روش‌های پیشگیری از ایست قلبی
به دانشجویان سال دوم دکتری که در زمینه تعیین داروهای کاهنده کلسترول و حتی انجام جراحی‌های پیشرفته تحصیلات خوبی داشته‌اند، تبریک می‌گویم. اما آیا می‌توانید تصور کنید که یک بیمار در وهله‌ی اول هرگز نیازی به مراجعه به مطب متخصص قلب نداشته باشد؟ این چیزی است که به‌راستی باور نمی‌شود. به همین دلیل من تمامی مسیرهای مرتبط با سلامت قلب را شامل می‌شوم و یک راه حل جامع برای حفظ و نگهداری قلب خود را تدوین کرده‌ام. این راه حل‌ها شامل ده‌ها نکته و نسخه‌ای از راهکارها می‌شود که به شما کمک می‌کند تا به‌طور پایدار و برای مدت طولانی از سلامت قلبتان لذت ببرید. برای اجرای این راهکارها، نیازی به سفر به داروخانه ندارید و همه‌ی موارد در اختیارتان قرار دارد.
1. قوی ترین دارو: غذا
شخصاً به مدت چند دهه از یک رژیم غذایی گیاهی پیروی می‌کردم. اما زمانی که ادبیات دکتری نشان داد که این نوع تغذیه به کاهش میزان حملات قلبی کمک می‌کند، شروع به توصیه آن به بیماران نمودم. تعداد زیادی از آنها از گوشت نیز مصرف نمی‌کنند، اما همچنان از مفاهیم زیر استفاده می‌کنند:
(نکته‌ی جدید)
(توصیه‌ی جدید)
(راهکار دیگر)
این نکات به آنها کمک می‌کند که رژیم غذایی خود را برای کاهش خطر حملات قلبی بهبود بخشند و سلامتی قلب خود را تقویت کنند.
2. حداقل پنج فنجان سبزی در روز مصرف کنید
دو تا از بزرگ‌ترین مطالعاتی که تأثیر عادات غذایی بر بیماری‌های مزمن را مورد بررسی قرار داده‌اند، نشان داده‌اند که افرادی که هشت وعده یا بیشتر در روز می‌خورند، 30 درصد کمتر از افرادی که یک و نیم وعده یا کمتر مصرف می‌کنند، به حمله قلبی یا سکته مبتلا می‌شوند. بنابراین، توصیه می‌شود حداقل پنج فنجان میوه و سبزیجات را در روز مصرف کنید. بیمارانم از نوشیدن چنین وعده‌هایی غذایی، از جمله آبمیوه‌هایی که بر پایه سبزیجات “با میوه” در مخلوط‌کن تهیه می‌شوند، راحتی و خوشمزه‌ای را تجربه می‌کنند.
3.توصیه می‌شود روزانه سه فنجان چای مصرف کنید
تنوع چای‌های سبز، سیاه و اولانگ می‌تواند به کاهش سطح کلسترول کل و تری‌گلیسیریدها کمک کند. همچنین این چای‌ها می‌توانند به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و عوارض التهابی را تسکین دهند.
4.گوشت را برهنه بخورید اگر مجبورید
بهترین انتخاب برای سلامت قلب: اجتناب از محصولات حیوانی فرآوری شده و ترجیح مصرف گوشت‌های طبیعی و بدون افزودنی‌ها!
چشم‌پوشی از محصولات حیوانی می‌تواند تغییری چشم‌گیر در سلامت ایجاد کند. بهتر است حداقل از گوشت‌های فرآوری شده مانند هات داگ، سوسیس و بیکن اجتناب کنید. تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده‌اند که مصرف هر 1.8 اونس گوشت فرآوری شده بیش از یکبار در هفته، خطر بیماری‌های قلبی را تا 42 درصد افزایش می‌دهد. همچنین، گوشتی را که ممکن است “عریان” بخورید؛ یعنی گوشت بدون آنتی‌بیوتیک، هورمون یا مواد افزودنی مخرب مصرف کنید.
توصیه می‌شود حیواناتی را انتخاب کنید که از علف تغذیه می‌شوند. این حیوانات دارای اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب بیشتری نسبت به حیواناتی هستند که از غلات تغذیه می‌کنند. با انتخاب گزینه‌های سالم و طبیعی در مصرف گوشت، سلامت قلب خود را حفظ کنید.
