قوز گردن را چگونه می شود درمان کرد؟ این پرسش بسیاری از کسانی است که گریبان گیر چنین دردی اگر گردن و شانه‌های شما خمیده یا گرد به نظر می‌رسند، ممکن است متوجه قوزی در پشت گردن خود شوید که به آن قوز دواگر نیز گفته می‌شود. این حالت معمولا به دلیل وضعیت نامناسب بدن ایجاد می‌شود. خوشبختانه، با اصلاح وضعیت بدن، تمرینات روزانه و استفاده از قوزبند طبی می‌توان از گردن درد جلوگیری کرد و شدت قوز را کاهش داد. با افزایش سن، تغییراتی در بدن رخ می‌دهد که ممکن است منجر به ایجاد انحنا یا قوز در قسمت فوقانی ستون فقرات و گردن شود. این مشکل که در افراد مسن نیز شایع است، کاملاً قابل درمان می‌باشد. در این مقاله به بررسی علل و راهکارهای مقابله با قوز گردن پرداخته‌ایم.
قوز گردن چیست و چه علائمی برای تشخیص آن وجود دارد؟
کیفوز یا قوز گردن که به عنوان یکی از مشکلات ستون فقرات شناخته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که ستون فقرات به طور غیرطبیعی به سمت جلو خم شود. در حالت طبیعی، ستون فقرات دارای انحنایی است که به حفظ حالت صحیح بدن و ایستادن کمک می‌کند، اما در صورت بروز کیفوز، این انحنا بیش از حد می‌شود و می‌تواند وضعیت بدن را مختل کرده و ایستادن را دشوار سازد.
در صورت ابتلا به این عارضه، علاوه بر وجود قوز در قسمت بالای کمر، ممکن است با علائم زیر نیز مواجه شوید:
- قوز قابل مشاهده:قابل‌توجه‌ترین علامت این عارضه، قوزی در قسمت بالایی پشت یا گردن است که معمولاً در پایه گردن یا بالای ستون فقرات قفسه سینه مشاهده می‌شود.
- درد گردن و شانه: بسیاری از افراد مبتلا به قوز دواگر به علت افزایش فشار بر عضلات، دچار ناراحتی، سفتی یا درد در ناحیه گردن و شانه می‌شوند.
- کمر درد: کیفوز ممکن است باعث کمردرد، به ویژه در ناحیه بالای کمر نیز شود.
- محدود شدن حرکات فرد: کاهش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در قسمت بالای پشت می‌تواند یکی از علائم رایج قوز گردن باشد که انجام برخی حرکات را سخت‌تر می‌کند.
- ضعف عضلانی: ضعیف شدن عضلات پشتیبان ستون فقرات و قفسه سینه ممکن است منجر به عدم تعادل و ضعف عضلانی شود.
- سردرد: برخی از افراد مبتلا به قوز دواگر ممکن است سردردهای مزمنی را تجربه کنند که به تغییر وضعیت بدن و افزایش استرس در گردن و قسمت فوقانی کمر مربوط می‌شوند.
بررسی علل ایجاد انواع قوز گردن
قوز دواگر یک اصطلاح قدیمی و غیرمورد قبول امروزی است که به خمیدگی شدید قسمت بالای پشت و ایجاد قوز در ناحیه گردن اشاره دارد. عواملی که می‌توانند به این حالت منجر شوند شامل کیفوز و پوکی استخوان هستند.
کیفوز
کیفوز یا گوژپشتی وضعیتی است که در آن انحنای ستون فقرات ناحیه قفسه سینه بیش از ۵۰ درجه می‌شود، در حالی که انحنای طبیعی این بخش از ستون فقرات باید بین ۲۰ تا ۴۵ درجه باشد. ممکن است پزشک استفاده از قوزبند را برای اصلاح انحنا و قوز کمر حرکات اصلاحی یا انجام فیزیوتراپی برای تقویت ستون فقرات را توصیه کند. در موارد شدید انحنای ستون فقرات، جراحی ممکن است تنها گزینه باشد.
پوکی استخوان
پوکی استخوان وضعیتی است که باعث کاهش توده استخوانی، افزایش خطر شکستگی و خمیدگی قسمت بالای کمر می‌شود. وقتی مهره‌های ضعیف شده در ناحیه بالای ستون فقرات دچار فروپاشی می‌شوند، باعث می‌شود قسمت بالایی پشت گرد و خمیده شود.
گره‌های عضلانی
کار کردن بیش از حد با عضلات، وضعیت نامناسب و عدم استراحت کافی می‌تواند منجر به تشکیل نواحی دردناک و سفت در عضلات شود که شبیه قوز پشت گردن به نظر می‌رسند.
کربونکل یا کفگیرک
زمانی که فولیکول‌های مو به باکتری استافیلوکوکوس اورئوس آلوده می‌شوند، جوش‌ها و کورک‌ها ایجاد می‌شوند. اغلب، این کورک‌ها به طور طبیعی می‌ترکند و بدون بر جای گذاشتن زخم بهبود می‌یابند.
