شاید در ابتدا مراجعه به روان‌درمانگر برایتان چندان جذاب نباشد و حتی ممکن است فکر کنید که نیازی به روان‌درمانی ندارید. اما باید بدانید که تقریباً همه‌ی ما به نوعی به صحبت با یک روان‌درمانگر نیاز داریم. در این مقاله ازسیمدخت، به مناسبت روز ملی روانشناس و مشاور، به بررسی کامل روان‌درمانی خواهیم پرداخت تا بتوانید با آگاهی بیشتری در مسیر سلامت روان خود گام بردارید.
چرا باید به حضور در جلسات روان‌درمانی فکر کنیم؟
در جلسات روان‌درمانی، شما به بیان افکار و احساسات خود می‌پردازید و از این طریق می‌توانید سلامت روانی‌تان را بهبود بخشید. سرکوب کردن افکار و احساسات در طولانی‌مدت می‌تواند به افزایش پریشانی روانی و ظهور رفتارهای مقابله‌ای ناسالم منجر شود. به طور خلاصه، شرکت در این جلسات چه مزایایی دارد؟ در ادامه به چند مورد از این فواید اشاره می‌کنیم.
روان‌درمانی به شما کمک می‌کند که:
- سلامت روانی خود را درک و تقویت کنید.
- روابط خود و دیگران را بهبود دهید.
- کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید.
- درک کنید که گذشته چگونه می‌تواند بر حال این روزهای شما تاثیر داشته باشد.
- احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- اهدافتان و مسیر رسیدن به آن‌ها را بهتر ببینید و انگیزه‌ی لازم برای پیمودن این مسیر را داشته باشید.
- در زندگی حرفه‌ای و کار خود پیشرفت کنید.
- بر ترس‌های خود غلبه کنید.
- سلامت جسمانی خود را ارتقا دهید.
- رفتارهای مقابله‌ای ناسالم مثل اعتیاد و پرخوری را کم یا حذف کنید.
صحبت کردن و درد دل کردن با یک دوست یا عضو خانواده ممکن است احساس گرما و صمیمیت به شما بدهد و پس از آن احساس سبکی کنید. با این حال، گفتگو با یک فرد متخصص و آموزش‌دیده علاوه بر اینکه به شما احساس رضایت و آرامش می‌دهد، می‌تواند مشکل را به‌طور بنیادین و ریشه‌ای حل کند.
چه زمانی باید با روان‌درمانی را شروع کنیم؟
اگر به برنامه‌ی منظم توسعه فردی پایبند باشید، بدون شک از حضور در جلسات روان‌درمانی در طولانی‌مدت بهره‌مند خواهید شد و سلامت روانی خود را به بهترین شکل خواهید یافت. درمانگران می‌توانند به شما کمک کنند تا انعطاف‌پذیری ذهنی‌تان را برای مواجهه با چالش‌های زندگی تقویت کنید. آن‌ها همچنین به شما خواهند آموخت که چگونه به‌طور واقعی شاد باشید و بهترین نسخه از خودتان را بسازید.
اگر به‌طور منظم به روان‌درمانگر مراجعه نمی‌کنید، لیست زیر را بررسی کنید. اگر با هر یک از این شرایط روبه‌رو هستید، بهتر است در اولین فرصت به یک تراپیست مراجعه کنید.
افکار، احساسات و رفتارهای شما تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی‌تان دارند. ممکن است با مشکلاتی مانند خواب نامناسب، رفتارهای مقابله‌ای ناسالم، یا عدم علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردید، مواجه شوید. همچنین، احساس ضعف در سلامت روانی شما ممکن است بر روابط دوستانه و خانوادگی‌تان تأثیر بگذارد. اگر دوستان یا اعضای خانواده نگران حال شما هستند یا علائم جسمی مانند سردرد، مشکلات گوارشی، مشکلات تنفسی، تنش عضلانی، و خستگی مداوم را تجربه می‌کنید، این ممکن است نشانه‌ای از مشکلات روانی باشد. احساس خستگی بیش از حد یا فرسودگی نیز می‌تواند بر عملکرد شما در محل کار تأثیر منفی بگذارد.
