۱۰ دمنوش و نوشیدنی آرامش‌بخش برای خوابی عمیق و بی‌دغدغه

بی‌خوابی یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن مواجه می‌شوند. کمبود خواب کافی در شب‌ها باعث می‌شود که در طول روز احساس خستگی و کسالت کنیم. علاوه بر آن، خواب ناکافی می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت جسم و روح داشته باشد.

اگر شما نیز با مشکل خوابیدن روبرو هستید، بهتر است به دنبال راهکارهایی باشید که بتوانند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند. یکی از روش‌های مؤثر برای داشتن خوابی آرام، استفاده از دمنوش‌ها و نوشیدنی‌های آرامش‌بخش است. در این مقاله قصد داریم ۱۰ دمنوش و نوشیدنی طبیعی که می‌توانند خواب شما را بهبود بخشند، معرفی کنیم. با ما همراه باشید تا با این نوشیدنی‌های مفید بیشتر آشنا شوید.

۱. چای بابونه

چای بابونه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های گیاهی برای بهبود خواب و کاهش استرس است. این چای به دلیل خواص آرام‌بخشی که دارد، به‌ویژه در رفع بی‌خوابی، بسیار مورد توجه قرار گرفته است. محققان بر این باورند که تأثیر مثبت چای بابونه بر خواب به دلیل وجود ترکیباتی مانند فلاونوئیدها، به‌ویژه «آپی‌ژنین» است. آپی‌ژنین با تأثیر بر گیرنده‌های خاص در مغز، به آرامش بیشتر و خواب راحت‌تر کمک می‌کند.

با این حال، باید توجه داشت که همه افراد نمی‌توانند بدون مشکل از چای بابونه استفاده کنند. برخی افراد ممکن است به این گیاه واکنش‌های آلرژیک نشان دهند، به‌ویژه کسانی که حساسیت به گرده گیاهان دارند یا در گذشته به محصولات حاوی بابونه واکنش نشان داده‌اند. همچنین، نوزادان و کودکان نیز نباید از این چای استفاده کنند. با این وجود، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) بابونه را به‌عنوان گیاهی بی‌خطر طبقه‌بندی کرده است.

علاوه بر کمک به بهبود خواب، چای بابونه فواید دیگری نیز دارد، از جمله کاهش درد قاعدگی، کمک به کنترل دیابت و کاهش قند خون، پیشگیری یا کاهش خطر پوکی استخوان، کاهش التهاب، مقابله با برخی انواع سرطان، بهبود علائم سرماخوردگی، و درمان مشکلات خفیف پوستی.

۲. چای سنبل‌الطیب

یک مطالعه نشان داد که سنبل‌الطیب مدت زمانی که طول کشید شرکت‌کنندگان به خواب بروند را کاهش داد.

سنبل‌الطیب گیاهی است که می‌توانید آن را از عطاری‌ها تهیه کنید. این گیاه برای سلامتی خواصی دارد، که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم به کمک به سریع‌تر به خواب رفتن، بهبود کیفیت خواب، تسکین بی‌قراری و سایر علائم  اختلالات اضطراب اشاره کنیم. سنبل‌الطیب دارای اثرات آرام‌بخش است و به همین دلیل، به شما کمک می‌کند راحت‌تر بخوابید.

قرص سنبل‌الطیب را می‌توانید بدون نیاز به نسخه‌ی پزشک از داروخانه‌ها تهیه کنید یا با گیاه آن دمنوش درست کنید. محققان این موضوع را تأیید نکرده‌اند که سنبل‌الطیب در درمان بی‌خوابی مؤثر است. بعضی مطالعات هم نتایج متناقضی را نشان داده‌اند.

یک مطالعه نشان داد که سنبل‌الطیب مدت زمانی که طول کشید شرکت‌کنندگان به خواب بروند را کم کرد، کیفیت خواب را بهبود بخشید و بیدار شدن در میانه‌ی شب را کاهش داد. مصرف سنبل‌الطیب هم می‌تواند با بعضی عوارض جانبی همراه باشد. بعضی از افراد ممکن است با مصرف این گیاه عوارضی مانند سردرد، سرگیجه و خارش را تجربه کنند.

