آیا شما هم از جمله افرادی هستید که به دلیل کمبود وقت نمی‌توانند روزانه ورزش کنند؟ نگران نباشید! تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که تمرینات فشرده در آخر هفته می‌توانند به اندازه ورزش‌های روزانه منظم، خطر ابتلا به بیش از ۲۰۰ بیماری، از جمله فشار خون بالا و دیابت، را کاهش دهند.
به گفته پژوهشگران، افرادی که در تعطیلات آخر هفته به صورت فشرده ورزش می‌کنند، می‌توانند به نتایج سلامتی مشابه با افرادی دست یابند که در طول هفته به‌طور مداوم ورزش می‌کنند.
تیمی از محققان بیمارستان عمومی ماساچوست در پژوهشی به بررسی این موضوع پرداخته‌اند که آیا الگوی ورزشی موسوم به «جنگجویان آخر هفته»، که به تمرینات فشرده در این ایام اشاره دارد، می‌تواند به اندازه ورزش‌های روزانه برای سلامت مفید باشد یا خیر.
این مطالعه، که نتایج آن در مجله «Circulation» منتشر شده، نشان می‌دهد که هر دو نوع ورزش با کاهش خطر ابتلا به بیش از ۲۰۰ بیماری مختلف مرتبط هستند.
دکتر شان خورشید، یکی از نویسندگان ارشد این تحقیق و متخصص قلب و عروق در بیمارستان عمومی ماساچوست، در بیانیه‌ای خاطرنشان کرد: «فعالیت بدنی به عنوان یکی از عوامل کلیدی در کاهش خطر بسیاری از بیماری‌ها شناخته می‌شود. ما نشان می‌دهیم که ورزش‌های فشرده در آخر هفته نه تنها برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی مفید هستند، بلکه تأثیرات آن‌ها شامل طیف وسیعی از بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های مزمن کلیوی و اختلالات خلقی، نیز می‌شود.»
نحوه انجام این مطالعه
در این پژوهش، محققان داده‌های نزدیک به 90 هزار نفر از شرکت‌کنندگان در مطالعه «بیوبانک» بریتانیا را مورد بررسی قرار دادند. هدف این تحقیق بررسی ارتباط بین الگوهای فعالیت بدنی و خطر ابتلا به 678 بیماری در 16 دسته‌بندی مختلف بود.
شرکت‌کنندگان در این مطالعه از دستبندهای هوشمند استفاده کردند تا میزان کل فعالیت بدنی و شدت تمرینات خود را در طول یک هفته اندازه‌گیری کنند.
شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند:
1. جنگجویان آخر هفته: این گروه به طور عمده یا تمام فعالیت ورزشی خود را در یک یا دو روز (معمولاً آخر هفته) انجام می‌دادند و توانستند به هدف 150 دقیقه ورزش هفتگی دست یابند.
2. ورزشکاران منظم: اعضای این گروه به طور روزانه و به طور منظم در طول هفته، 150 دقیقه ورزش می‌کردند.
3. غیر فعال‌ها: این گروه شامل افرادی بود که به میزان کافی ورزش نمی‌کردند و فعالیت بدنی کمی داشتند.
این تقسیم‌بندی به محققان کمک کرد تا تأثیرات مختلف الگوهای فعالیت بدنی را بر روی سلامت عمومی و خطر ابتلا به بیماری‌ها تحلیل کنند.
نتایج مطالعه
این تحقیق نشان داد که هر دو الگوی ورزشی «جنگجویان آخر هفته» و «ورزشکاران منظم» می‌توانند خطر ابتلا به بیش از 200 بیماری را کاهش دهند. تأثیر قابل توجه این فعالیت‌ها بیشتر بر روی بیماری‌های قلبی و متابولیک، از جمله فشار خون بالا و دیابت مشاهده شد.
طبق یافته‌های این مطالعه، افرادی که از الگوی ورزشی «جنگجویان آخر هفته» پیروی می‌کنند، 23 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند. در مقابل، این رقم برای «ورزشکاران منظم» به 28 درصد می‌رسد.
همچنین، خطر ابتلا به دیابت در میان «جنگجویان آخر هفته» 43 درصد و در میان «ورزشکاران منظم» 46 درصد کاهش یافته است.
این تحقیق همچنین نشان می‌دهد که هر دو الگوی ورزشی می‌توانند تأثیرات مثبتی بر سایر بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های مزمن کلیوی و اختلالات خلقی داشته باشند.
این پژوهش ادامه مطالعه‌ای است که سال گذشته توسط همین تیم تحقیقاتی انجام شد و نشان داد که هر دو الگوی ورزشی می‌توانند به‌طور مشابه برای سلامت قلب و عروق مفید باشند. این فواید شامل کاهش خطر حمله قلبی، نارسایی قلبی، نامنظمی ضربان قلب و سکته مغزی است.
دکتر خورشید اظهار داشت: «به نظر می‌رسد که فواید فعالیت‌های ورزشی متمرکز در آخر هفته و تمرینات منظم روزانه به یک اندازه است. این موضوع نشان می‌دهد که میزان کلی فعالیت بدنی ممکن است از زمان‌بندی آن مهم‌تر باشد. بنابراین، ضروری است که در آینده تحقیقات بیشتری برای ارزیابی تأثیر فعالیت‌های متمرکز بر سلامت عمومی انجام شود. از این رو، باید بیماران را ترغیب کرد تا با هر الگویی که برای آن‌ها مناسب است، به ورزش بپردازند.»
نظرات کاربران