5.ماهی SMASH را انتخاب کنید
ماهی‌های SMASH، شامل ساردین، ماهی خال مخالی، آنچوی، سالمون و شاه‌ماهی هستند. این ماهی‌ها بهترین منابع امگا 3 برای حفظ سلامت قلب شما هستند و به‌طور معروف به کاهش التهاب‌ها، اختلالات ریتم قلب، سطح تری‌گلیسیرید و فشار خون کمک می‌کنند. همچنین، به نسبت دیگر انواع ماهی‌ها، احتمال کمتری برای آلوده شدن به سموم دارند. پس از این ماهی‌ها به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود استفاده کنید و از فواید سلامتی قلبی آنها بهره‌برداری کنید.
6. هر شب 11 ساعت روزه بگیرید
برای ترمیم عملکردهای متابولیک، بدن نیاز به استراحت دارد. خواهشمند است از روزه‌گرفتن – مثلاً با یک میان‌وعده نیمه‌شب – خودداری کنید، زیرا این کار ممکن است منجر به افزایش التهاب، سطح قند خون، چربی خون و پیری سلولی شود. بهتر است بعد از شام و در تقریباً ساعت 7 بعد از ظهر، علامت ذهنی “بسته” را روی آشپزخانه‌تان قرار داده و از خوراکی‌ها و میان‌وعده‌ها پرهیز کنید تا به بدن فرصت استراحت و ترمیم را بدهید.
7.راه‌های تمرین فعال محبت‌آمیز را اجرا کنید
افرادی که بیشتر از زمان خود را در حال بی‌تحرکی گذرانده‌اند، به احتمال 73 درصد بیشتر از دیگران در معرض سندرم متابولیک هستند که مجموعه‌ای از مشکلاتی است که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. یکی از راه‌های ایجاد انگیزه برای انجام فعالیت‌های بدنی کوچک، انجام آنها به نیابت از یک شخص دیگر است.
هنگامی که برف می‌بارد، می‌توانید مسیر پیاده‌روی همسایه‌تان را نیز پاک کنید. به جای نشستن در اتوبوس، می‌توانید صندلی خود را به یکی از مسافران اختصاص دهید. همچنین، تنها از پیروی از بدترین توصیه‌هایی که متخصصان قلب و عروق ارائه داده‌اند، خسته نشوید و به بهبود سلامت قلبی خود ادامه دهید.
8.راهنمای هفتگی مصرف ویتامین Y برای بهبود سلامت
یوگا اثری مستقیم و قوی بر سلامت قلب شما دارد. در مطالعاتی که بر روی بیماران مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی، شایع‌ترین اختلال ریتم قلب، صورت گرفت، نشان داده شد که افرادی که به مدت سه ماه یوگا انجام دادند، دوره‌های کمتری از این اختلال داشتند.
در مطالعه دیگری، 30 نفر مبتلا به فشار خون بالا به مدت دو ماه، دو بار در روز به مدت 5 تا 7 دقیقه یوگا انجام دادند. نتایج نشان داد که این افراد در مقایسه با گروه کنترلی که تمرینات را انجام نداد، ضربان قلب و فشار خون در حالت استراحت کمتری داشتند.
این نتایج نشان می‌دهد که یوگا به عنوان یک تمرین فیزیکی و ذهنی می‌تواند به بهبود سلامت قلب و کاهش برخی اختلالات ریتم قلبی و فشار خون کمک کند.
9.عشق ورزی به حیولان خانگی
تأثیر مثبت و شگفت‌انگیز حیوانات خانگی بر استرس، سطح کلسترول و فشار خون، به نظر می‌رسد واقعی است. یکی از دلایل ممکن این اثر، میدان انرژی آرام حیوانات خانگی می‌تواند بر ما تأثیر بگذارد.
وقتی کارشناسان یک فرد و یک حیوان خانگی را در نزدیکی یکدیگر مشاهده می‌کنند، می‌توانند تعاملی هماهنگ مانند ضربان قلب بین این دو نشان دهند. این ابزار قدرتمند می‌تواند برای بهبود سلامت قلب کمک کند. اگر سگی ندارید، می‌توانید به عنوان داوطلب به پناهگاه مراجعه کنید تا از مزایای شفابخش ارتباط با حیوانات بهره‌مند شوید.
10.نشستن در سونا
تحقیقات نشان می‌دهد که هرچند نشانه‌هایی در سونا و اتاق بخار برای بیماران قلبی توصیه می‌کند احتیاط کنند، اما نوع خاصی از سونا به نام “سونای مادون‌قرمز” که با انرژی بیشتری نسبت به سونای خشک معمولی به پوست نفوذ می‌کند، می‌تواند به قلب کمک کند. بیماران قلبی که حداقل دو بار در هفته از این روش درمانی استفاده کردند، نیمی از میزان بستری شدن و مرگ در گروه نظارت را در طول یک دوره پنج ساله کاهش دادند.
