آیا افزایش قد بعد از بلوغ امکان‌پذیر است؟

قد ما بیشتر از هر چیز به ژن‌هایمان بستگی دارد. اما تغذیه خوب و ورزش‌های مناسب هم می‌توانند در بلندتر شدن قدمان نقش مهمی داشته باشند. البته بعد از بلوغ، رشد قد تقریباً متوقف می‌شود. با این حال، راه‌هایی وجود دارد که بتوانیم قدمان را کمی بلندتر کنیم. در این مقاله به این روش‌ها می‌پردازیم:

آیا ژنتیک عامل اصلی تعیین قد است؟

چرا بعضی‌ها قدبلندتر از بقیه‌اند؟ شاید اولین چیزی که به ذهن برسد، ژن‌ها باشند. درست است، ژن‌ها نقش مهمی دارند، اما همه داستان نیست! مطالعات نشان داده‌اند که علاوه بر ژن‌ها، عواملی مثل تغذیه هم در تعیین قد ما تأثیرگذارند. جالب است بدانید که در طول صد سال گذشته، میانگین قد مردم در بسیاری از کشورها افزایش یافته است. دلیل اصلی این تغییر، بهبود تغذیه و شرایط زندگی بوده است.

افزایش قد بعد از بلوغ

قد انسان تحت تأثیر عوامل ژنتیکی (60-80 درصد) و محیطی (20-40 درصد) از جمله تغذیه، فعالیت فیزیکی و عوامل هورمونی قرار دارد. دوره رشد قد در پسران تا حدود 25 سالگی و در دختران تا 20 سالگی ادامه دارد. مصرف مکمل‌ها و داروهای افزایش قد نظیر هورمون رشد (HGH) تنها در موارد خاص و با تجویز پزشک متخصص مجاز است.

قرص افزایش قد بعد از بلوغ

استفاده از قرص‌های افزایش قد تنها در صورتی مؤثر است که فرد در سن رشد باشد. این بازه سنی برای پسران تا ۲۵ سالگی و برای دختران تا ۲۰ سالگی تعیین شده است. پس از این سن، هیچ دارویی نمی‌تواند تأثیری بر افزایش قد داشته باشد.

یکی از قوی‌ترین قرص‌های مؤثر در این زمینه، قرص ویتامین E400 است که معمولاً بعد از شام مصرف شده و به تحریک هورمون رشد کمک می‌کند. همچنین، قرص‌های حاوی مواد مغذی نظیر ویتامین B1، منیزیم، روی، ویتامین A، کلسیم، ویتامین B2، ویتامین C و ویتامین D می‌توانند به رشد قد کمک کنند.

قرص گلوتاپیور نیز علاوه بر کمک به بازسازی عضلات، افزایش حجم عضلانی و حفظ توده عضلانی، می‌تواند نقش مؤثری در افزایش قد داشته باشد. به‌طور کلی، پزشکان توصیه می‌کنند برای دستیابی به نتیجه مطلوب در افزایش قد، از ترکیبی از داروها و مکمل‌ها تحت نظر پزشک استفاده شود، زیرا تکیه بر یک قرص ممکن است نتیجه کافی نداشته باشد.

برای افزایش قد، بهتر است از یک برنامه ترکیبی و منظم از قرص‌ها و مکمل‌ها بهره برد.

عوارض قرص‌های افزایش قد

معمولا استفاده از قرص‌های مبتنی بر ویتامین خطری برای سلامت انسان ندارد. در ضمن همه این قرص‌ها باید به‌اندازه و با نظر پزشک مصرف شود تا علاوه بر موفقیت در افزایش قد، ضرری برای سلامت افراد نداشته باشد.

آمپول افزایش قد بعد از بلوغ

هیچ دارو یا آمپولی نمی‌تواند در هر سنی باعث افزایش قد شود. زمانی که صفحات رشد استخوان (غضروف رشد) بسته می‌شوند، روند افزایش قد متوقف می‌شود. آمپول افزایش قد، یا همان هورمون رشد (HGH)، گاهی با امید به افزایش قد به افراد تزریق می‌شود.

