تقویت عضلات چشم از طریق تمرین | بهبود بینایی توسط تقویت عضلات چشم

همانطور که بدن انسان به ورزش نیاز دارد، چشم‌ها نیز برای تقویت و بهبود عملکرد خود به تمرینات ورزشی نیاز دارند. با تمرین و تقویت عضلات چشم، فرد می‌تواند میدان دید بیشتری پیدا کند و در برابر ضعف بینایی کمتر درگیر شود. اگرچه کار با کامپیوتر می‌تواند باعث خستگی چشم شود، اما با افزایش سن

بینایی فرد تحت تأثیر قرار گرفته و قدرت انطباق آن کاهش می‌یابد. بنابراین، تقویت عضلات تشکیل‌دهنده چشم برای بهبود بینایی بسیار مهم است. در این مقاله، به تمریناتی برای تقویت عضلات چشم پرداخته می‌شود.در ادامه این مطلب، با تمریناتی برای تقویت عضلات چشم آشنا خواهیم شد. لذا تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

چشم‌ها یکی از حساس‌ترین عضوهای بدن هستند که در طول روز با فشار زیادی مواجه می‌شوند. استفاده بیش از حد از تلفن همراه و کار با سیستم، می‌تواند بینایی فرد را تحت تأثیر قرار داده و ضعف بینایی را به همراه داشته باشد. با این حال، انجام تمرینات تقویت عضلات چشم می‌تواند به عنوان یک راه حفاظتی از چشم‌ها و بهبود بینایی مفید باشد. تمرینات روزانه چشمی می‌توانند در کمتر از ۱۰ دقیقه انجام شوند و با تقویت عضلات چشم، بینایی فرد را بهبود بخشند.

به هر حال، مهم است به یاد داشته باشید که این تمرینات تنها به تقویت عضلات چشم کمک می‌کنند و به هیچ وجه به عنوان درمان قطعی برای ضعف بینایی و عضلات چشم محسوب نمی‌شوند. این تمرینات به نوعی جنبه کمک درمانی دارند. در ادامه مطلب، به تمریناتی برای تقویت عضلات چشم خواهیم پرداخت.

انجام تمرینات تقویت عضلات چشم در چه مواردی مؤثر واقع می‌شوند؟

بهتر است بدانید انجام برخی تمرینات برای تقویت عضلات چشم قادر به اصلاح نارسایی دید، کوته بینی و پلک زدن زیاد نمی‌باشند. بلکه این تمرینات تنها می‌توانند در موارد زیر کارساز واقع شوند:

• افرادی که تنبلی چشم دارند.
• افرادی که درگیر انحراف چشم هستند.
• افرادی که دچار دو بینی می شوند.
• افرادی که تمرکز پایینی دارند و عضلات چشم آن ها ضعیف است.
• افرادی که جراحی چشم انجام داده اند.

انجام تمرینات چشم چطور می‌تواند دید افراد را بهبود ببخشد؟

تحقیقات مختلف نشان می‌دهند که استفاده از تکنولوژی مدرن مانند تلفن همراه، رایانه و تلویزیون باعث ایجاد فشار و استرس بر روی چشم می‌شود. بنابراین، بسیاری از افراد درگیر مشکلات بینایی هستند و ناچار به استفاده از عینک و لنزهای تماسی شده‌اند. با این حال، با انجام تمرینات چشمی مناسب، می‌توان به بهبود و بهداشت چشم‌ها کمک کرد و فشار وارد شده بر روی آن‌ها را کاهش داد.

تمرینات تقویت عضلات چشم مانند تمرینات دست و پا هستند. هر چه عضلات چشم قوی‌تر شوند، استقامت و بنیه فرد نیز بیشتر می‌شود. به همین خاطر، احتمال بروز آسیب‌های چشمی در آینده به میزان زیادی کاهش می‌یابد. در ادامه، به تمریناتی برای تقویت عضلات چشم می‌پردازیم.

۱. ورزش دادن مردمک چشم

این ورزش هدف تقویت عضلات چشمی و بهبود ظاهر و شکل چشم‌ها را دارد. اگر این تمرین به طور منظم و روزانه انجام شود، با تأثیرات شگفت‌انگیزی همراه است و می‌توانید به خوبی تغییرات و نتایج آن را مشاهده کنید. برای انجام این تمرینات کافی است در حالت نشسته یا ایستاده باشید و شانه‌های خود را راحت نگه داشته و گردن را صاف کنید. سپس چند ثانیه به روبرو نگاه کنید. سپس آرام آرام چشم‌های خود را به سمت راست بچرخانید و بدون تکان دادن گردن، به سقف نگاه کنید. سپس چشم‌های خود را به پایین بیندازید و به سمت چپ نگاه کنید و در نهایت به زمین نگاه کنید.

