تعیین دلایل شخصی برای کاهش وزن خود را مشخص نمایید
بسیاری از مشتریان در حاشیه‌های کمپین‌های کاهش وزن، به بیان دلایلی که آنها را به تلاش برای لاغری ترغیب می‌کند، می‌پردازند. این دلایل برخی اوقات می‌توانند نقش اساسی در ایجاد انگیزه داشته باشند و فرد را به سوی تحقق اهدافش هدایت کنند.
مرحله ابتدایی و حیاتی در حفظ انگیزه، دقیقاً شناخت دلایل شخصی برای تغییر است. هر زمان که احساس ناامیدی می‌کنید، مهم است که به این دلایل بازنگری کنید و آنها را به یادآوری کنید. یک لیست از دلایلی که نیاز به تغییر دارند، برای خود تعیین کنید و این لیست را به عنوان یک منبع انگیزه و پشتیبان همیشگی در این مسیر ایجاد کنید.
به عنوان مثال:
برنامه دارم تا قبل از مراسم عروسی، ۲۰ کیلو وزن کم کنم تا در عکس‌هایم اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم.
همچنین، برای مقابله با افسردگی و خستگی، قصد دارم وزن خود را کاهش دهم.
برای ثبت این اهداف و دلایلم، قصد دارم آنها را بر روی کاغذ بنویسم و یک نسخه از آن را در کیف خود نگه دارم. همچنین، می‌توانم آن را در تلفن همراهم ذخیره کنم تا هر زمان که احساس ناامیدی و خستگی می‌کنم، به آن مراجعه کنم و انگیزه خود را تقویت کنم.
اهداف و انگیزه‌های واقع‌بینانه
اهداف را با واقع‌بینی تعیین کنید تا از اشتباهات به عقب نروید.
معیارهای واقع‌بینانه برای کاهش وزن
ترسیم یک برنامه کاهش وزن متناسب با استانداردهای متخصصان و اجتناب از انتظارات غیر واقع‌بینانه.
خود انتقادی را کنار بگذارید
تعیین اهدافی که از خود انتقادی خودداری کرده و از افزایش استرس جلوگیری کنید.
ثبت وزن معقول
تجنب وزن‌سنجی روزانه و تعیین یک زمان مشخص برای وزن‌گیری هفتگی به منظور دستیابی به میانگین دقیق.
استفاده از این تکنیک‌ها به شما کمک خواهد کرد تا اهداف خود را به صورت پایدار و با انگیزه حفظ کنید.
با صداقت و اراده برای بدنی که دارید، سپاسگزار باشید
افرادی که با اضافه وزن مواجه هستند، معمولاً از مقابل آینه فرار می‌کنند زیرا با ظاهر خود راضی نیستند. این عادت را باید تغییر دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که زنانی که با صداقت به خودشان پذیرفته شده و از بدن خود مراقبت می‌کنند، در زمینه تناسب اندام و عادات غذایی به وضعیت بهتری دست پیدا می‌کنند.
بنابراین، در مقابل آینه با اعتماد به نفس ایستاده و خودتان را به عنوان یک فرد قابل قبول قبول کنید. به بدن خود عشق بورزید و بیشتر مراقبت کنید. همچنین، در انتخاب غذاهای خود، به هوشمندی عمل کنید و از رژیم‌های نا معتبر که به طور کلی مواد غذایی را حذف می‌کنند، دوری کنید. به سبک زندگی سالم پایبند بمانید و تنها به غذا تمرکز نکنید.
هزینه‌های خود را به دقت ثبت کنید
سعی کنید همیشه یک سبک زندگی فعال داشته باشید و وضعیت پیشرفت تناسب اندام خود را نظارت کنید. اگر پول خرج کردید و تغییری در وضعیت خود ندیدید، احتمالاً باید مسیر خود را بازبینی کنید.
فراموش نکنید به دنبال کار گروهی بگردید
ورود به یک گروه با اهداف مشترک می‌تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید و از تجربیات دیگران بهره‌مند شوید. در گروه، تجربه بهتری از لحاظ انگیزه و تلاش برای کاهش وزن پیدا خواهید کرد.
همچنین، دنبال روابط و معاشرت‌های حمایتی باشید. اگر دوستانی با اهداف مشابه دارید، می‌توانید با آنها روابط حمایتی بسازید و به یکدیگر انگیزه بدهید. این افراد می‌توانند دوستان صمیمی یا اعضای خانواده‌تان باشند که در مسیر تغییر و بهبود همراه شما باشند.
ماجراجو باشید
جستجو کنید تا راهکارهای جدید را کشف کنید و نگاه خود را بیشتر به آینده، هفته و ماه آینده نسازید، بلکه تمرکز خود را بر زمان حال بگذارید.
امروز سعی کنید کارهای خود را به درستی انجام دهید و در کنار آن ماجراجویی کنید:
– سفر کنید.
– هر هفته با دوستان خود دوچرخه سواری کنید.
– در کنار آنها پیاده روی کنید.
– یک کوله پشتی بردارید و به کوهنوردی بروید.
– در کلاس‌های شنا شرکت کنید… و از راهکارهای متنوع بهره ببرید.
هدف خود را با اطرافیان خود به اشتراک بگذارید. زمانی که یک هدف را در اختیار دیگران قرار دهید، انگیزه بیشتری در خود مشاهده خواهید کرد که باعث می‌شود راحت‌تر به سمت پیشرفت حرکت کنید.
برای مثال، می‌توانید هدف خود را در مورد کاهش وزن را در توییتر، اینستاگرام یا شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید، البته با اطمینان از پایبندی به آن.
معجزه موسیقی را دست کم نگیرید
تحقیقات نشان می‌دهد که خانم‌هایی که با اضافه وزن، در حین ورزش از موسیقی بهره می‌برند، به مراتب بیشتر از دیگران به پیشرفت در تمرینات ورزشی پایبند می‌شوند. بله، موسیقی می‌تواند به شما کمک کند تا در حین ورزش، سختی‌ها را فراموش کرده و با انگیزه بیشتری به تمرینات خود ادامه دهید. بنابراین، هنگام ورزش حتماً به گوش دادن به موسیقی‌های پرانرژی توجه کنید.
مجلات تناسب اندام و مدلینگ را کنار بگذارید
احتمالاً این مجلات می‌توانند به عنوان یک منبع انگیزه مؤقت عمل کنند، اما بدون شک، از ماهیت موقتی برخوردارند. زیرا همیشه در تلاش برای مقایسه خود با افراد معین در این مجلات، ممکن است باعث ناامیدی شود، زیرا احساس کنید که نمی‌توانید به مانند آنها تبدیل شوید.
بهتر است جایگزین آن، زندگی‌نامه‌ها و داستان‌های موفقیت افرادی را مطالعه کنید که با پشتکار و تلاش به دستاوردهای مشابه شما دست یافته‌اند. این افراد به عنوان منابع الهام‌بخش می‌توانند برای شما مفیدتر باشند و انگیزه‌تان را به شکل پایدارتری تقویت کنند.
اهداف کوتاه مدت تعیین کنید
اهداف بلند مدت قطعاً سخت‌تر به دست می‌آیند. اگر اهداف کوتاه مدتی را در این مسیر برای خود مشخص کنید و این اهداف هفتگی و ماهانه باشند، حس اعتماد به نفس و انگیزه شما در این مسیر افزایش پیدا خواهد کرد.
نظرات کاربران