این آمپول تنها در افرادی مؤثر است که هنوز در سن رشد قرار دارند. بهترین زمان برای تزریق هورمون رشد پیش از ۱۰ سالگی است. پس از این سن، استفاده از آمپول تأثیری بر افزایش قد نخواهد داشت. همچنین، این آمپول‌ها معمولاً هزینه بالایی دارند، استفاده از آن‌ها نیازمند چندین ماه درمان است و باید حتماً تحت نظر پزشک صورت گیرد.

هورمون رشد (HGH) به‌طور طبیعی توسط غده هیپوفیز در بدن تولید می‌شود. برخی کارشناسان معتقدند که استفاده از هورمون رشد مصنوعی برای افزایش قد در سنین بالاتر نه‌تنها مؤثر نیست، بلکه ممکن است خطراتی برای سلامتی داشته باشد. با این حال، در شرایط خاص، پزشکان تجویز هورمون رشد مصنوعی را برای بزرگسالانی که سن رشد را پشت سر گذاشته‌اند، مجاز می‌دانند. این شرایط شامل موارد زیر می‌شود:

• افراد مبتلا به سندروم روده کوتاه.
• کسانی که به بیماری نادر تومور هیپوفیز دچار هستند.
• بیماران مبتلا به ایدز.

لازم به یادآوری است که تزریق آمپول هورمون رشد باید صرفاً توسط پزشک متخصص تجویز و نظارت شود.

تجربه افزایش قد بعد از پریود

رشد قد در دختران علاوه بر عوامل ژنتیکی، به تغذیه، ورزش و هورمون‌های جنسی زنانه نیز وابسته است. معمولاً دختران حدود یک تا دو سال پیش از شروع قاعدگی، جهشی در رشد قد خود تجربه می‌کنند. این جهش رشد اغلب بین سنین ۱۰ تا ۱۴ سال رخ می‌دهد، درحالی‌که بلوغ معمولاً از ۸ تا ۱۳ سالگی آغاز می‌شود. پس از اولین قاعدگی، دختران معمولاً طی یک تا دو سال، حداکثر حدود ۶ سانتی‌متر افزایش قد خواهند داشت.

رشد قد در دختران حدود دو سال زودتر از پسران آغاز می‌شود، اما دوره رشد قد در پسران طولانی‌تر است. به همین دلیل، به‌طور معمول مردان قدبلندتر از زنان هستند. بااین‌حال، افزایش قد تا پایان سن رشد، حتی پس از بلوغ، همچنان امکان‌پذیر است.

یکی از توصیه‌های مؤثر برای دختران نوجوان جهت داشتن قد بلندتر، پرهیز از تمرکز بیش‌ازحد بر مسائل جنسی در دوران نوجوانی است. هیجانات جنسی می‌توانند باعث ترشح بیشتر هورمون‌های جنسی شوند، که این امر بلوغ و قاعدگی را تسریع می‌کند. شروع زودهنگام قاعدگی موجب کاهش رشد استخوان‌ها و در نتیجه توقف زودهنگام افزایش قد می‌شود.

به‌طور معمول، رشد قد در دختران بین سنین ۱۴ تا ۱۵ سالگی، یعنی چند سال پس از شروع اولین قاعدگی، متوقف می‌شود. بااین‌حال، در برخی موارد، افزایش قد ممکن است تا ۲۰ سالگی ادامه پیدا کند.

هورمون افزایش قد بعد از بلوغ

هورمون رشد که توسط غده هیپوفیز ترشح می‌شود، نقش کلیدی در افزایش قد دارد. اما پس از پایان سن رشد، این هورمون دیگر ترشح نمی‌شود، و در نتیجه، افزایش قد نیز متوقف می‌گردد.

دو عامل اصلی که به ترشح بهتر هورمون رشد کمک می‌کنند، تغذیه مناسب و ورزش هستند. اگر دختر یا پسر در دوران رشد خود رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌ها، پروتئین، کلسیم، منیزیم، روی و دیگر مواد مغذی داشته باشد، هورمون رشد در بدن او به‌خوبی ترشح شده و به رشد قدی کمک می‌کند. همچنین، افزایش قد تا پایان سن رشد، حتی بعد از بلوغ، امکان‌پذیر است.

ورزش نیز یکی دیگر از عوامل مؤثر در افزایش ترشح هورمون رشد است. با این حال، عواملی مانند استرس و اضطراب می‌توانند این فرآیند را مختل کنند. به‌طوری‌که حتی با وجود تغذیه مناسب و ورزش، اگر فرد دچار استرس یا اضطراب شدید باشد، ترشح هورمون رشد مختل شده و ممکن است روند افزایش قد او به‌طور کامل انجام نشود.

