اگر به اندازه کافی آب ننوشیم، عملکرد و راندمان بدن و اعضای بدن‌مان به طور جدی به چالش کشیده خواهد شد. اما چرا آب برای سلامتی و عملکرد اعضای بدن اینقدر حیاتی است؟ 86 درصد کبد، 83 درصد خون، 83 درصد کلیه‌ها، 94 درصد لنف، و به طور کلی 60 درصد وزن بدن از آب تشکیل شده است؛ این اعداد به خوبی نشان می‌دهند که چرا باید به میزان آب مورد نیاز بدن توجه جدی داشته باشیم.
معمولاً فرمول 8 لیوان آب در روز برای همه تجویز می‌شود. آیا واقعاً همه به یک اندازه به آب نیاز داریم؟ آیا میزان آب مورد نیاز بدن با توجه به وزن و سن متفاوت است؟ در این مقاله همراه ما باشید تا به طور کامل به این سوالات بپردازیم.
میزان آب مورد نیاز بدن به چه عواملی بستگی دارد؟
بدون آب نمی‌توانیم بیش از یک هفته دوام بیاوریم. اما در طول روز به چقدر آب نیاز داریم؟ عوامل مهم برای محاسبه میزان آب مورد نیاز بدن عبارتند از سن، جنسیت، موقعیت جغرافیایی، فصل، نوع و میزان فعالیت، بیماری‌ها و ده‌ها عامل دیگر.
میزان آب مورد نیاز هر فرد متفاوت است. در ادامه، با توجه به وزن، سن و میزان فعالیت شما، طبق فرمولی مشخص، میزان آب مورد نیاز روزانه‌تان را تعیین خواهیم کرد.
محاسبه میزان آب مورد نیاز بدن با توجه به وزن
برای محاسبه میزان آب مورد نیاز بدن با توجه به وزن، مراحل زیر را دنبال کنید:
1.تبدیل وزن از کیلوگرم به پوند:
وزن خود را از کیلوگرم به پوند تبدیل کنید. به عنوان مثال، 60 کیلوگرم معادل 132 پوند است.
2.تقسیم وزن بر 2.2:
عدد وزن خود به پوند را بر 2.2 تقسیم کنید. در این مثال، 132 پوند تقسیم بر 2.2 می‌شود 60.
3.ضرب عدد حاصل در سن:
عدد به دست آمده را در سن خود ضرب کنید. به عنوان مثال، اگر سن شما 30 سال است، 60 را در 30 ضرب کنید که نتیجه 1800 می‌شود.
4.تقسیم عدد به دست آمده بر 28.3:
عدد حاصل را به 28.3 تقسیم کنید. در اینجا، 1800 تقسیم بر 28.3 می‌شود 63.6. این عدد میزان آب مورد نیاز بدن به اونس است.
5.تقسیم عدد به دست آمده بر 8:
عدد حاصل شده را به 8 تقسیم کنید تا میزان آب مورد نیاز به لیوان مشخص شود. در این مثال، 63.6 تقسیم بر 8 می‌شود 7.95. یعنی، اگر 30 سال سن و 60 کیلوگرم وزن دارید، باید تقریباً 8 لیوان آب در روز بنوشید.
برای تامین آب مورد نیاز روزانه بدن فردی با 60 کیلوگرم وزن و 30 سال سن، خرید یک آب معدنی 2 لیتری کافی خواهد بود.
محاسبه میزان آب مورد نیاز بدن با توجه به سطح فعالیت
هنگام ورزش، به دلیل افزایش تعریق و تنفس شدید، بدن نیاز به آب بیشتری دارد. اگر 30 دقیقه فعالیت ورزشی انجام می‌دهید، باید 350 میلی‌لیتر به میزان آبی که با استفاده از فرمول بالا محاسبه کرده‌اید، اضافه کنید.
آب به افزایش انرژی بدن کمک کرده و به دفع مواد سمی از آن کمک می‌کند. برای تأمین نیاز آب خود در طول هفته، خرید یک گالن آب 10 لیتری می‌تواند مصرف آب روزانه شما را برای 5 روز پوشش دهد.
محاسبه میزان آب مورد نیاز بدن با توجه به سن
مطابق با تحقیقات، نوزادان یک ساله به حدود یک لیوان آب در روز نیاز دارند. با افزایش سن، نیاز به آب نیز افزایش می‌یابد. به عنوان مثال، کودک سه ساله به سه لیوان آب و کودک چهار ساله به چهار لیوان آب نیاز دارد. برای کودکان بالای نه سال، معمولاً میانگین نیاز به هشت لیوان آب در روز است. البته این مقادیر به طور کلی بوده و نیاز واقعی هر فرد ممکن است متفاوت باشد.
۵ نکته برای تأمین بهتر آب روزانه بدن
نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌تواند راندمان بدن را تا ۳۰ درصد افزایش دهد. اگر احساس تشنگی شدیدی دارید، مهم است که دیابت یا قند خون بالا نداشته باشید. در غیر این صورت، مصرف بیشتر از مقدار معمول آب، در صورتی که مشکلی خاص نداشته باشید، به عملکرد اعضای بدن آسیب نخواهد زد.
به نکات زیر برای تأمین آب بدن خود توجه کنید:
1. آب سالم مصرف کنید:اگر تمایل به نوشیدن آب ندارید، ممکن است آب مصرفی شما دچار آلودگی میکروبی شده باشد. با خرید آب معدنی باکیفیت، علاوه بر دسترسی به آب سالم، نیاز آبی بدن خود را نیز تامین خواهید کرد.