یک روان‌درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه‌ی این مشکلات را شناسایی کنید. برای رسیدن به این هدف، همکاری شما در جلسات روان‌درمانی ضروری است. اگر از محتوای جلسات مطمئن نیستید، می‌توانید از روان‌درمانگر خود بخواهید در اولین جلسه به‌طور کامل توضیح دهد و راهنمایی‌های لازم را برای شروع ارائه دهد.
انواع مختلف روان‌درمانی
روان‌درمانگر از طریق گفتگو و شنیدن صحبت‌های شما می‌تواند در مقابله با افکار، احساسات و رفتارهای مشکل‌دار به شما کمک کند. او به‌طور تخصصی برای این کار آموزش دیده است، اما هر دسته از درمانگران به روش‌های مختلف درمانی تسلط دارند و در حوزه‌های خاصی متخصص هستند.
به همین دلیل، انتخاب درمانگر مناسب به وابستگی به مشکل و نیاز شما بستگی دارد. در ادامه با انواع روان‌درمانی آشنا خواهید شد تا بتوانید به‌راحتی مشاور مناسب خود را پیدا کنید.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
این نوع درمان، که دارای زمان محدود است، به جای بررسی دوران کودکی، بر «اینجا و اکنون» تمرکز دارد. در این روش، درمانگر به بررسی رابطه بین موقعیت‌ها، طرز فکر، افکار، احساسات، رفتار و واکنش‌های فیزیکی شما می‌پردازد. درمانگر به شما می‌آموزد که از خود بپرسید آیا افکار شما واقعیت دارند یا خیر. این روش به کاهش زمان واکنش شما و افزایش ثبات عاطفی کمک می‌کند. CBT برای افرادی که به دنبال درمانی با هدف یافتن راه‌حل و دستیابی به اهداف مشخص هستند، مناسب است.
مشاوره
یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا روش‌های مؤثری برای مقابله با مشکلات و درک دقیق‌تری از احساسات خود پیدا کنید. مشاوره به ویژه برای افرادی که در حال گذراندن دوران‌های سخت زندگی، مانند دوران سوگ یا شرایط پراسترس، مفید است.
درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی
این درمان‌ها به شما می‌آموزند که به‌عنوان ناظر افکار و احساسات خود عمل کنید. این روش‌ها به انواع مختلفی تقسیم می‌شوند و بسته به مشکل شما، یکی از آن‌ها برای درمان انتخاب می‌شود. در لیست زیر می‌توانید با این روش‌ها آشنا شوید.
کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR): یک کارگاه آموزشی ۸ هفته‌ای با هدف رسیدگی به دوره‌های طولانی استرس که شامل تکنیک‌هایی مثل مدیتیشن، یوگای سبک و تمرینات بین ذهن و بدن می‌شود.
درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT): تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مثل مدیتیشن، تمرینات تنفسی و کششی که با رویکردهای شناخت درمانی برای شکستن چرخه‌های فکری منفی مرتبط با افسردگی‌های مکرر انجام می‌شود.
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT): این روش بر ۶ اصل تمرکز دارد:
- رفع شناختی
- پذیرش
- تماس با لحظه‌ی حال
- خودِ مشاهده کننده
- ارزش‌ها
- اقدام متعهدانه
رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT): این روش برای افرادی مناسب است که در مدیریت احساسات خود مشکل دارند و به رفتارهای ناسالم مقابله‌ای، مانند پرخوری یا آسیب زدن به خود، روی آورده‌اند.
درمان انسان‌گرایانه: در این روش، از مجموعه‌ای از نظریه‌ها و تکنیک‌ها بهره گرفته می‌شود تا به شما در درک و بهبود سلامت روانی‌تان کمک کند. این رویکرد برای افرادی مناسب است که آماده‌اند تا زندگی خود را بررسی کنند و مسائل را از زوایای مختلف ببینند. انواع درمان‌های انسان‌گرایانه شامل موارد زیر هستند:
- روان‌درمانی یکپارچه
- مشاوره‌ی شخص محور
- گشتالت درمانی
- روانشناسی فرافردی
- روان‌درمانی وجودی
- تحلیل تراکنش
- روان سنتز
- روان‌درمانی بدن
- روان درام
- سازه درمانی شخصی
فعال‌سازی رفتاری (BA): در این روش، تمرکز اصلی بر روی رفتار و محیط است و کمتر به بررسی افکار و احساسات پرداخته می‌شود. درمانگر شما را تشویق می‌کند تا فعالیت‌هایی را برنامه‌ریزی کنید و به انجام آن‌ها بپردازید که تاکنون از انجام‌شان خودداری کرده‌اید.