در مجموع، تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی و استراحت مناسب، همراه با وعده‌های غذایی متعادل (شامل صبحانه، ناهار و شام) نقش مهمی در بهینه‌سازی ترشح هورمون رشد و تأمین شرایط لازم برای رشد قد دارند.

ورزش‌هایی برای افزایش قد بعد از بلوغ

یکی از راه‌های موثر در افزایش قد بعد از بلوغ انجام ورزش و حرکات اصلاحی است. از جمله ورزش‌ها و حرکات مناسب برای افزایش قد موارد زیر است:

• آهسته دویدن
• حرکات پرشی: به هر میزان که تعداد دفعات پرش بیشتر باشد، احتمال بلندتر شدن پاها و درنتیجه افزایش قد بیشتر خواهد بود.
• خم شدن به‌طور عمودی: شخص باید بایستد و پاهای خود را کمی از هم فاصله بدهد. سپس او تلاش کند بدون خم شدن زانو زمین را لمس کند. این حرکت باعث می‌شود عضلات ساق پا به‌طور عمودی منبسط شوند و درنتیجه قد افزایش یابد.
• معلق ماندن: معلق نگه‌داشتن بدن از طریق میله بارفیکس یکی از حرکت‌های موثر در افزایش قد است.
• کشش بدن به طرفین: یکی از بهترین حرکت‌ها برای افزایش قد کشش بدن به طرفین است. برای این کار شخص باید صاف بایستد و پاهای خود را به‌صورت جفت شده در کنار هم قرار دهد. سپس دستان خود را به هم چسبانده و به بالای سر خود بکشد. درنهایت بالاتنه را به سمت چپ و راست خم کند. بهتر است کشش به هر سمت حداقل 20 ثانیه طول بکشد.
• کشش ایستاده: شخص باید صاف بایستد و پاهای خود را به هم بچسباند. سپس تلاش کند بدون خم شدن زانو زمین را لمس کند

دکتر افزایش قد بعد از بلوغ

همان‌طور که بیان شد، ترشح هورمون رشد (HGH) توسط غده هیپوفیز عامل اصلی افزایش قد در افراد است. عواملی مانند تغذیه مناسب، خواب کافی، انجام ورزش و حرکات اصلاحی، داشتن رژیم غذایی متعادل (مصرف منظم صبحانه، ناهار و شام) و استراحت کافی نقش مهمی در تقویت ترشح هورمون رشد دارند. تغذیه باید شامل ویتامین‌ها، کلسیم، پروتئین، منیزیم، روی و دیگر مواد مغذی ضروری باشد.

پزشکان معتقدند حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد قد افراد تحت تأثیر عوامل ژنتیکی است، درحالی‌که ۲۰ تا ۴۰ درصد دیگر به عواملی مانند تغذیه و ورزش وابسته است. متخصصانی که می‌توانند در زمینه افزایش قد کمک کنند شامل متخصص غدد، متابولیسم و رشد، متخصص تغذیه و همچنین متخصص ارتوپدی هستند.

بااین‌حال، در هر سنی نمی‌توان انتظار افزایش قد داشت. افزایش قد تنها تا پایان سن رشد امکان‌پذیر است. این دوره برای پسران معمولاً تا حدود ۲۵ سالگی و برای دختران تا حدود ۲۰ سالگی ادامه دارد.

در زمینه مشاوره برای افزایش قد، متخصصان غدد و تغذیه از بهترین گزینه‌ها محسوب می‌شوند.

راه‌های افزایش قد تا 20 سانت

یکی از پرسش‌های رایج افراد این است که آیا افزایش قد در بزرگسالی ممکن است؟ تبلیغات زیادی در مورد افزایش قد در سنین مختلف وجود دارد، اما مهم‌ترین نکته این است که بدانیم این ادعاها تا چه حد واقعی هستند و افزایش قد در بزرگسالی چقدر امکان‌پذیر است. خوشبختانه روش‌هایی وجود دارد که می‌توانند به افزایش قد تا حدودی کمک کنند. در ادامه با راهکارهایی برای افزایش قد تا ۲۰ سانتی‌متر در سنین مختلف آشنا خواهید شد.

