ماساژ، ابزاری عالی برای کاهش استرس، آرامش عضلات و تسکین درد است. در این مطلب قصد داریم در خصوص تمام جوانب ماساژ‌درمانی صحبت کنیم.ماساژ در همه جای دنیا جزء نرمش‌های آرامش‌بخش به حساب می‌آید. امروزه این نرمش در حال وارد شدن به چرخه سلامتی بدن انسان است که همه می‌توانید از آن بهره ببرید. بیایید به تعریف، تاریخچه، انواع ماساژ، فواید، موارد منع و روغن‌های مورد استفاده در ماساژ‌درمانی نگاهی بیندازیم.
بیشتر بخوانید: ماساژ پا (رفلکسولوژی) چیست؟
ماساژ چیست؟
ماساژ‌درمانی شامل فشارها، حرکات و تکنیک‌های مختلف برای دستکاری عضلات و سایر بافت‌های نرم بدن است. از ماساژ می‌توان برای رهایی از استرس و تنش، تسکین علائم و التیام جراحات استفاده کرد. در بسیاری از کشورها، علیرغم برخی کاربردهای سنتی، ماساژ‌درمانی به عنوان بخشی از طب مکمل و جایگزین در نظر گرفته می‌شود.
ماساژ را می‌توان به طور خلاصه به عنوان یک روش درمانی و مراقبتی در قالب انجام عملیات‌های مختلف روی سطح بدن به وسیله دست، برق و آب تعریف کرد. البته، پیدا کردن یک سالن ماساژ قابل اعتماد در حین انجام این روش بسیار مهم است.
تاریخچه ماساژ‌درمانی
تماس، ضربه و مالش پوست بخش جدانشدنی زندگی ما بوده و هست. این تماس و مالش پوست به تدریج رسمیت یافته و به شکل ماساژ درآمده تا بدن را به حالت استراحت و آرامش درآورد. ماساژ‌درمانی روشی برای بهبود آسیب‌ها، تسکین درد، پیشگیری و درمان برخی بیماری‌هاست که نسل به نسل منتقل شده است.
تاریخچه این درمان به حدود ۲۷۰۰ سال قبل از میلاد مسیح در هند برمی‌گردد. اسناد قدیمی دال بر استفاده چینی‌ها، ژاپنی‌ها و سایر تمدن‌ها نظیر مصر، روم و عرب از ماساژ درمانی نیز موجود است.
ریشه کلمه ماساژ از منابع مختلف مشتق شده است. ریشه لاتین ماسا و ریشه‌‌های یونانی ماسئین یا ماسو به معنای لمس، دست زدن، فشار دادن یا مالیدن می‌باشد. فعل فرانسوی ماسر نیز به معنای مالیدن آمده است. ریشه عربی مس یا مسح و ریشه سانسکریت مکه به عنوان فشار آرام ترجمه شده‌اند.
انواع ماساژ‌درمانی
ماساژ‌درمانی را می‌توان به روش‌های مختلف با تقسیم به شاخه‌های زیر اعمال کرد.
- ماساژهای ملایم
- ماساژهای شدید
- سایر ماساژها
اینجا به برخی از پیشنهاداتی که ممکن است در منوی ماساژهای ملایم ببینید پرداخته‌ایم. کدام ماساژ به چه معناست؟
-
ماساژ کالیفرنیایی (Californian massage)
ابتدا کل بدن را چرب کرده و سپس ضربه‌های آرامی را پشت سر هم بر آن وارد می‌کنید. مقدار بسیار کمی فشار در این نوع ماساژ وجود دارد.
فواید
- کل بدن به آرامش دست پیدا می‌کند.
- ذهن شما در حالت مناسبی قرار می‌گیرد.
- حالت نرمی به تمام اعضای بدن شما دست می‌دهد.
اگر شما در محیطی زندگی می‌کنید که دائما تحت فشار قرار دارید؛ ماساژ کالیفرنیایی بهترین راه برای تمدد اعصاب و به دست آوردن آرامش می‌باشد.
-
ماساژ اِسالِن (Esalen Massage)
این ماساژ ماهیچه‌ها را منبسط کرده و گردش خون را به وسیله مالش‌های طولانی مدت و ملایم تنظیم می‌نماید. با این کار هشیاری بدن شما بالا رفته و قدرت تفکر شما را به طرز شگفت‌انگیزی ارتقا می‌دهد.
