تأثیر طبیعت گردی بر جسم و روح انسان
در دنیای پر از فناوری امروزی و با گسترش فرآیند شهرنشینی، عواملی همچون آلودگی هوا، افزایش ساعات کاری، فاصله‌گرفتن از محیط طبیعی، استرس و فشار ذهنی ناشی از زندگی شهری، مشکلات اقتصادی و سایر چالش‌های مشابه، باعث وارد شدن فشار روانی سنگینی بر افراد می‌شود که ممکن است در درازمدت به ایجاد بیماری‌های عصبی، روانی و حتی جسمانی منجر شود.
بنابراین، یکی از راهکارهای ساده و مؤثر برای کاهش اثرات منفی شهرنشینی، بهبود و تقویت ارتباط با طبیعت از طریق پرداختن به طبیعت گردی است. طبیعت گردی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر آرامش روانی داشته و به کاهش استرس‌های مرتبط با زندگی شهری منجر شود. این اقدام نه تنها می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های روانی، جسمانی و عصبی کمک کند، بلکه در بهبود کیفیت زندگی نیز موثر خاهد بود.
در ادامه به برخی از تأثیرات شگفت‌انگیز طبیعت گردی بر سلامت جسم و روح می پردازیم.
طبیعت معجزه گر
تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که طبیعت و فعالیت‌های طبیعت گردی تأثیرات ویژه‌ای در زندگی روزمره‌ی ما دارند در حدی که هیچ دارویی به صورت همزمان نتواند به سلامت روح و جسم ما کمک کننده باشد. بنابراین، رفتن حداقل هفته‌ای یک بار بدر دامان طبیعت بهره مند شدن از تأثیرات شگفت‌انگیز آن بر زندگی خود اکیدا توصیه می شود. اگر به دنبال حسی هستید که در هیچ جای دیگری نمی‌توانید آن را یافت، گردش در طبیعت می‌تواند به شما در تجربه چنین حس نابی کمک کننده باشد.
تأثیرات بی نظیر طبیعت گردی بر زندگی ما
طبیعت به عنوان یکی از بهترین منابع برای بازیابی و بهبود وضعیت روح و جسم شناخته شده است. این منبع قوی همچنین در دوری از فشارهای زندگی و استراحت به روح و روان، کمک کننده است. به همین دلیل است که طبیعت تأثیرات شگفت‌انگیزی بر روی جسم و روح ما دارد. در ادامه، به برخی از نمونه‌های تأثیرات طبیعت و فعالیت در این زمینه خواهیم داشت.
فاصله گرفتن از تکنولوژی و دنیای مجازی
در دنیای امروز، که تکنولوژی جزء جدایی‌ناپذیر زندگی انسان‌ها شده است، دوری حتی برای چند ساعت از تلفن‌های همراه، فضای مجازی، تلویزیون، و شبکه‌های اجتماعی به عنوان یک مزیت بزرگ محسوب می‌شود. ممکن است مناسب باشد که گاهی اوقات از پیگیری اخبار ناخوشایند یا تحت فشارهای روانی ناشی از جریان زندگی اجتماعی در فضای مجازی خودداری کنیم. همچنین، استفاده طولانی مدت از لپتاپ، کامپیوتر، و به ویژه گوشی‌های هوشمند بر روی فیزیک و استایل بدنی، چشم‌ها، سیستم عملکرد مغز، و ارگونومی بدن تاثیرات منفی بر جای می گذارند. بنابراین، بودن حتی چند ساعت در طبیعت می‌تواند ما را از دنیای تکنولوژی و آسیب‌های روانی و جسمانی آن دور کند.
استفاده از نور خورشید و تقویت ذخایر ویتامین D
تقویت منابع ویتامین D در بدن نیز می‌تواند از جمله مزایای مهم طبیعت‌گردی باشد. کمبود ویتامین D بدلیل سبک زندگی آپارتمان نشینی و زندگی شهری، از مشکلات رایج برای در بسیاری از افراد است. فعالیت در فضای آزاد و تحت تابش نور خورشید می‌تواند به جبران این نقص کمک کرده و در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز موثر باشد.
علاوه بر این، تأمین ویتامین D در بدن می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌هایی همچون سرطان و ام اس کمک کننده باشد. بنابراین، یکی از اثرات مهم طبیعت‌گردی بر سلامت جسم، تأمین ویتامین D برای بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی است.
این مسئله به خصوص در زمان پاندمی کرونا تأثیر گسترده‌ای داشته است. اما نکته مهم در این زمینه این است که در این مورد نیز نباید افراط کرد و خود را بیش از حد در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار داد. این اقدام ممکن است به بروز بیماری‌های پوستی و گرمازدگی در فصل تابستان منجر شود. برای کاهش اثرات مضر نور خورشید، استفاده از کرم‌های ضدآفتاب و استفاده از کلاه آفتاب گیر مفید خواهد بود.
ارتقاء عملکرد قلب
حضور در طبیعت باعث تطابق یافتن ضربان قلب شما با فعالیت‌های جسمانی می‌شود و نیز باعث تقویت مفاصل، سیستم تنفس، و قدرت بدنی شما می‌گردد. علاوه بر این، تنفس هوای تازه باعث بهبود عملکرد ریه‌ها شده و در باز کردن عروق قلبی نیز موثر استکه متعاقبا از بروز سکته قلبی جلوگیری کرد.