۲. خیره شدن به جسم خارجی

پزشکان بسیاری برای تقویت عضلات چشم بیماران خود، انجام این ورزش را توصیه می‌کنند که با تأثیرات شگفت‌انگیزی همراه است. برای انجام این تمرین، کافی است در یک صندلی بنشینید و شانه‌های خود را آزاد نگه دارید. سپس گردن خود را صاف کرده و به روبرو نگاه کنید. یک مداد یا خودکار را با دست راست خود، مماس بینی قرار داده و با هر دو چشم به آن خیره شوید. پس از انجام این حرکت، هر دو دست خود را باز کرده و به حالت اول خود بازگردید. توصیه می‌شود این تمرین را تا ۲ دقیقه تکرار کنید.

۳. پلک زدن

یکی دیگر از روش‌های رفع خستگی و خشکی چشم، استفاده از پلک زدن است. خیلی از ما به دلیل مشغله کاری، به مقدار کافی پلک نمی‌زنیم که باعث خشک شدن چشم می‌شود. برای جبران این موضوع، می‌توانیم از تمرین پلک زدن استفاده کنیم. کافی است در یک صندلی به حالت راحت بنشینید و گردن خود را صاف نگه دارید. سپس به یک دیوار خالی نگاه کرده و چشم‌های خود را به مدت ۳۰ ثانیه ببندید. سپس چشم‌های خود را باز کرده و این تمرین را به مدت ۲ دقیقه تا ۱۰ بار تکرار کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند که میزان پلک زدن را افزایش داده و خشکی چشم را کاهش دهید.

۴. فشار آوردن به پلک

اگر به هر دلیلی دچار تنش و استرس هستید و از فشار چشمی رنج می‌برید، می‌توانید با انجام این تمرین آن را کنترل کنید. برای انجام این تمرین، ابتدا باید یک محیط آرام و خلوت پیدا کنید. سپس چشم‌های خود را ببندید. یکی از انگشتان خود را روی هر یک از پلک‌هایتان قرار داده و به آرامی به مدت ۱۰ ثانیه فشار دهید. ۲ ثانیه منتظر بمانید و دوباره این کار را تکرار کنید. برای اینکه از این تمرین نتیجه خوبی بگیرید، بهتر است تا ۱ دقیقه آن را ادامه دهید. با انجام این تمرین، می‌توانید فشار چشمی خود را کنترل کنید و از تنش و استرس خود راحت شوید.

۵. مالش پلک ها به سمت پایین

این تمرین یکی از بهترین تمرین‌ها برای رفع خستگی چشم است؛ به طوری که بعد از انجام آن، خستگی چشم‌های شما به طور کامل از بین می‌رود. اگر لنز در چشم‌های شما است، بدون نیاز به خارج کردن آن‌ها، می‌توانید این تمرین را انجام دهید. برای انجام این تمرین، ابتدا باید کف دست‌های خود را گرم کنید. با مالش دو دست خود به یکدیگر، می‌توانید آن‌ها را گرم کنید. سپس چشم‌های خود را به آرامی ببندید و خیلی آرام، کف دست‌های خود را بر روی پلک‌هایتان قرار دهید، به گونه‌ای که گرمای دستان‌تان را بر روی چشم‌تان احساس کنید. توجه داشته باشید که نباید دست‌های خود را بر روی پلک‌ها فشار دهید. کافی است ۳ دقیقه دست‌های شما بر روی پلک‌هایتان باشند. با انجام این تمرین، می‌توانید خستگی چشم‌های خود را کاهش دهید و احساس راحتی کنید.

۶. ماساژ چشم برای رفع خستگی و خشکی چشم

اگر از خشکی چشم رنج می‌برید و یا چشمان شما خیلی زود دچار خستگی می‌شوند، پیشنهاد می‌کنیم این تمرین چشمی را انجام دهید. این روش بسیار مؤثر است و در کوتاه مدت می‌تواند وضعیت چشم شما را بهبود بخشد. برای انجام این تمرین باید صاف بنشینید و شانه‌های خود را آزاد کنید. سرتان را کمی به سمت عقب برده و چشم‌هایتان را ببندید. سپس انگشت وسط و اشاره خود را روی چشم‌هایتان بگذارید. اکنون با انگشتان دست راست خلاف جهت عقربه‌های ساعت و با انگشتان دست چپ موافق عقربه‌های ساعت چشمان خود را ماساژ دهید. این کار را ۵ بار به همین ترتیب انجام دهید و سپس جهت حرکت دست خود را تغییر دهید. این مراحل را ۵ مرتبه تکرار کرده و تا ۲ دقیقه ادامه دهید. با انجام این تمرین، خستگی و خشکی چشم‌های خود را کاهش دهید.