2.آب را طعم‌دار کنید: برای افزایش مصرف آب، می‌توانید آن را با میوه‌های مختلف یا افزودنی‌هایی مانند زعفران، ریحان، نعنا، خیار، سیب و غیره طعم‌دار کنید.
3.آب خنک بنوشید: نوشیدن آب خنک می‌تواند تمایل شما به نوشیدن آب را افزایش دهد، متابولیسم بدن را تحریک کند و به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.
4.برنامه‌ریزی برای نوشیدن آب: با استفاده از اپلیکیشن‌های مختلف که نوشیدن آب را در زمان‌های مشخص یادآوری می‌کنند، میزان مصرف آب روزانه خود را کنترل کنید.
5. افزایش فعالیت بدنی: ورزش بیشتر نه تنها تمایل شما به نوشیدن آب را افزایش می‌دهد، بلکه به سوزاندن کالری بیشتر نیز کمک می‌کند.
آیا باید روزانه هشت لیوان آب بنوشیم؟
مطالعات نشان می‌دهند که بزرگسالان باید به طور میانگین ۸ لیوان آب در روز بنوشند. اما نیاز آبی بدن برای هر فرد متفاوت است. عواملی مانند تعریق، تنفس، سطح فعالیت و محیط جغرافیایی می‌توانند نیاز به آب را تغییر دهند.
آیا نوشیدن آب به مقدار کافی از بیماری‌ها پیشگیری می‌کند؟
نوشیدن مقدار مناسب آب در طول روز می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌هایی مانند یبوست، آکنه، خشکی پوست، عفونت‌های مثانه و مجاری ادراری کمک کند. آب سالم همچنین به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می‌کند. با این حال، نوشیدن آب با املاح زیاد و خارج از حد استاندارد می‌تواند در طولانی‌مدت منجر به سنگ کلیه شود.
عواقب کم‌آبی بدن
اگر میزان آب مورد نیاز بدن تأمین نشود، عوارض منفی متعددی به دنبال خواهد داشت. کاهش مصرف آب می‌تواند به طور چشمگیری عملکرد ذهنی و فیزیکی را تحت تأثیر قرار دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که از دست دادن تنها ۱ تا ۳ درصد از وزن بدن به صورت آب، منجر به کاهش قابل توجه عملکرد ذهنی و فیزیکی می‌شود و سطح استقامت بدن نیز به طور شدیدی کاهش می‌یابد.
کم‌آبی می‌تواند باعث بروز سردرد و سرگیجه‌های روزمره شود و تأثیر منفی بر تنظیم الکترولیت‌های بدن مانند سدیم و پتاسیم داشته باشد. برای اطلاعات بیشتر درباره عوارض کم‌آبی، پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌ای درباره سردرد ناشی از کم‌آبی را مطالعه کنید.
چگونه میزان آب مورد نیاز خود را محاسبه می‌کنید؟
در این مقاله، به طور جامع به بررسی میزان آب مورد نیاز بدن بر اساس وزن، سطح فعالیت و سن پرداخته‌ایم. با این حال، عوامل متعددی مانند فصل، دمای هوا، و میزان فعالیت روزانه می‌توانند بر نیاز آبی بدن تأثیر بگذارند. به طور کلی، بزرگسالان به طور میانگین به حدود ۸ لیوان یا ۲ لیتر آب در روز نیاز دارند.
کم‌آبی می‌تواند منجر به تب، کاهش عملکرد فیزیکی و ذهنی، ترک‌های پوستی، و افزایش خطر ابتلا به عفونت‌های گوارشی و سایر بیماری‌ها شود. بنابراین، توجه به تأمین آب آشامیدنی سالم از اهمیت زیادی برخوردار است.
شما از چه روشی برای محاسبه میزان آب مورد نیاز خود استفاده می‌کنید؟ اگر تمایل دارید تجربیات و نظرات خود را با ما و دیگر خوانندگان وبلاگ سورپرایز به اشتراک بگذارید، لطفاً در بخش کامنت‌ها نظر دهید.
جمع بندی
آب نقش حیاتی در حفظ سلامت بدن و عملکرد صحیح اعضای آن دارد. تأمین کافی آب برای بدن، به ویژه در مواجهه با شرایط مختلف مانند تغییرات دما، میزان فعالیت بدنی و تغییرات فصلی، ضروری است. در این مقاله، ما به بررسی نحوه محاسبه میزان آب مورد نیاز بدن بر اساس وزن، سطح فعالیت، و سن پرداخته‌ایم و همچنین به اهمیت توجه به مصرف مناسب آب برای جلوگیری از مشکلات ناشی از کم‌آبی اشاره کرده‌ایم.
در کل، بزرگسالان به طور متوسط نیاز به حدود ۸ لیوان یا ۲ لیتر آب در روز دارند، ولی این میزان می‌تواند بسته به شرایط فردی و محیطی تغییر کند. عدم تأمین کافی آب می‌تواند منجر به کاهش عملکرد فیزیکی و ذهنی، مشکلات پوستی، و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها شود. بنابراین، مهم است که توجه ویژه‌ای به مصرف مناسب آب داشته باشیم و از منابع آب سالم و کافی استفاده کنیم.
برای محاسبه دقیق‌تر نیاز آبی بدن خود، می‌توانید از روش‌های مختلفی که در این مقاله توضیح داده شد، استفاده کنید و تجربیات و نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
احتمالا شما هم به مصرف آبمیوه بعنوان منبع تامین آب در روزهای گرم تابستان فکز کرده‌اید. در این صورت قبل از تایید این گزینه، حتی آبمیوه 100 درصد طبیعی را هم نخورید! را مطالعه نمایید.
نظرات کاربران