فواید
- افزایش قابلیت ارتجاعی بافت‌ها
- آرامش عضلات و سیستم عصبی
- دفع تکسین بیشتر توسط غدد لنفاوی و رگ‌های خونی
اگر شما نمی‌توانید برای بدن خود آنطور که باید و شاید اهمیت قائل شوید؛ این ماساژ می‌تواند جوانی و شادابی شما را تضمین کند.
-
ماساژ حس درمانی (Sensory Massage)
عکس‌العملی که نقاطی از دست‌ها و پاها نسبت به یک محرک بیرونی نشان می‌دهند، به تمام نقاط بدن می‌رسد. از این طریق از فشار وارد بر این قسمت‌ها کاسته می‌شود.
فواید
- ارتقای هشیاری روحی و جسمی
- بهبود گردش خون، عملکرد ذهن و بدن
- افزایش انگیزه، اعتماد به نفس و تمرکز
یک تغییر جزئی در دست‌ها و پاهای شما می‌تواند کل سیستم بدن شما را دگرگون سازد. پس حتما به دنبال این نوع ماساژ بروید.
-
ماساژ تایلندی (Thai massage)
ماساژ تایلندی با استفاده از کشش و فشار ملایم در مسیر و امتداد خطوط انرژی، برای آرام کردن کل بدن انجام می‌شود. این نوع ماساژ به “یوگا برای افراد تنبل” تشبیه شده که در آن تمام عضلات بدن کشیده می‌شوند. مفاصل نیز باز و بسته می‌شوند. این کار را باید از کف پای خود شروع کنید و کم‌کم آن را به قسمت‌های بالایی هدایت کنید.
این نوع ماساژ ترکیبی از یوگا و فشار می‌باشد. اگر از ماساژ سنتی سوئدی خسته شده‌اید یا ماهیچه‌هایتان سفت و سخت شده است، ماساژ تایلندی می‌تواند همان چیزی باشد که دنبالش می‌گردید. برخلاف ماساژهایی که از روغن‌های ماساژ استفاده می‌کنند و روی میز ماساژ اعمال می‌شوند، این نوع معمولاً روی یک بالشتک پددار روی زمین، در حالی که کاملاً در جای خود قرار دارید انجام می‌شود.
فواید
- کاهش استرس
- افزایش انعطاف‌پذیری بدن
- کاهش تنش ماهیچه‌ها و مفاصل
- سطح انرژی بدن در حال نرمال قرار می‌گیرد.
این نوع ماساژ بیشتر به افرادی توصیه می‌شود که بیشتر وقت خود را در پشت میز صرف می‌کنند.
-
ماساژ وَتسو (Watsu Massage)
وتسو شکلی از آب‌درمانی است که هیدروتراپی نیز نامیده می‌شود. در ماساژ وتسو فرد مورد‌نظر در داخل آب گرم (حدودا ۳۵ درجه سانتی‌گراد) شناور است و قسمت‌های مشخصی از بدن او مورد ماساژ قرار می‌گیرد. در این روش آزادی ماساژور بیشتر است، زیرا زمانی که فرد متقاضی در آب شناور است، نیروی جاذبه بر او کمتر می‌باشد.
این ماساژ ترکیبی از ماساژهای شیاتسو، کشش عضلات و رقص را تشکیل می‌دهد.
فواید
- تقویت آرامش
- بهبود کیفیت خواب
- افزایش تحرک مفاصل
- تسکین درد و تنش فیزیکی
- کاهش انقباض و فعالیت ماهیچه‌ها
- تقویت سیستم گوارش و عبور روده‌ای
- بهبود پاسخ سیستم ایمنی و توانایی التیام
زمانی که در آب شناور هستید، بیشتر بر روی تنفس خود تمرکز می‌کنید. به همین دلیل نفس‌های عمیق کشیده و به آرامش بیشتری دست پیدا می‌کنید.
اگر می‌خواهید زمانی که در آب شناور هستید به آرامش کامل دست پیدا کنید، وتسو بهترین انتخاب است. بسیاری از درمانگران وتسو برای افزایش آرامش در طول جلسه، موسیقی آرامش‌بخش پخش می‌کنند.
