوده و بهبود خواب را تسهیل می‌کند. همچنین، مصرف کیوی نیز باعث افزایش سروتونین در بدن می‌شود و به خواب آرام‌بخش فرزند شما کمک می‌کند. از میوه‌های دیگری که به عنوان گزینه‌های مناسب مطرح می‌شوند، می‌توان به گیلاس و توت فرنگی اشاره کرد که به عنوان منابع ملاتونین و ویتامین B6 شناخته می‌شوند.

خوراکی‌های آرامبخش

ممکن است کودک شما علاقه‌ای به میوه نداشته باشد و بخواهد قبل از خواب خوراکی بخورد. در اینجا چند گزینه مناسب برای شما آماده کرده‌ایم. از جمله این موارد می‌توان به پسته اشاره کرد؛ خوردن این آجیل خوشمزه در شب، آرامش فرزند شما را افزایش می‌دهد. همچنین پنیر و بیسکوئیت کراکر، کره جوز، جو دوسر نیز انتخاب‌های خوبی هستند. تخم مرغ نیز به دلیل داشتن تریپتوفان گزینه‌ای مناسب است. اگر کودک شما دوست دارد قبل از خواب نوشیدنی بنوشد، توصیه می‌کنیم به شیر موز یا چای بابونه مراجعه کنید.

توصیه‌های طلایی برای خواب کودک

اگر کودک شما در شب‌ها به راحتی به خواب نمی‌رود، ممکن است در طول روز خسته، بدخلق و ناراحت باشد و حتی ممکن است مشکلاتی مانند کمبود تمرکز و حواس ایجاد شود. این مشکلات می‌توانند روی رشد و توسعه او تأثیر منفی بگذارند و احتمالاً باعث بروز بیماری‌های مختلف شوند. در این مقاله، به ارائه سه توصیه کاربردی می‌پردازیم که می‌توانند به شما کمک کنند تا این مشکل را مدیریت بهتری داشته باشید.

جایگزین خوراکی‌های مفید با مضر

ممکن است کودک شما بهانه‌ای برای خوردن خوراکی‌های مضر قبل از خواب بیاورد، این موضوع می‌تواند برای شما چالشی جدی باشد. شما باید سعی کنید او را متقاعد کنید که از جایگزین‌های سالم‌تری که مطرح شده، استفاده کند. گاهی این کار آسان نیست و ممکن است کودک شما به دلیل عدم تمایل به خوردن خوراکی‌های مضر، مقاومت نشان دهد. در این شرایط، می‌توانید با استفاده از بازی و حذف خوراکی‌های مضر، این چالش را حل کنید.

استفاده از کالای خواب مناسب

به‌جز تأثیر خوراکی‌ها در شب، نباید از اهمیت ویژگی‌های محصولات خواب کودکان غافل شوید. اگر بالش و تشک فرزندتان کیفیت مناسب نداشته باشد، او نمی‌تواند به خواب باکیفیت دست یابد. بنابراین، به‌طور همزمان با استفاده از خوراکی‌های مفید برای خواب بهتر، حتماً به انتخاب بالش و تشک مناسب و با کیفیت برای تخت کودک خود توجه کنید.

عدم استفاده از گوشی و کامپیوتر

توصیه می‌شود که کودک شما قبل از خواب از استفاده از گوشی، کامپیوتر، تلویزیون و دیگر دستگاه‌هایی که امواج مشابه منتشر می‌کنند، دوری کند تا خواب بهتری داشته باشد. از این رو، بهتر است اجازه ندهید که فرزندتان در زمان خواب از گوشی یا کامپیوتر استفاده کند، زیرا این کار ممکن است منجر به اختلال در خواب او شود.

سخن پایانی

در این مقاله، به بررسی تغذیه مناسب برای خواب کودکان پرداختیم و با خوراکی‌هایی که بهتر است فرزند شما در زمان قبل از خواب مصرف نکند، آشنا شدیم. همچنین، نکات مهمی را برای افزایش کیفیت خواب کودکان مطرح کردیم. در انتها، باید به‌خاطر بیاوریم که عدم توجه به خواب کودک ممکن است با مشکلات جدی در توسعه و رشد او همراه شود. بنابراین، این موضوع را به عنوان یک اولویت مدنظر قرار داده و با رعایت نکاتی که ذکر شده، به کنترل اختلالات خواب کودک خود بپردازید.