مصرف مکمل‌های کلاژن یکی از موضوعات پرچالش در حوزه زیبایی و سلامت پوست است. این مکمل‌ها با افزایش سطح کلاژن در پوست، مزایای زیادی برای سلامت و شادابی آن دارند. برای بهره‌گیری از این مزایا، انتخاب بهترین قرص کلاژن‌ساز پوست اهمیت بسیاری دارد.
استفاده از این قرص‌ها، به‌عنوان روشی مؤثر برای جوانسازی پوست، در کنار مراقبت‌هایی مانند استفاده از ماسک‌های خانگی و آشنایی با موادی نظیر هیالورونیک اسید و رتینول، می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند. در این مقاله، شما را با برترین قرص‌های کلاژن‌ساز پوست آشنا خواهیم کرد.
قرص کلاژن چیست؟
پیش از بررسی بهترین قرص‌های کلاژن‌ساز پوست، بهتر است با مفهوم قرص کلاژن آشنا شویم. این محصول، نوعی مکمل حاوی کلاژن است که به‌منظور کاهش علائم پیری و تقویت سلامت مو، پوست، ناخن و مفاصل استفاده می‌شود.
اگرچه برخی تحقیقات علمی از فواید این مکمل‌ها حمایت می‌کنند، شواهد موجود هنوز محدود بوده و اغلب به مطالعاتی استناد می‌شود که توسط صنعت مکمل‌سازی تأمین مالی شده‌اند.
ایمنی مصرف کلاژن
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه ۲.۵ تا ۱۰ گرم کلاژن بی‌خطر است. کلاژن یک پروتئین اساسی در بافت‌های همبند، استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و غضروف‌ها است. با این حال، عواملی نظیر افزایش سن، تغذیه نامناسب، استعمال دخانیات، کمبود خواب و قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می‌توانند تولید کلاژن طبیعی بدن را کاهش داده و موجب ایجاد چین و چروک شوند.
انواع کلاژن و فواید آن‌ها
کلاژن انواع مختلفی دارد که هر یک کاربردهای خاصی دارند. مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
کلاژن نوع ۱
فراوان‌ترین نوع کلاژن است که در پوست، تاندون‌ها، رباط‌ها و استخوان‌ها یافت می‌شود. این نوع رایج‌ترین شکلی است که در مکمل‌ها استفاده می‌شود و بیشترین مزایا را برای پوست و استخوان دارد.
کلاژن نوع ۲
این نوع در غضروف‌ها وجود دارد و مکمل‌های حاوی آن برای سلامت مفاصل و کاهش دردهای مفصلی توصیه می‌شوند.
کلاژن نوع ۳
در بافت‌های ماهیچه‌ای و اندام‌های داخلی، از جمله پوست یافت می‌شود. مکمل‌های حاوی این نوع می‌توانند برای ریکاوری عضلات و بهبود سلامت پوست مفید باشند.
کلاژن نوع ۴
در بافت‌های مختلف بدن وجود دارد و از سلامت پوست حمایت می‌کند.
کلاژن نوع ۵
این نوع کلاژن به تقویت سلامت مو و پوست کمک می‌کند و در برخی مکمل‌ها یافت می‌شود.
مصرف کلاژن به‌عنوان بخشی از برنامه مراقبت از پوست و سلامت کلی بدن می‌تواند مفید باشد، اما انتخاب نوع مناسب و توجه به تحقیقات علمی مرتبط با آن اهمیت زیادی دارد.
نکات مهم در انتخاب بهترین مکمل‌های کلاژن
کارشناسان توصیه می‌کنند هنگام انتخاب مکمل کلاژن، چهار عامل کلیدی را مدنظر قرار دهید:
1. فراهمی زیستی
یکی از مهم‌ترین ویژگی‌ها در مکمل کلاژن، فراهمی زیستی آن است. پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که از مکمل‌های کلاژن هیدرولیز شده استفاده کنید. فرآیند هیدرولیز باعث می‌شود مولکول‌های کلاژن کوچک‌تر و به‌راحتی قابل جذب باشند، که این امر کارایی آن را در بدن افزایش می‌دهد.
