یک متخصص تغذیه به مادران باردار توصیه کرد که به تغذیه صحیح در این دوران توجه ویژه‌ای داشته باشند و نیازهای تغذیه‌ای خاص خود را جدی بگیرند.
دوران بارداری یکی از مهم‌ترین و حساس‌ترین مراحل زندگی هر زن است که تأثیر زیادی بر سلامت مادر و جنین دارد. در این دوران، بدن مادر نیازهای تغذیه‌ای خاصی پیدا می‌کند که باید به دقت رعایت شود تا هم سلامت مادر حفظ شود و هم جنین رشد و تکامل مناسبی داشته باشد. این تغییرات تغذیه‌ای شامل نیاز به مواد مغذی خاصی مانند پروتئین‌ها، کلسیم، آهن و ویتامین‌های گروه B است که در این مدت به شدت افزایش می‌یابد.
زهرا عزیزی، متخصص تغذیه، به توضیح درباره این تغییرات پرداخت و گفت: «در دوران بارداری، بدن مادر نیاز بیشتری به پروتئین دارد. پروتئین برای رشد بافت‌های جدید از جمله بافت‌های جنین و رحم ضروری است. همچنین کلسیم نقش مهمی در ساخت استخوان‌ها و دندان‌های جنین ایفا می‌کند و برای مادر نیز مهم است تا از پوکی استخوان جلوگیری کند. آهن نیز به دلیل اهمیت بالایی که در پیشگیری از کم‌خونی مادر و تأمین اکسیژن برای جنین دارد، باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود. علاوه بر این، ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است و به رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین کمک می‌کند.»
این متخصص تغذیه تأکید کرد که مادران باردار باید از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل برخوردار باشند تا نیازهای تغذیه‌ای خود را برآورده کنند و شرایط سلامتی مناسبی برای خود و جنین فراهم کنند.
تغذیه مادران باردار چقدر اهمیت دارد؟
تغذیه مناسب در دوران بارداری نقش بسیار مهمی در سلامت مادر و جنین دارد. یک رژیم غذایی متوازن و متنوع، بهترین انتخاب برای مادران باردار است. زهرا عزیزی، متخصص تغذیه، در این خصوص توصیه می‌کند که مادران باردار حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات مختلف در روز مصرف کنند. همچنین، مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت‌های بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات بسیار ضروری است. برای حفظ سلامت دستگاه گوارش، مصرف غلات کامل مانند نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای نیز به دلیل داشتن فیبر، توصیه می‌شود.
مواد غذایی باید از رژیم غذایی مادران باردار حذف شود
در این دوران، برخی مواد غذایی باید از رژیم غذایی مادران باردار حذف شوند. مهم‌ترین توصیه این است که مادران از مصرف ماهی‌های بزرگ که ممکن است سطح بالایی از جیوه داشته باشند، خودداری کنند. همچنین، مصرف لبنیات غیرپاستوریزه، گوشت خام یا نیم‌پز و تخم‌مرغ‌های خام باید کاملاً ممنوع باشد، چرا که می‌تواند خطر ابتلا به مسمومیت غذایی و عفونت را افزایش دهد.
مادران باردار باید درباره مصرف مکمل‌ها چه چیزی بدانند؟
عزیزی در ادامه افزود: مصرف مکمل‌ها در دوران بارداری بسیار ضروری است. مهم‌ترین مکمل‌ها برای مادران باردار شامل اسید فولیک، آهن و ویتامین D هستند. اسید فولیک برای پیشگیری از نقایص لوله عصبی در جنین ضروری است و معمولاً از هفته اول بارداری تا سه ماهه اول باید مصرف شود. آهن نیز برای جلوگیری از کم‌خونی مادر و ویتامین D برای جذب کلسیم و حمایت از سلامت استخوان‌ها بسیار حیاتی است. البته مصرف هر نوع مکمل باید تحت نظر پزشک متخصص انجام شود تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری گردد.
بیشتر بخوانید: مراقبت های دوران بارداری؛ سلامتی مادر و جنین
نظرات کاربران