۳. چای بادرنجبویه

بسیاری از افراد برای بهبود کیفیت خواب خود از چای بادرنجبویه استفاده می‌کنند. این گیاه به دلیل خواص آرامش‌بخش شناخته شده است، اما همانند سایر گیاهان مانند سنبل‌الطیب، تأثیر آن همیشه برای همه یکسان نیست. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی ۸۰ نفر نشان داد افرادی که چای بادرنجبویه نوشیدند، در مقایسه با گروهی که پلاسبو دریافت کردند، خواب بهتری را تجربه کردند. با این وجود، همچنان نیاز به تحقیقات بیشتری داریم تا تأثیر قطعی آن بر بهبود خواب را تأیید کنیم.

علاوه بر کمک به خواب، بادرنجبویه فواید دیگری نیز دارد. این گیاه در تسکین مشکلات گوارشی مانند معده‌درد، نفخ، حالت تهوع و سوءهاضمه مؤثر است. همچنین به کاهش استرس و اضطراب، تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی، کاهش التهاب، مبارزه با عفونت‌های ویروسی و تسکین درد عضلانی کمک می‌کند.

بادرنجبویه به دلیل دارا بودن خواص آنتی‌اکسیدانی، در مقابله با استرس اکسیداتیو نیز مؤثر است. این ویژگی آن را به یک گزینه‌ی مفید در مقابله با بیماری‌های مرتبط با استرس اکسیداتیو مانند دیابت، پارکینسون، آلزایمر و بیماری‌های قلبی و عروقی تبدیل کرده است.

هرچند بادرنجبویه فواید بسیاری دارد، اما مانند هر گیاه دارویی دیگر ممکن است عوارض جانبی نیز داشته باشد. اگرچه تحقیقات گسترده‌ای در این زمینه انجام نشده است، اما برخی از عوارض احتمالی بادرنجبویه شامل بثورات پوستی، سردرد، حالت تهوع و تپش قلب هستند.

یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت ۳۰ روز یا کمتر از بادرنجبویه استفاده کردند، هیچ عارضه جانبی جدی را تجربه نکردند. با این حال، مصرف این گیاه ممکن است برای برخی افراد خطرناک باشد، از جمله:

• خانم‌های باردار و شیرده
• کودکان
• افراد مبتلا به اختلالات تیروئیدی
• افرادی که داروهای آرام‌بخش مصرف می‌کنند

۴. دمنوش اسطوخودوس

دمنوش اسطوخودوس یکی از گزینه‌های طبیعی برای بهبود خواب و رفع بی‌خوابی است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف این دمنوش می‌تواند کیفیت خواب را افزایش دهد و به داشتن خوابی آرام‌تر کمک کند. اما تأثیرات مثبت اسطوخودوس تنها به بهبود خواب محدود نمی‌شود. این گیاه دارای خواص متعددی است، از جمله مبارزه با عفونت‌های قارچی، کمک به بهبود زخم‌ها، کاهش ریزش مو، و کاهش اضطراب و استرس.

با وجود فواید فراوان، مهم است که پیش از استفاده از دمنوش، روغن یا مکمل‌های اسطوخودوس، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از بی‌خطر بودن مصرف آن در شرایط فردی خود مطمئن شوید. برخی افراد ممکن است نسبت به این گیاه حساسیت داشته باشند یا با مصرف آن دچار عوارض جانبی شوند، به همین دلیل بهتر است احتیاط لازم را رعایت کنید.

