خوشبختی و داشتن روحیه‌ای خوشحال و زندگی مثبت حق هر انسانی در هر نقطه‌ای از کره زمین است. در محیطی که با انواع استرس‌ها و چالش‌ها مواجه هستیم، اهمیت دارد که به خود کمک کنیم و تلاش کنیم تا به حداکثر ممکن شادابی حاصل شود و از فرصت‌های کوتاه زندگی به بهترین نحو استفاده کنیم. برای حفظ شادی و تجربه زندگی خوب، مفید است که تا انتهای این نوشتار همراه ما باشید.
چه عواملی باعث شادی ما می‌شوند؟
چه عواملی باعث شادی ما می‌شوند؟ و چه واکنش‌های شیمیایی در بدنمان رخ می‌دهد که به‌عنوان نتیجه، حس زیبایی غیرقابل وصف پدید می‌آید؟
هر احساسی، چه خوب یا بد، از واکنش‌های شیمیایی و آزاد شدن هورمون‌ها در بدن ما ناشی می‌شود.
به طور عمومی، بدن انسان در دو حالت سمپاتیک و پاراسمپاتیک واقع می‌شود. این به چه معناست؟
حالت سمپاتیک یک شرایط است که بدن را برای مواجهه با موارد استرس‌آور و وضعیت‌های اورژانسی آماده می‌کند. به عبارت دیگر، این حالت باعث فعال شدن سیستم‌های فیزیولوژیکی برای مقابله با تهدیدها و فشارهای ناگهانی می‌شود. به مقابله با خطرات و وضعیت‌های اضطراری کمک می‌کند.
مانند لذت نوشیدن یک فنجان دمنوش آرام‌بخش از گلابی و نارنج در یک روز بهاری، کنار پنجره ای که از قطرات باران آغشته شده است، لذت ببرید!
امروزه با سبک زندگی پر استرس، بدن ما بیشتر در حالت سمپاتیک واقع می‌شود. برای دستیابی به آرامش، سکون، و شادی، نیاز داریم تا هورمون‌هایی در بدن ما ترشح شوند که ما را به سمت حالت آرامش پاراسمپاتیک هدایت کنند.
همه این مطالب را ارائه دادیم تا به این نقطه برسیم: هورمون‌های شادی آور کدام‌ها هستند و چگونه می‌توانیم باعث آزاد شدن مقادیر بیشتری از این همورمون ها در بدن مان شویم؟
هورمون های شادی آور ر ا بیشتر بشناسیم
دوپامین
دوپامین به عنوان “هورمون حس خوب” شناخته می‌شود، زیرا بلافاصله پس از ترشح آن، حس خوب و خوشحالی به شما می‌بخشد. دوپامین یک ناقل عصبی است که از سیستم مغز و نخاع ترشح می‌شود و جالب است که تأثیرگذاری بالقوه آن بر روی سیستم پاداش مغز وجود دارد!
چگونه؟ به عنوان مثال، زمانی که یک عمل خوب و صحیح انجام می‌دهید و توسط کسی تشویق می‌شوید (و بهتر است اگر توسط پاداش و جایزه نیز از شما تقدیر شود)، هورمون دوپامین در مغز شما ترشح می‌شود و یک حالت سرخوشی غیر قابل توصیف به شما می‌بخشد.
همچنین، دوپامین یک هورمون است که مغز شما را بر اساس تحریک‌های محیطی هوشیار نگه می‌دارد و تأثیرگذار بر روی عملکرد یادگیری و حافظه می‌باشد. بنابراین، اگر می‌خواهید سطح دوپامین در مغز خود را افزایش دهید، برنامه‌ریزی‌هایی با طرح کوتاه و میان‌مدت را برای خود ایجاد کنید. با کمی تلاش و انجام اهداف متعدد، می‌توانید این هورمون پاداش را در مغز خود به‌طور قابل توجهی فعال کنید.