2. کیفیت منابع کلاژن
منبع کلاژن نقش مهمی در کیفیت و ایمنی مکمل دارد. بهتر است مکمل‌هایی را انتخاب کنید که از منابع حیوانی با کیفیت تهیه شده‌اند. عباراتی مانند «تغذیه شده از علف»، «مرتعی» یا «صید وحشی» بر روی برچسب محصول نشان‌دهنده کیفیت بالای منبع کلاژن هستند. این محصولات معمولاً فاقد مواد افزودنی مضر و آلاینده‌ها هستند و برای مصرف طولانی‌مدت ایمن‌تر خواهند بود.
3. مواد تشکیل‌دهنده مکمل
قبل از خرید، ترکیبات مکمل را با دقت بررسی کنید تا مطمئن شوید نوع کلاژن مناسب با نیازهای سلامتی شما در آن موجود است. ترکیباتی مانند اسید هیالورونیک، بیوتین و ویتامین C می‌توانند تولید کلاژن را تقویت کنند، بنابراین مکمل‌هایی که شامل این مواد هستند ممکن است مزایای بیشتری داشته باشند. همچنین اگر به مواد غذایی خاصی حساسیت دارید، برچسب محصول را برای یافتن آلرژن‌ها مطالعه کنید. مکمل‌های طعم‌دار نیز ممکن است حاوی قند اضافه یا مواد مصنوعی باشند، بنابراین بررسی دقیق آن‌ها ضروری است.
4. آزمایش توسط شخص ثالث
بهترین مکمل‌های کلاژن تحت آزمایش‌های مستقل برای بررسی خلوص و کیفیت قرار گرفته‌اند. برندهایی که محصولات خود را به‌طور منظم توسط شخص ثالث آزمایش می‌کنند، معمولاً مطمئن‌تر و باکیفیت‌تر هستند.
در انتخاب مکمل کلاژن، توجه به فراهمی زیستی، منبع باکیفیت، ترکیبات مناسب و آزمایش‌های مستقل تضمین می‌کند که محصولی ایمن، مؤثر و مطابق با نیازهای شما باشد.
بهترین قرص کلاژن‌ساز پوست صورت
برای انتخاب بهترین قرص کلاژن‌ساز پوست می‌توانید سراغ برندهای مختلفی بروید. بهترین قرص‌های خارجی و ایرانی که می‌توانید تهیه کنید را در ادامه معرفی می‌کنیم.
قرص کلاژن گلد آدریان
قرص کلاژن گلد آدریان یکی از بهترین مکمل‌های کلاژن‌ساز خارجی است که به‌طور خاص برای بهبود سلامت پوست، مو و ناخن طراحی شده است. ترکیبات اصلی این مکمل شامل کلاژن هیدرولیز شده نوع ۱ و ۳، ویتامین C، ویتامین D، فولات و روغن گل مغربی است. هر قرص حاوی ۸۳۳ میلی‌گرم کلاژن است که دوز مناسبی برای کاهش تیرگی، چین و چروک‌های پوست و تقویت شادابی آن فراهم می‌کند. علاوه بر این، مصرف این قرص می‌تواند به کاهش ریزش مو و تقویت استحکام ناخن‌ها کمک کند.
نحوه مصرف قرص کلاژن گلد آدریان
برای دستیابی به نتایج مطلوب، توصیه می‌شود این قرص را طبق نظر پزشک یا کارشناس تغذیه مصرف کنید. بهترین زمان برای مصرف آن، پس از شام است و معمولاً باید به مدت یک تا سه ماه مصرف شود تا اثرات آن به‌خوبی نمایان شود.
موارد احتیاط
- زنان باردار و مادران شیرده: مصرف این قرص برای زنان در دوران بارداری یا شیردهی توصیه نمی‌شود.
- بیماری‌های خاص: افرادی که به بیماری‌هایی مانند نارسایی کلیوی یا کبدی مبتلا هستند، باید مصرف این مکمل را با نظر پزشک متخصص انجام دهند.
قرص کلاژن گلد آدریان با ترکیبات غنی و دوز مناسب کلاژن، گزینه‌ای ایده‌آل برای بهبود سلامت پوست، مو و ناخن است. با رعایت نکات مصرف و مشاوره با پزشک، می‌توانید از مزایای این مکمل بهره‌مند شوید.