احتمالاً این سونا‌های مادون‌قرمز عملکرد سلول‌هایی که رگ‌ها را می‌پوشانند را بهبود می‌بخشند. اگر نمی‌توانید یک سونای مادون‌قرمز پیدا کنید، می‌توانید از یک سونای خشک سنتی در باشگاه معمولی خود استفاده کنید.
11.روزانه لحظه‌های سپاسگزاری را فراموش نکنید
پوقتی گلن افلک، روان‌شناس دانشگاه کانکتیکات، پس از گفتگو با 287 نفر در حال بهبودی پس از حمله قلبی، متوجه شد که افرادی که از بیماری خود سود می‌برند، کمتر در عرض هشت سال دچار بیماری دیگری می‌شوند. به جهت بهره‌مندی از این اثر مثبت، هر روز یک یا چند مورد را که برای آنها سپاسگزار هستید، یادداشت کنید و هر هفته یکبار مجله را مطالعه کنید.
12.کشف مفهوم لذت
مردانی که حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی دارند، در مقایسه با مردانی که فقط یک بار در ماه رابطه جنسی دارند، خطر حمله قلبی را به نصف کاهش می‌دهند. حتی آسپرین هم تاثیری مشابه ندارد. اگر مشکلات قلبی دارید و در حین انجام کار نگران حمله قلبی هستید، یک نکته مهم را به شما یادآوری می‌کنیم: فعالیت جنسی به اندازه ورزش سبک ضرر دارد. اگر با بالا رفتن از دو پله احساس خوبی دارید، باید در اتاق خواب نیز احساس امنیت کنید.
13.اجازه دهید هوای تازه و انرژی مثبت وارد خانه شما شود
ممکن است هوای داخل خانه‌تان حتی بیشتر از هوای کثیف‌ترین شهرهای جهان آلوده باشد. در داخل خانه، ده‌ها منبع احتمالی وجود دارد، مانند اسپری مو، شمع و بخار ناشی از پوشش نچسب روی ظروف. این موارد، به تنهایی ممکن است در مقادیر کم بی‌ضرر باشند، اما دم‌کرده‌های سوزآور که هنگام مخلوط‌شدن با یکدیگر ایجاد می‌شوند، می‌توانند باعث التهاب، افزایش فشارخون و سخت‌شدن شریان‌ها شوند.
برای روزهای ملایم‌تر، بهتر است پنجره‌ها را باز کنید و از یک پنکه برای گردش هوا در داخل خانه استفاده کنید تا سطح آلودگی هوای داخلی را کاهش دهید.
14. تمیز کردن با لوازم آشپزخانه
تعداد زیادی از محصولات پاک‌کننده، حتی برخی از محصولات “سبز” نیز، حاوی مواد شیمیایی هستند که با سکته مغزی و فشار خون بالا مرتبط هستند. اگر امکانش وجود دارد، بهتر است آشپزخانه‌تان را با وسایلی که می‌خواهید با آنها آشپزی کنید، مانند سرکه سفید، لیمو، جوش شیرین و نشاسته ذرت تمیز کنید.
15. ظروف پلاستیکی خود را پرتاب کنید
مواد شیمیایی موجود در پلاستیک، مانند بیسفنول A “BPA” و فتالات‌ها، به مواد غذایی موجود در این ظروف نفوذ می‌کنند. اگر بقایای کافی از این مواد در بدن شما جمع شود، می‌تواند سیستم هورمونی شما را از بین ببرد. مطالعات نشان داده‌اند که سطوح BPA در ادرار افراد با خطرات بیماری‌های قلبی مرتبط هستند و بیش از 15 مقاله دیگر، فتالات را با مشکلات قلبی و عروقی مرتبط می‌کنند. به جای استفاده از ظروف پلاستیکی، از ظروف نگهداری شیشه، سرامیک یا فولاد ضدزنگ استفاده کنید.
و در پایان
متأسفانه آمار ایست قلبی در کشورمان در حال افزایش است و این امر بخصوص در جوانان نیز نگران‌کننده‌تر شده است. از میان عوامل اصلی ایست قلبی می‌توان به فشار عصبی، استرس، آلودگی هوا و … اشاره کرد.
نظرات کاربران