-
ماساژ استخوانی (Cranial sacral therapy or Craniosacral massage)
ماساژ استخوانی از طریق مالش ماهیچه‌ها و استخوان‌هاT شما را از شر فشار و استرس ذهنی و ماهیچه‌ای خلاص می‌کند. دستکاری ملایم استخوان‌های جمجمه، ستون فقرات و لگن می‌تواند به جریان مایع مغزی نخاعی در سیستم عصبی مرکزی کمک کند.
فواید
- متعادل‌سازی بدن
- کاهش درد و استرس
- افزایش هشیاری درونی
- کمک به آزادسازی فشار در استخوان‌های سر، کمر و ستون فقرات
این ماساژ از سایر ماساژهایی که ذکر شد، تاثیر بیشتری دارد. اثر آن برای مدت زمان بیشتری در بدن شما باقی می‌ماند. همچنین سلامتی روحی و روانی را نیز به همراه دارد. معمولاً 60 دقیقه یا بیشتر طول می‌کشد.
فواید ماساژ برای بدن چیست؟
مطالعات در مورد فواید ماساژ نشان می‌دهد که ممکن است برای شرایط زیر مفید واقع شود.
- سردرد
- رفع یبوست
- آسیب‌های ورزشی
- بیماری دستگاه گوارش
- درد مفصل گیجگاهی فکی
- کشیدگی یا آسیب بافت نرم
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی
- افزایش سطح سروتونین و دوپامین
- کاهش کورتیزول (هورمون استرس)، درد و تنش عضلانی
- افزایش سطح گلبول‌های سفید خون برای مبارزه با ویروس‌ها
- کاهش دردهایی مانند کمردرد حاد، گردن‌درد، سردرد و زانو‌درد
- بی‌خوابی ناشی از استرس، یائسگی و نارسایی احتقانی قلب
- کاهش علائم فیبرومیالژیا (Fibromyalgia)، درد و خستگی عضلات و مفاصل
- تسکین درد افراد مبتلا به بیماری‌های مختلف مانند سرطان، بیماری قلبی، مشکلات معده
فراتر از فوایدی که در موارد فوق ارائه می‌کند، برخی از افراد از ماساژ لذت می‌برند، زیرا ماساژ اغلب احساس مراقبت، راحتی و ارتباط را ایجاد می‌کند.
علیرغم مزایای آن، ماساژ درمانی جایگزین مراقبت‌های پزشکی منظم نیست.
موارد احتیاط در ماساژ درمانی
- روی زخم‌های باز یا سوختگی یا موضع جراحت قبلی ماساژ انجام ندهید.
- هنگام کوفتگی یا رگ‌به‌رگ شدن، ماساژ را به مدت 24 ساعت به تأخیر بیاندازید.
- قبل از اینکه این ماساژها را امتحان کنید، حتما با پزشک‌تان مشورت کنید تا مطمئن شوید که خطری برای شما ندارد.
- در صورتیکه مبتلا به تب بالا، التهاب، عفونت، فلبیت، ترومبوز، یرقان یا بیماری عفونی پوستی هستید از ماساژ اجتناب کنید.
بهترین روغن‌های ماساژ
هر فردی ممکن است روغن ماساژ یا ترکیب روغن منحصر به فرد خود را داشته باشد که می‌تواند به ماساژ درمانگر توصیه کند. با این حال، پر‌استفاده‌ترین روغن‌های ماساژ به شرح زیر است:
- روغن زیتون
- روغن کنجد
- روغن بادام
- روغن زردآلو
- روغن نارگیل
- روغن کرچک
- روغن جوجوبا
- روغن آووکادو
- روغن ملروسا
- روغن جوانه گندم
- روغن هسته انگور
- روغن اسطوخودوس
بیشتر بخوانید: ماساژهای شدید و انواع آن؛ 4 نوع از پر‌طرفدار‌ترین ماساژها
توجه داشته باشید که ماساژ درمانی در کنار فوایدی که دارد اگر توسط درمانگری ناکارآمد و بی‌تجربه اجرا شود ممکن است آسیب‌های جبران‌ناپذیری به بدن شما و سلامت جسمی‌تان وارد کنید. بنابراین در انتخاب مراکز درمانی ماساژ و ماساژدرمانگر بررسی‌های لازم را انجام دهید. در این مطلب بررسی کردیم که انواع ماساژهای ملایم چیست و چه فوایدی دارد.
بیشتر بخوانید: ماساژهای نوین؛ 16 نوع از محبوب‌ترین‌ها
نظرات کاربران