افزایش قد تا ۲۰ سانتی‌متر در دوران بلوغ و حتی مدت کوتاهی پس از آن امکان‌پذیر است، اما برای دستیابی به بهترین نتایج، نیاز به انجام مداوم و اصولی این اقدامات است. البته میزان رشد قد در هر فرد متفاوت بوده و به عوامل مختلفی مانند ژنتیک بستگی دارد. با این حال، اگر این روش‌ها را به‌صورت مداوم و منظم اجرا کنید، تأثیرات مثبتی را مشاهده خواهید کرد.

بنابراین، در این مسیر داشتن انگیزه و صبر از اهمیت بالایی برخوردار است تا بتوانید به نتایج مطلوب دست یابید.

راه‌های افزایش قد در سن 20 سالگی

بیشترین رشد قد در پسران معمولاً بین ۱۶ تا ۱۸ سالگی و در دختران بین ۱۰ تا ۱۴ سالگی رخ می‌دهد. با این حال، در برخی موارد رشد قد تا سن ۲۴ سالگی نیز امکان‌پذیر است. یکی از راه‌های مؤثر برای افزایش قد پس از ۲۰ سالگی، رعایت تغذیه مناسب و انجام فعالیت بدنی صحیح است. همچنین درمان گودی کمر می‌تواند به بهبود قامت و افزایش قد کمک کند. علاوه بر این، انجام حرکات ورزشی کششی و اصلاحی نیز ممکن است تأثیر مثبتی بر افزایش قد داشته باشد.

برای افرادی که صفحات رشد استخوان آن‌ها تا ۲۰ سالگی بسته نشده است، امکان رشد قد بیشتری وجود دارد. این افراد می‌توانند با ترکیب رژیم غذایی مناسب و حرکات ورزشی اصولی، شرایط را برای افزایش قد خود بهبود بخشند. مواد غذایی مؤثر در رشد قد شامل شیر، ماهی، اسفناج، حبوبات، پروتئین و منیزیم است.

ویتامین D نیز تأثیر چشمگیری بر افزایش قد دارد. برای تأمین این ویتامین می‌توانید روزانه حدود ۲۰ دقیقه دستان خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید. همچنین مکمل‌های ویتامین D به صورت قرص و کپسول در دسترس هستند و می‌توان از آن‌ها برای جبران کمبود این ویتامین استفاده کرد.

رشد قد در سنین مختلف

اگر قصد دارید قد خود را افزایش دهید، باید بدانید که روش‌های مختلفی برای این هدف وجود دارد، اما برخی از این روش‌ها ممکن است مضر و دارای عوارض جبران‌ناپذیر باشند. به عنوان مثال، استفاده از قرص‌ها و داروهای افزایش قد می‌تواند بسیار خطرناک باشد و نباید تحت هیچ شرایطی استفاده شوند.

سه عامل اصلی در رشد قد شامل تغذیه، خواب و ورزش است. انسان‌ها معمولاً از سن ۱۴ تا ۲۰ سالگی پتانسیل رشد قد را دارند و در این دوران افزایش قد به طور طبیعی ممکن است. در این سنین، صفحات رشد بیشتر افراد هنوز فعال هستند، بنابراین کافی است برخی روش‌ها و راهکارها را در این زمان از زندگی به کار بگیریم تا به قد دلخواه خود برسیم.

در سن ۱۴ سالگی، ورزش و تغذیه دو عامل اصلی در افزایش قد هستند. اما در سن ۲۰ سالگی، تأثیر تغذیه مناسب و اصولی بیشتر می‌شود. در این سن، مصرف مواد مغذی و غذاهای سرشار از ویتامین‌ها و پروتئین‌ها همچنان می‌تواند به افزایش قد کمک کند.

تغذیه صحیح باعث افزایش سطح هورمون رشد می‌شود که در نهایت به افزایش قد کمک می‌کند. در ادامه، به تکنیک‌هایی که تأثیر بیشتری در افزایش قد در سن ۲۰ سالگی دارند، خواهیم پرداخت.