۵. دمنوش گل ساعتی

دمنوش گل ساعتی به عنوان یکی از نوشیدنی‌های خواب‌آور شناخته شده است و بسیاری از افراد گزارش داده‌اند که این گیاه به آن‌ها کمک می‌کند تا بهتر بخوابند. مطالعات نشان داده‌اند که گل ساعتی دارای تأثیرات آرام‌بخش قابل‌توجهی است، هرچند تحقیقات بیشتری برای تأیید کامل این اثرات نیاز است. به عنوان مثال، در یک مطالعه‌ی حیوانی، محققان عصاره‌ی گل ساعتی را به موش‌های صحرایی تزریق کردند و مشاهده کردند که این عصاره مدت زمان خواب موش‌ها را به طور قابل‌توجهی افزایش داد.

علاوه بر کمک به خواب، گل ساعتی خواص دیگری نیز دارد. این گیاه می‌تواند در کاهش اضطراب و تسکین علائم یائسگی مانند سردرد، افسردگی، بی‌خوابی و عصبانیت مؤثر باشد. همچنین، گل ساعتی به کاهش التهاب نیز کمک می‌کند.

با این حال، مصرف گل ساعتی ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد، از جمله احساس گیجی و سرگیجه. به‌ویژه برای خانم‌های باردار توصیه می‌شود که پیش از مصرف این گیاه حتماً با پزشک خود مشورت کنند تا از ایمنی مصرف آن اطمینان حاصل شود.

۶. دمنوش ماگنولیا

محققان در یکی از مطالعات خود تأثیرات دمنوش ماگنولیا را بر روی خواب زنان یائسه بررسی کردند. نتایج این پژوهش نشان داد که عصاره‌ی ماگنولیا حاوی ترکیبات مؤثری است که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. ترکیبات فعال موجود در این گیاه، با ایجاد آرامش بیشتر، به کاهش مشکلات خواب در این دوره حساس زندگی کمک می‌کنند.

همچنین در مطالعه‌ای دیگر مشخص شد که مصرف عصاره‌ی ماگنولیا به طور چشمگیری بی‌خوابی را کاهش می‌دهد. این یافته‌ها نشان می‌دهند که ماگنولیا می‌تواند به‌عنوان یک درمان طبیعی و مؤثر برای بهبود خواب و رفع مشکلات ناشی از بی‌خوابی مورد استفاده قرار گیرد.

۷. چای سبز بدون کافئین

اگرچه چای سبز حاوی کافئین است، اما برخی ترکیبات موجود در آن می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند. در یک مطالعه، محققان از افراد میانسال خواستند که شب‌ها قبل از خواب چای سبز کم‌کافئین مصرف کنند. نتایج نشان داد که این نوشیدنی به بهبود کیفیت خواب آن‌ها کمک کرد. نکته مهم این است که حتماً از چای سبز بدون کافئین استفاده کنید، زیرا نوشیدن چای سبز کافئین‌دار قبل از خواب ممکن است خواب شما را مختل کند.

۸. آب گیلاس ترش

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آب گیلاس ترش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۰، محققان متوجه شدند که نوشیدن آب گیلاس ترش قبل از خواب به کاهش شدت بی‌خوابی کمک می‌کند. همچنین، در مطالعه‌ای دیگر در سال ۲۰۱۸ که بر روی ۸ شرکت‌کننده انجام شد، مشخص شد که مصرف این نوشیدنی مدت زمان و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

محققان معتقدند که تأثیر مثبت آب گیلاس ترش بر خواب به دلیل افزایش سطح تریپتوفان در بدن است، که منجر به تولید بیشتر ملاتونین و بهبود خواب می‌شود. گیلاس حاوی ملاتونین و ترکیبات ضدالتهابی است که این ترکیبات احتمالاً باعث تأثیرات مثبت آن بر خواب می‌شوند، هرچند نیاز به تحقیقات بیشتری برای تأیید این یافته‌ها وجود دارد.

علاوه بر بهبود خواب، آب گیلاس ترش فواید زیادی برای سلامتی دارد. این نوشیدنی سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم و پتاسیم است و بدون چربی می‌باشد. آب گیلاس به کاهش علائم نقرس، تقویت سیستم ایمنی، بهبود بینایی، کاهش علائم پوکی استخوان، تسریع در ریکاوری پس از ورزش و تقویت حافظه کوتاه‌مدت کمک می‌کند.

