استرس با تولید هورمون‌های استرس‌زا مانند کورتیزول، متابولیسم و سایر هورمون‌های مرتبط، روند گرسنگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در ابتدا، افراد باید مهارت‌های کنترل استرس را یاد بگیرند و همچنین از تغذیه‌ی سالم و غنی از مواد مغذی طبیعی استفاده کنند تا تأثیرات استرس بر بدن کاهش یابد. استرس در بسیاری از افراد منجر به افزایش اشتها می‌شود، در حالی که در برخی دیگر باعث کاهش اشتها می‌گردد. در واقع، در افرادی که به دلیل استرس اضطراب دارند، استرس فرد را به مرحله اضطراب می‌برد.
احتمالاً سوال پیش می‌آید که تفاوت استرس و اضطراب دقیقاً چیست؟ استرس واکنش طبیعی بدن به تهدیدات است، اما با طولانی شدن، افزایش و تکرار آن، فرد ممکن است به اضطراب بیفتد. در چنین حالتی، زندگی عادی و روزانه‌ی فرد مختلف می‌شود. بنابراین، افرادی که به دلیل استرس اضطراب دارند، ممکن است با بی‌اشتهایی و کاهش وزن مواجه شوند.
رابطه استرس و کاهش اشتها
اشخاص متأثر از اضطراب ممکن است در طول روز به تمرکز کافی نرسند و ذهن‌شان به شدت درگیر مسائل مختلف باشد. به همین علتف ممکن است برخی از احساسات اصلی خود را به فراموشی بسپارند و در نتیجه، احتمالاً گرسنه بودن خود را تشخیص ندهند یا احساس گرسنگی خود را در میان انبوه افکار خود از دست بدهند.
به همین دلیل، استرس ممکن است به‌طور ناخواسته باعث از دست رفتن اشتها و کاهش وزن در برخی از افراد شود. افراد اغلب در طول روز احساس سیری می‌کنند، حتی بدون اینکه مقدار زیادی غذا مصرف کرده باشند. در حالی که استرس و افزایش وزن ممکن است منجر به تبعات ناخوشایندی برای وزن و سلامتی فرد گردد، کاهش اشتها و وزن نیز به عنوان یک نتیجه از استرس، ممکن است خطرناک و آسیب‌زننده باشد. از دست دادن وزن و نقصان آن می‌تواند بدن را ضعیف و آسیب‌پذیر نسبت به بسیاری از بیماری‌ها کند.
ارتباط بین بی اشتهایی با مزاج افراد
در صورتی که با کاهش اشتها و کمبود وزن مواجه هستید، اهمیت دارد بدانید که این امر ممکن است ناشی از غلبه بر سودا در بدن شما باشد. در این شرایط، توجه به تعادل مزاج و رعایت یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند در بهبود وضعیت جسمی شما تاثیرگذار باشد. زیرا غلبه بر سودا می‌تواند بستر فراهم کننده بسیاری از بیماری‌ها در بدن شما باشد. همچنین، افرادی که با غلبه بر سودا روبرو هستند، به نسبت سایرین بیشتر در معرض حساسیت‌های فکری قرار می‌گیرند و در نتیجه، به احتمال زیاد به اضطراب دچار می‌شوند.
برای کنترل استرس، اولین گام اراده شخصی است. سپس، مراجعه به مشاور، رعایت تغذیه سالم و تلاش برای داشتن تعادل مزاج، به شدت موثر در حفظ روحیه و افزایش آرامش می‌باشد. اجرای برخی راهکارها و درک برخی نکات می‌تواند اولین و حتی مؤثرترین گام در جهت کاهش اثرات استرس باشد.
به خاطر داشته باشید که استفاده از داروهای شیمیایی به عنوان آرامبخش یا مسکن، آخرین گام در مقابله با اضطراب، استرس، و دردهای روانی است. این داروها ممکن است باعث افزایش سردی بدن و ایجاد مشکلات جدید در سلامتی شوند.
رژیم غذایی صحیح و کاهش استرس
راهکارهای تغییر سبک زندگی به منظور حفظ سلامت و کاهش استرس معمولاً با شروع از تغذیه سالم آغاز می‌شود. تغییراتی که شاید زمان‌بر باشند، اما می‌توانند تأثیرات بلندمدت و بدون عوارض جانبی را در تأمین آرامش جسمی و روانی به همراه داشته باشند. اولین گام در این راه، تغییر عادت‌های روزمره است. برخی از مواد غذایی که به بهبود بی‌اشتهایی ناشی از استرس کمک می‌کنند، عبارتند از:
1. ویتامین D
منبع اصلی ویتامین D نورخورشید است. این ویتامین نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌کند و می‌تواند از بروز افسردگی جلوگیری کند. ویتامین D نیز به بهبود عملکرد مغز و افزایش اشتها کمک می‌کند. به عنوان پیشنهاد، افراد دچار افسردگی می‌توانند چندین بار در طول روز خود را در معرض نور آفتاب قرار دهند.