کیست
اگرچه مردم اغلب کیست‌ها را با نام کیست‌های چربی می‌شناسند اما این کیست‌ها غدد چربی را درگیر نمی‌کنند. مواد کراتین این توده‌ها را پر می‌کند و ممکن است ایجاد شدن این توده‌ها سال‌ها طول بکشد.
خال‌های گوشتی
خال‌های گوشتی، که به عنوان خال نیز شناخته می‌شوند، می‌توانند یکی از علل بروز قوز گردن باشند. این برآمدگی‌ها، که می‌توانند صاف یا برجسته باشند، بسیار رایج هستند و ممکن است به ویژه در پشت گردن دیده شوند. برخی افراد ممکن است بین ۱۰ تا ۴۰ خال روی پوست خود داشته باشند.
اگر متوجه تغییرات در خال‌ها از جمله تیره‌تر شدن، بزرگ‌تر شدن یا تغییر شکل آن‌ها شدید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. این تغییرات می‌توانند نشانه‌ای از ملانوما، نوعی سرطان پوست، باشند.
عوارض قوز گردن بر روی سلامتی
وقتی انحنای ستون فقرات به شدت افزایش یابد، ممکن است با مشکلاتی مانند اختلال در عملکرد ریه‌ها، کاهش ظرفیت ریه‌ها و حتی افزایش خطر مرگ و میر همراه شود. برای شناسایی قوز گردن، وضعیت خود را در آینه بررسی کنید. اگر دچار قوز گردن شده باشید، ممکن است پشت شما به صورت یک قوز گرد به نظر برسد و سر شما به جلو کشیده شده باشد.
قوز گردن اغلب با قوز کمر که ظاهری مشابه دارد، اشتباه گرفته می‌شود. قوز کمر معمولاً یکی از نشانه‌های سندرم کوشینگ است، که در آن بدن کورتیزول اضافی تولید می‌کند و این باعث افزایش تولید چربی می‌شود. این چربی اضافی معمولاً در پشت گردن انباشته می‌شود و قوز کمر را به وجود می‌آورد. لازم به ذکر است که قوز کمر و گردن ممکن است به طور هم‌زمان یا به طور مستقل بروز کنند.
بررسی روش‌های درمان قوز گردن
پس از آشنایی با این عارضه و علل آن، ممکن است از خود بپرسید چگونه می‌توان قوز گردن را درمان کرد. اگر وضعیت بدنی نامناسبی دارید و تنها هدف شما کاهش قوز گردن است، می‌توانید از سه روش زیر برای درمان قوز پشت گردن استفاده کنید.
اصلاح وضعیت بدن
این کار به ظاهر ساده است، اما در واقع می‌تواند چالش‌برانگیزتر از آنچه فکر می‌کنید باشد. وضعیت نامناسب بدن به دلیل عادت‌های نادرست، نیاز به اصلاح مکرر دارد. به عنوان مثال، مهم است بدانید چگونه هنگام استفاده از لپ‌تاپ یا تلفن همراه، از قوز کردن جلوگیری کنید.
برای پیشگیری از فشار بر گردن، باید اطمینان حاصل کنید که به طور صحیح و با حالت صاف پشت میز کار می‌نشینید و گوشی خود را در سطح چشم نگه می‌دارید هنگام اسکرول کردن. هر بار که متوجه خمیدگی وضعیت بدنی خود شدید، آن را اصلاح کنید و برای یادآوری مرتب، آلارم‌هایی تنظیم کنید.
استفاده از قوزبند
قوزبندهای طبی می‌توانند در حین بهبود وضعیت بدن، پشتیبانی مفیدی ارائه دهند، به ویژه اگر خودتان در اصلاح آن مشکل دارید. با این حال، مهم است که از قوزبند استفاده نکنید و به آن وابسته نشوید. به آن به عنوان یک ابزار آموزشی نگاه کنید و نه به عنوان یک راه‌حل دائمی. سعی کنید به تدریج وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید و از قوزبند به عنوان کمکی موقت بهره ببرید.
درمان قوز گردن با فیزیوتراپی
وقتی سر شما به سمت پایین خم می‌شود، به ماهیچه‌هایی که آن را صاف نگه می‌دارند فشار وارد می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث ایجاد توده‌ای در پشت گردن شود، به ویژه در صورت ابتلا به قوز گردن. برای کاهش درد گردن و کیفوز، لازم است که این ماهیچه‌ها را تقویت کنید و یاد بگیرید که سر خود را به درستی نگه دارید. مشابه با درمان گردن درد مزمن از طریق فیزیوتراپی، روش‌هایی وجود دارد که باید تحت نظر یک فیزیوتراپیست متخصص انجام شوند.
درمان قوز گردن با ورزش (معرفی حرکات اصلاحی)
همان‌طور که حرکات یوگا می‌توانند به کاهش درد گردن کمک کنند، ورزش و حرکات اصلاحی نیز می‌توانند به درمان قوز گردن موثر باشند. پیش از شروع هرگونه درمان، مهم است که با یک متخصص بهداشت، مانند فیزیوتراپیست، مشورت کنید تا وضعیت شما به طور کامل ارزیابی شود و راهنمایی‌های مناسب دریافت کنید. این کار به فیزیوتراپیست کمک می‌کند تا مشکلات را شناسایی کرده و درمان‌های مناسب را تجویز کند تا از عوارض جانبی منفی جلوگیری کرده و نتایج مثبت را به حداکثر برساند.