علاوه بر این، آب گیلاس دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است. آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که می‌توانند از آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری کنند یا آن را کاهش دهند. رادیکال‌های آزاد در اثر فرآیندهای طبیعی بدن مانند تغذیه یا ورزش شکل می‌گیرند و می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند، که این موضوع می‌تواند به بیماری‌هایی مانند سرطان و دیابت منجر شود. برای بهره‌مندی از خواص آنتی‌اکسیدانی، میوه‌ها و سبزیجات سرشار از این ترکیبات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۹. شیر

شیر یکی از نوشیدنی‌های مفید برای بهبود خواب است، زیرا حاوی اسید آمینه‌ای به نام تریپتوفان است. این ترکیب در بدن به مواد مهمی مانند سروتونین و ملاتونین تبدیل می‌شود که به خواب آرام و باکیفیت کمک می‌کنند. اگر شما دچار ناتوانی در تحمل لاکتوز نیستید، نوشیدن یک لیوان شیر داغ قبل از خواب می‌تواند به کاهش بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. شیر نه تنها به عنوان یک نوشیدنی خواب‌آور مؤثر است، بلکه دارای خواص آرامش‌بخش نیز می‌باشد که می‌تواند به تسکین استرس و اضطراب کمک کند.

۱۰. شیر بادام

شیر بادام منبع غنی از تریپتوفان و ملاتونین است که هر دو به خواب بهتر کمک می‌کنند. همچنین، بادام حاوی منیزیم است که برخی تحقیقات نشان داده‌اند مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم می‌تواند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب داشته باشد. منیزیم موجود در بادام ممکن است به بهبود خواب کمک کند. این نوشیدنی مغذی همچنین دارای کلسیم، پتاسیم، ریبوفلاوین و فسفر است.

شیر بادام به عنوان یک نوشیدنی کم‌کالری شناخته می‌شود، به این معنی که حتی با مصرف مقدار زیاد آن، احتمال افزایش وزن وجود ندارد. غنی شدن شیر بادام می‌تواند به تقویت استخوان‌ها، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و مقابله با خستگی و ضعف عضلانی به دلیل وجود ویتامین D کمک کند. این نوشیدنی خواب‌آور را می‌توانید به‌صورت آماده خریداری کنید یا به سادگی در خانه تهیه کنید.

برای تهیه شیر بادام خانگی، ابتدا حدود ۲۰۰ گرم بادام را به مدت ۸ تا ۱۲ ساعت یا در طول شب خیس کنید. این کار پوست کندن بادام‌ها را آسان‌تر می‌کند. پس از آن، پوست بادام‌ها را بگیرید.

سپس بادام‌ها را به همراه ۴ فنجان آب در مخلوط‌کن بریزید و آن‌ها را مخلوط کنید تا نرم شوند. مخلوط به‌دست‌آمده را با پارچه‌ی تنظیف صاف کنید و با فشار دادن کامل پارچه، تمام شیر را خارج کنید. در صورت تمایل، می‌توانید مقداری عسل به شیر بادام اضافه کنید تا شیرین‌تر شود. حالا شیر بادام شما آماده است تا از فواید آن بهره‌مند شوید.

استفاده از این دمنوش‌ها به همراه رعایت عادات خواب سالم می‌تواند به خواب آسوده و احیاکننده‌ای منجر شود. اگر به دنبال یک روش طبیعی برای بهبود خواب خود هستید، امتحان کردن این دمنوش‌ها می‌تواند یک راه حل مؤثر باشد. با این حال، همیشه توصیه می‌شود قبل از استفاده از هر گونه دمنوش یا مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.

دمنوش‌های گیاهی خواص مفید دیگری نیز دارند که می‌توانید برخی از آن‌ها را در پست آشنایی با دمنوش های ضد نفخ مطالعه کنید.