مکمل هیالورونیک اسید کلاژن سولگار
این کپسول حاوی کلاژن نوع ۲ است که به‌طور بالینی اثبات شده ذخایر کلاژن پوست را تقویت می‌کند و به کاهش خطوط ریز و چین‌وچروک کمک می‌نماید. علاوه بر کلاژن، این مکمل شامل ویتامین C برای محافظت آنتی‌اکسیدانی و اسید هیالورونیک برای افزایش حجم گونه‌ها و آبرسانی پوست است.
قرص کمپلکس اسید هیالورونیک سولگار کلاژن، یک مکمل بی‌نظیر برای افرادی است که ترجیح می‌دهند از قرص‌ها و کپسول‌ها استفاده کنند. این محصول با ترکیب کلاژن، ویتامین C و اسید هیالورونیک، به بهبود سریع سلامت پوست کمک می‌کند. مصرف مداوم این مکمل که بدون گلوتن و لبنیات است، به سلول‌های پوست کمک می‌کند تا رطوبت را حفظ کنند، گونه‌ها را برجسته‌تر نمایند و ظاهر پوست را زیباتر سازند.
قرص کلاژن یوتئوری
اگر ترجیح می‌دهید کلاژن مورد نیاز پوست صورت خود را از طریق مصرف قرص تأمین کنید، قرص کلاژن یوتئوری می‌تواند انتخاب مناسبی باشد. هر کپسول از این مکمل شامل یک گرم کلاژن است و یک بسته کامل آن (شامل شش کپسول) در مجموع شش گرم کلاژن هیدرولیز شده و ۱۰۰ درصد نیاز روزانه به ویتامین C را تأمین می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه ۵ تا ۱۵ گرم کلاژن کافی است، اما یافتن چنین دوزی در قالب کپسول یا قرص معمولاً دشوار است.
این مکمل توسط مراجع مستقل و شخص ثالث از نظر وجود فلزات سنگین و سایر آلاینده‌ها بررسی شده است. علاوه بر این، قیمت آن به طور قابل توجهی کمتر از اکثر پودرهای کلاژن موجود در بازار است که برای بهبود سلامت پوست عرضه می‌شوند.
قرص رویال کلاژن ایکس مارت
قرص رویال کلاژن ایکس مارت یکی از محصولات شرکت ایکس مارت نیکان فارمد است که با استفاده از کلاژن هیدرولیز شده نوع ۱ و ۳ تولید می‌شود. این محصول به عنوان یکی از بهترین مکمل‌های کلاژن‌ساز پوست شناخته شده و علاوه بر کمک به حفظ شادابی پوست، به تقویت مو و ناخن‌ها نیز کمک می‌کند. مصرف این قرص به ویژه برای افرادی که با افزایش سن دچار چین‌وچروک یا تیرگی پوست صورت شده‌اند، توصیه می‌شود و می‌تواند به داشتن ظاهری شاداب‌تر کمک کند.
برای استفاده از این مکمل، توصیه می‌شود که طبق نظر پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه عمل شود. به طور معمول، مصرف روزانه یک تا دو عدد همراه با وعده‌های غذایی و معده پر پیشنهاد می‌شود. همچنین، زنان باردار یا مادرانی که در دوران شیردهی هستند، باید پیش از استفاده از این محصول حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
کپسول آلکوژن با ویتامین C آلفا ویتامینز
یک محصول ایرانی است که با استفاده از کلاژن هیدرولیز شده تولید شده است. در فرآیند هیدرولیز، مولکول‌های کلاژن به کوچک‌ترین اندازه ممکن تبدیل می‌شوند تا جذب آن برای بدن بهبود یابد. این کپسول علاوه بر کلاژن، حاوی ویتامین C نیز هست. ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از تخریب کلاژن توسط سموم تجمع‌یافته بر روی پوست جلوگیری می‌کند.
روش مصرف این کپسول مشابه سایر مکمل‌های کلاژن‌ساز است؛ روزانه دو عدد از آن همراه با وعده‌های غذایی توصیه می‌شود. مصرف این مکمل برای زنان باردار یا مادران شیرده ممکن است عوارضی داشته باشد، بنابراین لازم است پیش از استفاده با پزشک مشورت شود.