2. امگا 3 یا روغن ماهی
امگا 3 یکی از بهترین انواع چربی‌های موجود در انواع ماهی‌ها، به ویژه ماهی جنوب و سالمون است. این چربی به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه کمک می‌کند. مصرف قرص روغن ماهی یا امگا 3، همراه با بهبود سیستم ایمنی، می‌تواند به کاهش تنش، کاهش افسردگی، بهبود خلق و خو، و افزایش ترشح هورمون شادی کمک کند.
3. شیر
مصرف شیرهای کم چرب غنی‌شده با ویتامین D نیز یک گزینه مفید است. این نوع شیر می‌توانند سطح ویتامین D را در افراد افزایش دهند، و مصرف آن در شب ممکن است به آرامش و خواب راحت کمک کند.
4. آنتی اکسیدان
مصرف آنتی اکسیدان‌ها به میزان لازم می‌تواند باعث کاهش تنش و استرس در افراد شود. این عناصر به کاهش رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کنند و در نتیجه، به حفظ سلامتی و کاهش استرس کمک می‌نمایند.
تاثیر مصرف میوه و سبزیجات تازه در کاهش استرس
مصرف میوه و سبزیجات تازه از مزایای فراوان برخوردار است و این مزایا به دلیل ترکیبی از مواد غذایی و آنتی اکسیدان‌ها که در این مواد خوراکی وجود دارد، افزایش می‌یابد. این ترکیبات می‌توانند به کاهش التهاب و استرس در بدن کمک نمایند، که این اثر، با مصرف یک مکمل خاص جایگزین نمی‌شود.
در رژیم‌های غذایی، توصیه می‌شود که میزان مصرف ۵۰۰ گرم میوه در طول روز، با توجه به فصل و نیازهای بدن، رعایت گردد. همچنین، مصرف ۶ تا ۸ لیوان آب در روز، به نشاط و سلامتی جسمی و حتی روحی کمک می‌کند. نوشیدن آب به صورت جرعه‌ای و آهسته توصیه می‌شود.
جهت حفظ سلامت، به جای مصرف قهوه، نوشیدنی‌های حاوی کافئین، الکل، چای، نوشابه، و آبمیوه را با دم‌نوش‌های گل محمدی، بهار نارنج، گل گاوزبان و اسطوخودوس جایگزین کنید. این دمنوشها به شدت در تامین آرامش و تنظیم خواب مفید هستند، زیرا اغلب اضطراب منجر به اختلال در خواب و رژیم غذایی می‌شود.
در افزایش وعده‌های غذایی خود اقدام کنید و اگر نتوانید غذا را در یک وعده مصرف کنید، آن را به چند وعده در طول روز تقسیم کنید. این کار به جلوگیری از ضعف بدن و حفظ انرژی کمک خواهد کرد.
درگیری با غم و غصه را دست کم نگیرید
نگرانی، استرس، و اضطراب می‌توانند بر طبع فرد تأثیر بگذارند، به ویژه اگر طبع او به سمت سردی متمایل باشد. در مواجهه با استرس و ناراحتی ذهنی، سردی بیش از حد ممکن است افزایش یابد. این وضعیت ممکن است به سوی مشکلاتی همچون افزایش بلغم، چاقی، یا لاغری بیش از حد منجر شود. برای غلبه بر این مشکلات، توصیه می‌شود به گرم کردن بدن توجه کنید و غذاهای گرم مزاج را جزء تغذیه روزمره خود قرار دهید. برنامه‌ریزی دقیق در انتخاب غذاها، نوشیدنی‌ها، دمنوشها، و میوه‌های گرم می‌تواند در این راستا مؤثر باشد.
اگر بی اشتهایی به اثری ماندگار در زندگی شما تبدیل شده و منجر به افت وزن شده است، ضرورت دارد یک رژیم غذایی متعادل را برای رفع این مشکل اعمال کنید. این تغییرات تدریجی در مزاج و متابولیسم بدن به بهبود فعالیت ذهنی و مقاومت در برابر استرس کمک خواهد کرد. در این متن، به مواردی همچون رادیکال‌های آزاد و آنتی اکسیدان اشاره شده است که معنای آنها در ادامه توضیح داده شده است.
رادیکال‌های آزاد، نتایج فرعی طبیعی فعالیت‌های بدن هستند که ممکن است به عملکرد سلول‌ها آسیب برسانند و باعث آسیب‌های سلولی و حتی ایجاد سرطان شوند.
آنتی اکسیدان‌ها شامل انواع ای A و C می‌شوند که بهتر است از طریق مصرف میوه و سبزیجات تازه به بدن تأمین شوند.
نظرات کاربران