دوران بارداری یکی از مهم‌ترین مراحل زندگی زنان است و همراه با تغییرات فیزیولوژیکی بسیاری در بدن زنان می‌باشد. ورزش در بارداری، با توجه به توصیه‌های ماما، می‌تواند به سلامت مادر و جنین کمک کرده و تجربه بارداری را بهبود بخشد. در این مقاله، که توسط کارشناس مامایی لیلا علی آبادی تایید شده است به اهمیت ورزش در دوران بارداری، انواع ورزش‌های مناسب و تأثیرات مثبت آن برای باز شدن دهانه رحم پرداخته خواهد شد.
دوران بارداری یکی از مهم‌ترین مراحل زندگی زنان است و همراه با تغییرات فیزیولوژیکی بسیاری در بدن زنان می‌باشد. ورزش در بارداری، با توجه به توصیه‌های ماما، می‌تواند به سلامت مادر و جنین کمک کرده و تجربه بارداری را بهبود بخشد. در این مقاله، که توسط کارشناس مامایی لیلا علی آبادی تایید شده است به اهمیت ورزش در دوران بارداری، انواع ورزش‌های مناسب و تأثیرات مثبت آن برای باز شدن دهانه رحم پرداخته خواهد شد.
اهمیت ورزش در دوران بارداری
دوران بارداری یک مرحله احتمالاً پراز چالش‌ها و تغییرات فیزیولوژیک است، ولی ورزش های بارداری می‌تواند به طور قابل توجهی در بهبود سلامت مادر و نوزاد تأثیرگذار باشد. برخی از دلایل اهمیت ورزش در دوران بارداری عبارتند از:
- کنترل وزن:
- ورزش به مادر کمک می‌کند که وزن خود را در حدود مناسب نگه دارد و از افزایش وزن زیاده‌روی جلوگیری کند.
- حفظ سلامت قلب و عروق:
- فعالیت‌های ورزشی باعث بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شوند و به سلامتی این اجزاء اساسی برای مادر و نوزاد کمک می‌کنند.
- کاهش استرس و افسردگی:
- ورزش به عنوان یک راهکار طبیعی می‌تواند در کاهش سطح استرس و افسردگی کمک کند.
- تسهیل زایمان:
- ورزش‌های خاص می‌توانند عضلات آماده به کار زایمان شوند و به مادر در فرآیند زایمان کمک کنند.
چند ساعت در بارداری ورزش کنیم؟
یکی از دغدغه‌هایی که همیشه برای مادران باردار وجود داشته است، تعیین زمان مناسب برای ورزش در طول بارداری است. در این راستا، انجمن پزشکان متخصص زنان و زایمان در آمریکا توصیه می‌کند که مادران باردار به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش کنند، که می‌تواند بیشتر هم باشد، در 4-5 روز در هفته. این ورزش می‌تواند شامل فعالیت‌هایی نظیر پیاده‌روی، تمرین با تردمیل یا دوچرخه‌سواری باشد. انجام ورزش منظم و مناسب در طول بارداری، می‌تواند به مادران کمک کند تا حالت بدنی و روحی خود را بهبود بخشند و همچنین آمادگی بدنی لازم برای زایمان را تقویت کنند. البته لازم به ذکر است که این توصیه‌ها صرفا در صورتی معتبر هستند که بارداری بدون هیچ مشکلی برای مادر و جنین در حال پیشرفت باشد.
ورزش در طول بارداری می‌تواند به مادران در استرس کم کردن، بهبود خواب، کنترل وزن مناسب، بهبود عملکرد قلب و عروق، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود قدرت عضلات و بهبود درخشندگی پوست کمک کند. همچنین، بهبود خواب در طول بارداری می‌تواند بر روی توانایی تحمل و درد در زایمان تأثیر بگذارد.توصیه می‌شود مادران باردار قبل از شروع ورزش همیشه با پزشک خود مشورت کنند و برنامه ورزشی‌شان را با توجه به شرایط خود و بارداری تعیین کنند. توصیه می‌شود تمرینات عمده ورزشی برای مادران باردار عبارتند از: پیاده‌روی، یوگا، شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات خفیف قدرتی.
از طرفی، باید توجه داشت که در صورتی که بارداری مشکلاتی مانند خطر پیش‌زایمانی، سابقه نارسایی قلبی، بیماری‌های خاصی از قبیل دیابت یا پرفشاری وجود داشته باشد، ممکن است برنامه ورزشی با محدودیت‌های خاصی همراه باشد. در این موارد، همیشه باید با ماما یا کارشناس مامایی لیلا علی آبادی مشورت کنید و توصیه‌های او را رعایت کنید.
به طور کلی، ورزش در حد معقول و در اندازه بهینه برای مادران باردار می‌تواند فواید بسیاری داشته باشد. اما همواره باید به توصیه و نظر ماما خود اطمینان داشته و در مراحل مختلف بارداری تناسب بین ورزش و شرایط فردی خود را مد نظر داشته باشید.
چه ورزش هایی در بارداری توصیه نمی شود؟
ورزش در دوران بارداری می تواند برای سلامتی مادر و جنین بسیار مفید و سالم باشد. اما انتخاب مناسب تمرینات و رعایت نکات کلیدی در انجام ورزش بسیار حائز اهمیت است.
در ابتدا باید تاکید کنیم که تمرینات سنگین و استرس زا در این دوران توصیه نمی شوند. بهتر است با توجه به شرایط ویژه بدن خود، تمریناتی با شدت و فشار مناسب انجام دهید. به عنوان مثال، فعالیت هایی مانند پیاده روی، یوگا و تمرینات تنفسی می تواند بسیار مفید و سالم باشد.
ورزش هایی مثل دوچرخه سواری و ورزش های تماسی مثل هندبال، فوتبال، بسکتبال و والیبال نیز به دلیل احتمال سقط توصیه نمی شود. در این نوع ورزش ها، خطر ضربه و فشار بر روی شکم و بدن در حال افزایش است که ممکن است منجر به مشکلات جدی بارداری شود. بنابراین بهتر است از این نوع ورزش ها در این دوران خودداری کنید.
علاوه بر این، باید به عوامل و مشکلات خاصی همچون کم خونی شدید، خونریزی واژینال در دوران بارداری، بیماری های قلبی و ریوی، آسم، انقباضات زایمانی، چند قلویی، جفت سر راهی، پره اکلامپسی (مسمومیت دوران بارداری)، نارسایی دهانه رحم و پارگی زودرس کیسه آب توجه کنید. در برخی موارد، این لیست از مشکلات می تواند باعث امتناع از ورزش در دوران بارداری شود. لذا بهتر است در صورت وجود هر یک از این عوامل، از تمرینات ورزشی خودداری کنید.
در نهایت، بهترین راه برای انجام ورزش در دوران بارداری مشاوره با ماماست. همچنین توصیه ها و نکات ارائه شده توسط ماما را به طور کامل رعایت کرده و نگرانی ها و سوالات خود را با او در میان بگذارید. در نهایت باید به یاد داشته باشید که هدف اصلی ورزش در این دوران حفظ سلامتی شما و جنین است، بنابراین بهتر است همیشه با احتیاط و معقولانه ورزش کنید.
نظرات کاربران