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، مطالعه در زمینه‌ای که از آن لذت می‌برید، صحبت کردن با افرادی که از مشارکت با آن‌ها لذت می‌برید، و مصرف غذاهای حاوی پروتئین، موز، آنتی‌اکسیدان، و نیز دریافت کافی نور آفتاب، می‌تواند به ترشح بیشتر این هورمون کمک کند.
سرتونین
سروتونین، اصطلاحاً “هورمون شادی”، یکی از اجزای اساسی سیستم عصبی است که تأثیر بسزایی بر حالت روحی افراد دارد. ترشح این هورمون، توانمندی کاهش احساسات ناخوشایند و افزایش حالت خوشحالی را دارا می‌باشد. در صورت کاهش ترشح سروتونین، احتمال ابتلا به افسردگی افزایش می‌یابد. این هورمون از هیپوتالاموس منشأ می‌گیرد و بر کیفیت خواب، فرایند یادگیری، و هضم غذا نیز تأثیرگذار است.
اما چگونه می‌توانید به تحریک ترشح این هورمون در بدن خود کمک کنید؟ با انجام فعالیت‌های ورزشی و پیاده‌روی! لذا، لطفاً به خودتان لطف کنید و برای حفظ خوشحالی شخصی خود، ورزش را به عنوان یک عادت مستمر و روزانه در برنامه‌های خود لحاظ کنید.
همچنین، اطمینان از داشتن خواب منظم و به میزان کافی، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه ب و کربوهیدرات، و همچنین مصرف اسیدهای آمینه نظیر اسفناج، تخم‌مرغ، غلات، سویا و شیر، می‌تواند به حداکثر رساندن سطح هورمون شادی در بدن کمک کند.
اکسی توسین
در دوران بارداری و دوره شیردهی، یک هورمون به نام اوکسیتوسین در بدن زنان به طور فزاینده ترشح می‌شود که نقش بسیار حیاتی در ایجاد اتصال منحصر به فرد و پرشور بین مادران و فرزندانشان دارد. این هورمون ابتدا در هیپوتالاموس تولید می‌شود و سپس به غده هیپوفیز منتقل می‌گردد. اوکسیتوسین همچنین ارتباط مستقیم با روابط خانوادگی، احساس عشق، دوستی، و تعاملات اجتماعی بین افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
به‌منظور افزایش ترشح حداکثری هورمون عشق، توصیه می‌شود که عشق و احساس محبت خود را بیشتر نمایید. در این راستا، تقویت دوستی‌ها و ارتباطات خانوادگی را به‌عنوان ابزاری کلیدی در نظر بگیرید و از تعامل با افراد مختلف لذت ببرید.
استروژن
استروژن، که به نام “هورمون ضد استرس” هم شناخته می‌شود، یکی از هورمون‌های جنسی زنانه است که از غدد جنسی ترشح می‌شود. استرس می‌تواند به شدت بر استروژن تأثیر منفی بگذارد و ترشح آن به میزان کافی در بدن می‌تواند توانایی کنترل استرس را داشته باشد و بر خلق و خوی فرد تأثیرات مثبتی بگذارد.
استروژن بر شکل‌گیری هورمون سروتونین نقش مهمی دارد. در سن یائسگی، میزان ترشح استروژن کاهش می یابد. ورزش شدید، مصرف سیگار، و به طور کلی سبک زندگی ناسالم نیز ممکن است در این روند موثر باشند و بتوانند بر کاهش ترشح استروژن تأثیر بگذارند.
مصرف میوه و سبزیجات تازه، جو دوسر، بذر کتان و رازیانه می‌تواند به افزایش ترشح این هورمون کمک کند.
اندورفین
اندورفین، مشهور به “هورمون ضد درد”، یک هورمون است که همانند یک داروی ضد درد، به شما آرامش می‌بخشد و حتی می‌تواند از اضطراب جلوگیری کند. فعالیت ورزشی و در نتیجه تولید عرق می‌تواند منجر به آزاد شدن این هورمون اندورفین شود که از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح می‌شود.