تمرینات کششی

بسیاری از افراد از طریق شنیده‌ها و تحقیقات می‌دانند که ورزش می‌تواند به افزایش قد کمک کند، اما سؤال اینجاست که کدام نوع ورزش؟ جالب است بدانید برخی ورزش‌ها مانند ورزش‌های رزمی از جمله بوکس و کونگ‌فو ممکن است حتی اثر معکوس داشته و رشد قد کودکان را متوقف کنند. بنابراین، پیش از انتخاب یا ثبت‌نام کودکان در کلاس‌های ورزشی، باید به این نکته توجه داشت.

بهترین ورزش‌ها برای افزایش قد، تمرینات کششی مانند پرش، نرمش و دوچرخه‌سواری هستند. این تمرینات با ایجاد کشش در استخوان‌ها و عضلات، به رشد و افزایش قد، حتی پس از ۲۰ سالگی، کمک می‌کنند. همچنین، تمرینات یوگا نیز بسیار مؤثرند، زیرا کشش عضلات به‌ویژه در ناحیه مچ پا را تقویت کرده و یکی از ساده‌ترین و بهترین راه‌ها برای افزایش قد در این سن محسوب می‌شوند.

دریافت کلسیم

رشد قد به میزان رشد و فعالیت استخوان‌ها وابسته است، و کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای تقویت و سلامت استخوان‌ها محسوب می‌شود. اگر افراد در دوران نوجوانی به میزان کافی کلسیم مصرف کنند، احتمال افزایش قد پس از ۲۰ سالگی در آن‌ها بیشتر خواهد بود. کلسیم با کمک به ساخت و تقویت استخوان‌ها، آن‌ها را فعال و سالم نگه می‌دارد.

منابع غنی کلسیم شامل شیر، تخم‌مرغ، سبزیجات برگ سبز، ماست و پنیر هستند که می‌توانید آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا از فواید این ماده مغذی بهره‌مند شوید.

ترک عادات نادرست

اگر قصد دارید پس از ۲۰ سالگی قد خود را افزایش دهید، باید عادات نادرست را کنار بگذارید. امروزه بسیاری از کودکان و نوجوانان به مصرف سیگار و مشروبات الکلی روی آورده‌اند، که این عادات نه‌تنها رشد فیزیکی بلکه رشد ذهنی آن‌ها را نیز مختل می‌کند و باعث کاهش متابولیسم بدن می‌شود. جالب است بدانید مصرف بیش‌ازحد چای و قهوه نیز می‌تواند به‌عنوان یکی از موانع افزایش قد شناخته شود.

اگرچه بلوغ معمولاً تا سن ۲۰ سالگی کامل می‌شود، اما برخی افراد به دلیل ویژگی‌های ژنتیکی ممکن است جهش رشد قدی را در این سن تجربه کنند. عوامل زیر می‌توانند در سن ۲۰ سالگی به افزایش قد کمک کنند:

رژیم غذایی مفید

بیشترین رشد قد در پسران معمولاً بین ۱۶ تا ۱۸ سالگی و در دختران بین ۱۰ تا ۱۴ سالگی رخ می‌دهد. با این حال، در برخی موارد رشد قد تا سن ۲۴ سالگی نیز امکان‌پذیر است. یکی از راه‌های مؤثر برای افزایش قد پس از ۲۰ سالگی، رعایت تغذیه مناسب و انجام فعالیت بدنی صحیح است. همچنین درمان گودی کمر می‌تواند به بهبود قامت و افزایش قد کمک کند. علاوه بر این، انجام حرکات ورزشی کششی و اصلاحی نیز ممکن است تأثیر مثبتی بر افزایش قد داشته باشد.

برای افرادی که صفحات رشد استخوان آن‌ها تا ۲۰ سالگی بسته نشده است، امکان رشد قد بیشتری وجود دارد. این افراد می‌توانند با ترکیب رژیم غذایی مناسب و حرکات ورزشی اصولی، شرایط را برای افزایش قد خود بهبود بخشند. مواد غذایی مؤثر در رشد قد شامل شیر، ماهی، اسفناج، حبوبات، پروتئین و منیزیم است.

ویتامین D نیز تأثیر چشمگیری بر افزایش قد دارد. برای تأمین این ویتامین می‌توانید روزانه حدود ۲۰ دقیقه دستان خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید. همچنین مکمل‌های ویتامین D به صورت قرص و کپسول در دسترس هستند و می‌توان از آن‌ها برای جبران کمبود این ویتامین استفاده کرد.

خواب کافی و منظم