اگر تصمیم به استفاده از ورزش برای درمان قوز گردن دارید، می‌توانید از حرکات اصلاحی و ورزش‌هایی که در ادامه توضیح خواهیم داد، بهره ببرید.
کشش قفسه سینه
یک فیزیوتراپیست ممکن است برای کاهش قوز گردن و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات جلوی شانه‌ها، این تمرین را توصیه کند. برای انجام این تمرین، بازوهای خود را روی یک چهارچوب قرار دهید، به طوری که هر بازو زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد، سپس به جلو خم شوید تا عضلات سینه کشیده شوند. در مراحل پیشرفته‌تر توانبخشی، برای افزایش شدت تمرین، می‌توانید بازوهای خود را کمی بالاتر ببرید تا کشش بیشتری ایجاد کنید.
کشش قسمت بالایی پشت
فیزیوتراپ ممکن است این تمرین اصلاحی را برای بازگرداندن دامنه حرکتی عضلات پشت تجویز کند. برای انجام این تمرین، رو به دیوار بایستید و دست‌ها را بر روی دیوار قرار دهید. وضعیت گردن را در حالت طبیعی نگه دارید و به آرامی وارد حالت کشش شوید. گوش‌های خود را در راستای شانه‌ها نگه دارید. این تمرین ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، بنابراین بهتر است به آرامی حرکت کنید و با حرکات کوچک شروع کنید.
حرکت دادن چانه
گاهی اوقات این تمرین برای اصلاح وضعیت سر توصیه می‌شود. برای انجام آن، به آرامی سر خود را به سمت بالا خم کنید و به سقف نگاه کنید. سپس سر خود را به سمت پایین خم کرده و به زمین نگاه کنید. سر را به وضعیت اولیه بازگردانید. در برخی موارد، این تمرین ممکن است با افزودن مقاومت به دست‌ها انجام شود.
فشار به کتف
این تمرین برای تقویت مجدد عضلات کوچک‌تر پشت که به دلیل تغییرات در ستون فقرات سینه ممکن است دچار ضعف شده باشند، استفاده می‌شود. برای انجام این تمرین، بنشینید یا بایستید و بازوهایتان را در کنار بدن قرار دهید. سپس تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید و برای چند ثانیه در این وضعیت بمانید. در پایان، به آرامی رها کنید. این تمرین با تقویت عضلات بالای کمر و استفاده از حرکات کوچک، کمک می‌کند تا این عضلات به شیوه‌ای کاربردی‌تر فعال شوند.
انقباض مهره‌های گردن
این تمرین به منظور افزایش دامنه حرکتی در ستون فقرات گردن و سینه استفاده می‌شود. برای انجام آن، روی یک صندلی با وضعیت مناسب نشسته یا بایستید. به آرامی چانه خود را به سمت عقب بکشید و یک چین در زیر چانه ایجاد کنید. کمی در این وضعیت بمانید و سپس چانه را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت اصلاحی به بهبود هم‌ترازی سر و گردن کمک کرده و می‌تواند به کاهش قوز کمک کند.
حرکت فرشته پشت به دیوار
این تمرین به منظور افزایش طول عضلاتی که به دلیل قوز گردن تحت فشار قرار دارند، توصیه می‌شود. برای انجام این تمرین، پشت خود را به دیوار تکیه داده و بازوها را در کنار بدن قرار دهید. به آرامی بازوهای خود را بالا ببرید تا شکل «Y» تشکیل شود، سپس آرنج‌ها را خم کنید تا شکل «W» ایجاد شود. این تمرین به بهبود تحرک شانه و قسمت بالای پشت کمک کرده و معمولاً به رفع قوز گردن می‌انجامد.
همچنین، توجه داشته باشید که شدت قوز گردن ممکن است در هر فرد متفاوت باشد. درمان‌های مختلف ممکن است برای هر شخص مناسب نباشند. بنابراین، بهتر است با یک فیزیوتراپیست مجرب مشورت کنید تا مراحل درمان شما را زیر نظر داشته باشد و در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کند یا شما را به متخصصان دیگری ارجاع دهد.
کلام آخر
قوز گردن و روش‌های درمان آن یکی از مسائل مهمی است که به‌ویژه برای کارمندان پشت میزنشین مورد توجه قرار می‌گیرد. این وضعیت معمولاً به دلیل استفاده نادرست از وسایل الکترونیکی و نشستن در وضعیت‌های نادرست به وجود می‌آید. با شناسایی علل قوز گردن و بهره‌برداری از روش‌های درمانی تحت نظر پزشک متخصص، می‌توانید به رفع این مشکل امیدوار باشید.
منابع: medicalnewstoday , mcnultyspine , health.clevelandclinic
نظرات کاربران