قرص کلاژن یوروویتال
این قرص که توسط یک برند آلمانی تولید شده، یکی از بهترین مکمل‌های کلاژن‌ساز پوست به شمار می‌آید. ترکیبات اصلی این محصول شامل کلاژن هیدرولیز شده، ویتامین C، آهن و ویتامین‌های گروه B است. با استفاده از این مکمل، نه تنها به سلامت و شادابی پوست خود کمک می‌کنید، بلکه مو و ناخن‌هایتان را نیز تقویت خواهید کرد.
مصرف این قرص باید طبق نظر پزشک صورت گیرد، اما به طور معمول، روزانه یک عدد همراه با غذا توصیه می‌شود.
چه مقدار کلاژن باید مصرف کنید؟
بدن شما به طور طبیعی توانایی تولید کلاژن را دارد، به شرطی که مقادیر کافی پروتئین، ویتامین C، روی و مس دریافت کنید. بنابراین، نیازی به مصرف کلاژن از طریق غذا نیست و دوز دقیقی برای مکمل‌های کلاژن‌ساز تعیین نشده است. اغلب مطالعاتی که فواید کلاژن را بررسی کرده‌اند، مصرف روزانه ۵ تا ۱۵ گرم پپتیدهای کلاژن یا کلاژن هیدرولیز شده را در بازه زمانی ۸ تا ۱۲ هفته آزمایش کرده‌اند، اگرچه برخی از این پژوهش‌ها زمان‌های کوتاه‌تر یا طولانی‌تری را در نظر گرفته‌اند.
مقدار مناسب مصرف مکمل‌های کلاژن بسته به اهداف شما و رژیم غذایی‌تان متغیر است. مقادیر کمتر معمولاً برای حفظ و تقویت پوست استفاده می‌شود، در حالی که برای حمایت از سلامت استخوان‌ها و مفاصل، ۱۰ تا ۱۵ گرم در روز توصیه می‌شود.
به طور کلی، بیشتر افراد مکمل‌های کلاژن را به خوبی تحمل می‌کنند. کارشناسان معتقدند مصرف روزانه یک تا دو قرص کلاژن‌ساز ایمن است و به تأمین اسیدهای آمینه بدن کمک می‌کند و مکمل مناسبی برای سایر منابع پروتئین در رژیم غذایی است.
با این حال، باید اطمینان حاصل کنید که مصرف مکمل‌های کلاژن با کل پروتئین دریافتی شما هماهنگ باشد. مکمل‌های کلاژن منبع خوبی برای اسید آمینه تریپتوفان، که یک آمینواسید ضروری است، محسوب نمی‌شوند. بنابراین، باید این ماده مغذی را از طریق سایر منابع غذایی دریافت کنید، زیرا بدن قادر به تولید آن نیست.
مطالعات نشان داده‌اند که تأمین حداکثر ۳۶ درصد از نیاز پروتئین روزانه بدن از پپتیدهای کلاژن بی‌خطر است، اما همچنان باید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی پروتئین کافی باشد. به این ترتیب، بدن شما تمام اسیدهای آمینه ضروری برای حفظ سلامتی پوست و بدن را از طریق ترکیب رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها دریافت خواهد کرد.
کلام آخر
با افزایش سن، چین و چروک‌ها و لکه‌های پوستی به تدریج نمایان می‌شوند. این تغییرات به دلیل کاهش توانایی بدن در تولید کلاژن اتفاق می‌افتند. بنابراین، برای جبران این کمبود، استفاده از مکمل‌های حاوی کلاژن یا کلاژن‌ساز ضروری است. با این حال، حتی بهترین قرص‌های کلاژن‌ساز پوست باید تحت نظر پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه مصرف شوند. از این رو، از مصرف خودسرانه این قرص‌ها خودداری کنید.
علاوه بر این، باید بدانید که مصرف مکمل‌ها به تنهایی نمی‌تواند شادابی پوست شما را تضمین کند. برای داشتن پوستی سالم، لازم است که همراه با مصرف این قرص‌ها، رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالمی را نیز دنبال کنید.
نظرات کاربران