آیا نور آبی گوشی باعث بی‌خوابی می‌شود؟

حتماً شنیده‌اید که نور آبی گوشی ممکن است تأثیر منفی بر روی خواب داشته باشد و بهتر است پیش از خواب هرگونه نگاهی به دستگاه‌های مانند موبایل، تبلت، مانیتور، و حتی تلویزیون نکنید، تا اختلالی در الگوی خواب شما ایجاد نشود. اما جالب است بدانید که تاکنون مدرک قاطعی درباره‌ی اینکه نور آبی به مراتب مضرتر از نور زرد یا سفید است و ممکن است منجر به اختلال در ریتم طبیعی شبانه بدن و کاهش کیفیت خواب شود، موجود نیست.

• ۵ تأثیر منفی کمبود خواب بر بدن و روش‌های حل آن

آخرین تحقیقات نیز نشان می‌دهد که نور آبی به همان اندازه که پیشتر بیان شده، آسیب‌زا نیست، و اختلال در خواب ناشی از نور نه تنها به رنگ آن بستگی ندارد بلکه به طور کلی به حضور نور در محیط خواب مرتبط است. در این مقاله، ما قصد داریم نتایج تازه‌ترین تحقیقات درباره‌ی تأثیر نور آبی گوشی و حاشیه‌نور در محیط خواب را مورد بررسی قرار دهیم، که به تازگی در سیمدخت انجام شده است.

نور آبی گوشی چگونه بر الگوی خواب تاثیر می‌گذارد

نور آبی گوشی، چه مفهومی دارد و چه آسیب‌هایی به همراه دارد؟ شبکه‌ی عصبی چشم انسان، نور را به تکانه‌های الکتریکی تبدیل می‌نماید. نور آبی که از دستگاه‌هایی نظیر موبایل و تبلت منتشر می‌شود، شامل یک نوع نور با طول موج کوتاه است، و واکنش شبکه‌ی عصبی چشم در برابر آن مشابه واکنش به نورهای زرد و سفید است. حضور نور و دریافت آن توسط چشم، بر ریتم شبانه روزی بدن تأثیر می‌گذارد و ممکن است بر تنظیم سرکوب ملاتونین در طول شب تأثیرگذار باشد.

تحقیقات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی می‌تواند اثرات مخربی بر خواب و سلامتی داشته باشد. دکتر الکساندر سولومون، تخصصی در جراحی مغز و اعصاب در موسسه‌ی علوم اعصاب اقیانوس آرام در سانتا مونیکا، باور دارد که فرآیند تنظیم ریتم‌های شبانه روزی توسط مغز بسیار پیچیده است.

علاوه بر نور، زمان‌بندی مصرف غذا و ورزش نیز می‌تواند بر ساعت بدن تأثیر گذار باشد. اغلب اختلالات خواب با ایجاد تغییرات کوچک در روال زندگی، مانند تنظیم زمان غذا خوردن یا بیدار شدن، به راحتی قابل حل هستند. همچنین، استفاده از چشم‌بند در حین خواب می‌تواند از ورود نور به چشم جلوگیری کند و این نیز بهبودی در کیفیت خواب را به همراه داشته باشد.

آیا باید استفاده از گوشی موبایل را قبل از خواب کنار بگذاریم؟

سولومون اظهار می‌دهد: “تمام تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که نباید به این تضاد بین استفاده از تلفن قبل از خواب و انتظار خواب شبانه اهمیت زیاد داد.” او باور دارد که این مطالعات تأثیر کلی نور بر خواب را مورد بررسی قرار داده‌اند و صرفاً به نور آبی گوشی محدود نمی‌شود. به طور کلی، نور می‌تواند سلول‌های چشم را فعال کرده و ریتم شبانه روزی بدن را تغییر دهد.

بنابراین، نور آبی گوشی نقش مستقل و به این اندازه جدی در تحول خواب ندارد. حتی نور زرد از چراغ خواب نیز ممکن است همین اثر را بر کیفیت خواب داشته باشد. کیلند کوپر، دکترای علوم اعصاب در دانشگاه کالیفرنیا، اظهار می‌کند: “تحقیقات اخیر به درک بیشتر ما از تأثیر نور بر چرخه‌ی خواب کمک کرده‌اند، اما هنوز در حال بررسی هستیم تا ببینیم کدام نوع نور مصنوعی تأثیر مخرب بیشتری بر کیفیت خواب دارد.”

چگونه خواب با کیفیت‌تری داشته باشیم

استفاده از نورهای کم اندازه، لامپ‌های هوشمند که در حین خواب میزان نور را کاهش می‌دهند، و عینک‌هایی که نور آبی را فیلتر می‌کنند، می‌تواند امواج نور با فرکانس کوتاهی که قبل از خواب به چشم می‌رسد را کاهش دهد. اما دکتر سولومون تأکید دارد که این شدت نور است که ممکن است بر چرخه‌ی خواب تأثیرگذار باشد و نه رنگ نور.

خوابیدن در تاریکی هوا به عنوان نکته‌ی مؤثرترین برای افزایش کیفیت خواب و تنظیم چرخه‌ی روز و شب شناخته می‌شود. به عنوان مثال، افرادی که در شیفت‌های شب‌کاری فعالیت می‌کنند و در مسیر برگشت به خانه نور خورشید را مشاهده می‌کنند، ممکن است با مشکلات خواب بیشتری مواجه شوند نسبت به افرادی که پیش از طلوع خورشید به خانه باز می‌گردند و به خواب می‌روند. این نشان می‌دهد که حتی نور خورشید، اگرچه جزو نورهای آبی نیست، می‌تواند به طور کلی چرخه‌ی خواب را مختل کند.

بنابراین، مهمترین نکته برای داشتن خواب با کیفیت و کافی این است که در شب‌ها به موقع خواب بروید. اگر از افرادی هستید که شب بیدار می‌مانید، بهتر است قبل از طلوع خورشید و در زمانی که هوا هنوز تاریک است به خواب بروید. همچنین، کاهش نور محیط نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب داشته باشد. اجتناب از نور آبی موبایل یک ساعت قبل از خواب نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب داشته باشد، اما اگر عادت دارید که قبل از خواب فیلم تماشا کنید، استفاده از عینک‌های محافظتی از چشم در مقابل نور آبی مفید خواهد بود.

مرور کلی

تحقیقات اخیر نشان داده است که نور آبی از موبایل و دستگاه‌های الکترونیک، به نسبت به ادعاهای گذشته، تنها به میزان کمی اثرگذار در مختل کردن چرخه‌ی خواب نمی‌باشد. در واقع، وجود نور به هر شکلی ممکن است این اختلال را ایجاد کند. اجتناب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی پیش از خواب همواره توصیه می‌شود، اما اهمیت دیگر عوامل مانند زمان مصرف غذا و اجرای فعالیت‌های ورزشی در تأثیر گذار بر چرخه‌ی خواب نیز باید در نظر گرفته شود.