همچنین، برای افزایش تولید این هورمون، می‌توانید از حمام بخار و سونا نیز بهره ببرید. همچنین، یکی از مواد غذایی موثر برای ایجاد ترشح اندورفین، فلفل است!
مصرف غذاهای تند و تیز، علاوه بر این که حس همزادپنداری با هندی‌ها را به شما می‌دهد، می‌تواند به آزاد شدن هورمون اندورفین نیز کمک کند.
ملاتونین
ملاتونین، مشهور به “هورمون ضد پیری”، یک هورمون است که از غده پینه‌آل ترشح می‌شود. این هورمون بر ساعت بدن شما تاثیر دارد و به تنظیم ساعت خواب کمک می‌کند.
اگر شب‌ها تا دیروقت بیدار بمانید و از استفاده بی رویه از گوشی، کامپیوتر و تلویزیون لذت ببرید، باید به شما اطلاع دهیم که ممکن است خود را از تجربه این هورمون ضدپیری، که شادی‌بخش و بخشنده است، محروم کنید. برای جلوگیری از مشکلات در فرآیند ترشح این هورمون، لازم است:
1. اقدام به ترک سیگار کنید.
2. در یک زمان مشخص، که بهترین زمان آن سرشب می تواند باشد، یک شام سبک مصرف کنید.
3. دو ساعت قبل از خواب، از گوشی و تکنولوژی استفالده نکنید.
4. در یک اتاق با تهویه مناسب بخوابید.
5. سبزیجات و میوه‌های تازه را در تغذیه خودبگنجانید و این مواد مغذی را از رژیم غذایی‌تان حذف نکنید.
راهکارهای افزایش هورمون‌های شادی چیست؟
میزان هورمون‌ها در بدن با استفاده از روش‌های مختلف قابل کنترل و تنظیم است. در ادامه، به بررسی چند فعالیت می‌پردازیم که می‌تواند به افزایش میزان هورمون‌ها در بدن کمک کند.
فعالیت ورزشی را انجام دهید
انجام فعالیت ورزشی، علاوه بر بهبود شکل و فرم بدنی شما، می‌تواند به افزایش هورمون شادی در بدن شما کمک کند. ورزش تنها به هورمون اندورفین مرتبط نیست؛ بلکه فعالیت بدنی منظم همچنین می‌تواند سطوح دوپامین و سروتونین در بدن شما را افزایش دهد. بنابراین، ضروری است که وقت کافی را برای انجام ورزش در برنامه خود قرار دهید.
در معرض نور خورشید قرار گیرید
تاکنون تجربه کرده‌اید که برای چند دقیقه زیر نور خورشید حضور داشته باشید و از افتاب بهره‌مند شوید؟ نور خورشید باعث افزایش ترشح سروتونین در بدن می‌شود، بنابراین حداقل ۱۵ دقیقه در فضای باز زیر نور خورشید قدم بزنید.
به موسیقی گوش دهید
بر اساس تحقیقات اخیر، مشخص شده است که گوش دادن به موسیقی می‌تواند به طور چشمگیری میزان هورمون شادی را در بدن افزایش دهد. این تأثیر مثبت موسیقی باعث می‌شود تا روحیه شما بهبود یابد، و این تغییر مثبت می‌تواند متعاقبا در افزایش سطح سروتونین، هورمون خوشحالی، نیز نقش داشته باشد.
از مدیتیشن لذت ببرید
آیا مهارت مدیتیشن را یاد گرفته‌اید؟ آیا تا به حال این تجربه را داشته‌اید؟ مدیتیشن می‌تواند به طور مستقیم باعث ترشح دوپامین شود. این فرآیند به هیچ وجه کار دشواری نیست؛ شما تنها باید در هر مکانی که هستید، افکار منفی خود را رها کنید. این اقدام می‌تواند به دور کردن استرس از شما کمک کند.
نظرات کاربران