درمان بین فردی (IPT): این روش روان‌درمانی بر شما و روابطتان با دیگران متمرکز است و معتقد است که مشکلات روانی غالباً ریشه در روابط بین فردی دارند.
درمان‌های روانکاوی و روان‌پویشی: در این روش، درمانگر به بررسی تأثیر تجربیات ناخودآگاه و گذشته بر رفتار کنونی شما می‌پردازد. این درمان برای افرادی مناسب است که علاقه‌مند به خودکاوی و خودشناسی هستند و از صرف زمان و انرژی زیاد برای شناخت خود لذت می‌برند.
درمان تحلیلی شناختی (CAT): CAT یک درمان با زمان محدود است که ترکیبی از عناصر CBT و روانکاوی را ارائه می‌دهد و بیشتر بر پویایی بین فردی تمرکز می‌کند. این روش بر روابط و زندگی شما به عنوان ابزار تغییر تأکید دارد و به ویژه برای افرادی که اختلال شخصیت مرزی و اختلالات خوردن دارند، بسیار مناسب است.
حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR): در این روش، مغز از طریق حرکات چشم تحریک می‌شود تا خاطرات ناراحت‌کننده تأثیرات مخرب کمتری بر فرد داشته باشند. EMDR برای درمان انواع آسیب‌ها، از جمله سواستفاده جنسی، فیزیکی یا عاطفی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) کاربرد دارد. همچنین این روش برای افرادی با تجربه تصادفات، فوبیا، اعتیاد و ترس از اجرای عمومی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
درمان‌های مبتنی بر تروما: مشابه EMDR، این روش‌ها برای درمان بازماندگان حوادث و تروماها به کار می‌روند.
جلسات خصوصی روان‌درمانی
اگر قصد دارید در جلسات خصوصی روان‌درمانی شرکت کنید، باید بدانید که مدت زمان درمان شما کوتاه‌تر خواهد بود، اما هزینه نیز به همان نسبت افزایش می‌یابد. این جلسات معمولاً ۴۵ تا ۵۰ دقیقه طول می‌کشند و در برخی موارد، به تشخیص درمانگر، ممکن است تا یک ساعت نیز ادامه یابند.
در جلسات ابتدایی، بیشتر شما صحبت خواهید کرد، زیرا درمانگر سوالاتی از شما می‌پرسد تا بر اساس آن‌ها رویکرد درمانی مناسب را انتخاب کند. شما و درمانگرتان باید در موارد زیر با یکدیگر به توافق برسید:
- آنچه از یکدیگر انتظار دارید
- تعهد شما به درمان
- نحوه‌ی پایان دادن به درمان
گاهی اوقات، به تشخیص درمانگر، ممکن است لازم باشد به جای جلسات خصوصی، در جلسات گروه‌درمانی شرکت کنید یا ترکیبی از جلسات خصوصی و گروهی را تجربه کنید. بنابراین، باید به تصمیمات درمانگر اعتماد کنید، زیرا او به دنبال بهترین روش برای درمان شما است.
مرور کلی
مراجعه به روانپزشک، روان‌درمانگر و مشاور یک نیاز طبیعی و بخشی از زندگی روزمره است که همه ما باید به آن توجه کنیم. همان‌طور که برای حفظ سلامت جسم خود تلاش می‌کنیم، باید به سلامت روان نیز اهمیت بدهیم تا زندگی و روابط سالمی داشته باشیم. در این مقاله، به‌طور کلی به مبحث روان‌درمانی پرداخته‌ایم و تمام اطلاعات لازم برای آغاز درمان را در اختیار شما قرار داده‌ایم.
منبع: thewellnesssociety
نظرات کاربران