۷. تقویت تمرکز چشمی

بسیاری از افراد قوه فوکوس یا تمرکز دیداری خود را به طور کامل پرورش نداده‌اند و نمی‌توانند بر روی یک نقطه متمرکز شوند. تمرینی که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم، برای تقویت قوه فوکوس و تمرکز به کار می‌رود. در فاصله یک و نیم متری از پنجره بنشینید، به طوری که شانه‌هایتان آزاد بوده و گردنتان کاملاً صاف باشد. دست راستتان را به طرف جلو دراز کنید و انگشت شست خود را رو به بالا نگه دارید. به مدت یک تا دو ثانیه روی نوک انگشت خود تمرکز کنید. اکنون بدون آن که دست خود را تکان دهید، ۲ ثانیه به پنجره خیره شوید. بعد از آن، سوژه‌ای را در بیرون از پنجره انتخاب کنید و مجدداً ۲ ثانیه بر روی آن متمرکز شوید. سپس مجدداً به نوک انگشتتان نگاه کنید و تا ۱۰ بار پشت سر هم این کار را تکرار کنید. با انجام این تمرین، تمرکز و قوه فوکوس چشمی خود را تقویت کنید.

۸. بالا و پایین نگاه کردن چشم

یکی از تمرین های چشمی که باعث رفع خستگی چشم می شود، چرخاندن چشم به سمت بالا و پایین است. برای انجام این ورزش می توانید در حالت نشسته یا خوابیده قرار بگیرید و نگاه شما به طرف جلو باشد. سپس به سرعت و پشت سر هم مردمک چشم هایتان را به طرف بالا و پایین بچرخانید. بهتر است این کار را تا ۱۰ بار و هر بار به مدت ۱ دقیقه بدون هیچ وقفه ای انجام دهید. البته قبل از تکرار آن بهتر است به مدت ۵ ثانیه استراحت کنید و سپس مرحله بعدی را تکرار کنید. شما می توانید این ورزش را با چشم های بسته نیز انجام دهید.

۹. انقباض چشمی

جالب است بدانید ماهیچه های چشم نیز همانند ماهیچه های دیگر اعضای بدن نیاز به انقباض دارند. برای انقباض چشمی می توانید تمرین های زیر را انجام دهید:

بر روی یک صندلی بنشینید. گردن خود را صاف کرده و به روبرو خیره شوید. سپس بدون آن که جهت گردن خود را تغییر دهید، چشم هایتان را ابتدا به بالا و سپس به پایین بچرخانید. پس از نگاه کردن به بالا و پایین در صورتی که هنوز گردنتان صاف است، چشمانتان را به سمت راست بچرخانید. سپس به روبرو نگاه کرده و بعد از آن به سمت چپ نگاه کنید. سعی کنید این تمرین را تا ۱۰ بار و به مدت ۳ دقیقه انجام دهید.

۱۰. تسکین دهنده درد چشم

یکی از سخت‌ترین و آزاردهنده‌ترین مشکلات چشم، به درد چشمی مربوط است که معمولاً به خاطر سرما خوردگی یا انجام کار طولانی به آن مبتلا می‌شویم. برای آرامش و تسکین درد چشم می‌توانیم از تمرین‌های ورزش چشمی استفاده کنیم تا خیلی زود درد چشم خود را کاهش دهیم.

برای انجام این تمرین، کافی است روی یک صندلی بنشینید و گردن خود را صاف و ثابت نگه دارید. سپس انگشت‌های خود را به یکدیگر بچسبانید و دست‌های خود را همانند کاسه‌گود کرده و روی چشم‌هایتان قرار دهید. به طوری که کل صورت شما توسط دستانتان پوشیده شود. سپس نفس عمیق بکشید تا گرمای دم و بازدم خود را حس کنید. می‌توانید این تمرین را به مدت ۲ دقیقه یا به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید. با انجام این تمرین، درد چشم خود را کاهش دهید و به آرامش برسید.

روش های دیگر برای کاهش خستگی چشم

چرت زدن

استراحت چشم ها از طریق چرت زدن، خوابیدن و یا چرت کوتاه، یکی از راه های موثر برای آرامش و جوانسازی چشم هاست. این روش می تواند بهبود بهره وری شما و افزایش عملکرد مغزتان نیز داشته باشد. در نظر داشته باشید که برای بهبود عملکرد چشم های خود، لازم است به آنها استراحت دهید. به همین دلیل، توصیه می شود قبل از خواب و بعد از بیدار شدن، از نگاه کردن به تلفن همراه یا لپ تاپ خودداری کنید. به جای آن، چشمان خود را ببندید و به آرامی به خواب بروید.

کمپرس سرد و گرم

همچنین، کمپرس سرد و گرم نیز یکی از روش های مؤثر برای کاهش خستگی چشم است. برای انجام این روش، یک کاسه آب سرد و یک کاسه آب گرم تهیه کنید. یک پارچه یا دستمال را در هر کدام از کاسه ها آغشته کرده و کمی فشار دهید. سپس، کمپرس آب گرم را بر روی چشم ها و ابروهای خود قرار دهید و سعی کنید به مدت ۵ ثانیه گرمای حاصل از آن را کاملا احساس کنید. سپس، به مدت ۵ ثانیه از کمپرس آب سرد استفاده کنید. این روش را حداقل تا ۵ بار تکرار کنید.

علاوه بر این روش ها، توصیه می‌شود که روش های تقویت چشم با تغذیه نیز رعایت شود و با رعایت بهداشت، سلامت چشم خود را تضمین کنید.