افزایش خلاقیت
تحقیقات و مقالات فراوان ارتباط قوی بین طبیعت گردی و افزایش خلاقیت را اثبات کرده اند. بسیاری از هنرمندان خلاق و ایده پرداز، با قرار گرفتن در طبیعت بهبود قدرت خلاقیت خود را تجربه کرده‌اند. به همین دلیل، برای افزایش خلاقیت کودکان و نوجوانان، طبیعت‌گردی به شدت توصیه می‌شود.
بهبود کیفیت خواب
خوابی که پس از فعالیت‌های فیزیکی سنگین و صرف انرژی تجربه می کنید، بهترین خواب است. هر گونه فعالیت ورزشی و به خصوص پیمایش و پیاده روی در طبیعت باعث می‌شود که به سرعت به خواب بروید. این تجربه ذهنی در طی طبیعت‌گردی، علاوه بر افزایش مدت زمان خواب، بهبود کیفیت خواب شما را نیز تضمین میکند، که بدنبال آن روز بعد از طبیعت گردی، احساس پرانرژی و خوبی خواهید داشت.
کمبود خواب، بد موقع، و نداشتن خواب راحت در طولانی مدت ممکن است منجر به بیماری‌های روانی، روحی، و جسمانی متعدد شود.
کاهش افسردگی
اثرات مثبت فعالیت در طبیعت بر سلامت جسم و روح شامل کاهش و حتی پیشگیری از افسردگی است. هنگام پیاده روی در طبیعت، زیبایی‌های مختلف آن را مشاهده می کنید و دور بودن از زندگی روزمره شهری، آرامش روانی را برایتان ممکن می کند. این تجربه مانند یک داروی آرام‌بخش عمل کرده و در درمان افسردگی برخی افراد اثرات معجزه‌آسایی دارد. همچنین، فعالیت طبیعت‌گردی در مقابل تنش‌ها و فشارهای زندگی شهری پراسترس و فعالیت‌های تکنولوژیک، می‌تواند از بروز بیماری افسردگی نیز جلوگیری کند.
کاهش استرس و اضطراب
تحقیقات نشان داده است که زمانی که افراد وقت خود را به گشتن در طبیعت صرف می کنند، ترشح هورمون کورتیزول (هورمون ایجاد اضطراب) تا 20 درصد کاهش می‌یابد. همچنین، میزان ضربان قلب که یکی از بارزترین علایم استرس است، در افرادی که زمانی خود را در محیط‌های طبیعی می‌گذرانند، به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
کاهش التهابات بدن
علائم بیماری‌هایی همچون سرطان، بیماری‌های خودایمنی، و افسردگی، بواسطه بروز التهاب در بدن آشکار می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت‌هایی نظیر گردش در طبیعت و پیاده‌روی در طبیعت زیبا، تاثیرات قابل توجهی در کاهش و کنترل سطح التهابات دارند و می‌توانند به بهبود وضعیت بیماری‌های مرتبط کمک کنند.
بهبود عملکرد حافظه کوتاه‌مدت
تحقیقات متعدد نشان می‌دهند که پیاده‌روی، به ویژه در محیط‌هایی که درختان حضور دارند مثل جنگل، تأثیرات مثبت و قابل توجهی بر حافظه کوتاه‌مدت دارد. علاوه بر این، حضور در طبیعت و اندیشیدن در چنین محیط هایی می‌تواند به بهبود عملکرد حافظه کمک کرده و در افزایش حافظه مفید واقع شود.
تنفس در هوای تازه و اکسیژن ناب
در محیط‌های بسته با کمبود با یون های منفی مواجه هستیم که این مسئله بر تثبیت وضعیت روحی و جلوگیری از افسردگی تأثیرگذار است. یون‌های منفی به ویژه در محیط‌های باز، به خصوص در نزدیکی سواحل، حضور داشته و در ارتقای این حس و حال کمک کننده است.
همچنین، کیفیت اکسیژن مصرفی در طبیعت به هیچ وجه قابل مقایسه با فضای شهری نیست. هر چه هوا و اکسیژن در محیط طبیعی پاک‌تر باشد، عملکرد سیستم قلب، تنفس و ریه بهبود می‌یابد و از بروز بیماری‌های مرتبط با آنها پیشگیری می شود.
راهکارهای افزایش ارتباط با طبیعت در زندگی روزانه
۱. نگهداری و پرورش گل و گیاهان در منزل
ایجاد یک محیط سبز در خانه با نگهداری از گل و گیاهان نه تنها به بهبود تنفس کمک میکند بلکه هوای تازه نیز تولید میکند. اگر امکان دسترسی به طبیعت را ندارید، خانه خود را به یک باغ گل تبدیل کنید. همچنین، گیاهان، به ویژه کاکتوس، می‌توانند امواج منفی الکترونیکی را خنثی کنند.
۲. بهره مندی از نور طبیعی
سعی کنید از نور طبیعی حداکثر استفاده را ببرید، زیرا این نور منجر به تولید ویتامین D می‌شود که برای سلامتی بدن ضروری است. در منازل یا محیط کار با پنجره‌ها و پرده‌ها باز، از نور طبیعی بهره مند شوید.
۳. تغذیه از مواد غذایی طبیعی و ارگانیک
انتخاب مواد غذایی طبیعی و ارگانیک به جای مواد شیمیایی می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌ها و حفظ سلامتی بدن کمک کند.
۴. کاشت گیاهان در حیاط یا باغچه
اگر حیاط دارید، آن را به یک باغچه تبدیل کنید و گیاهان مختلف را در آن بکارید. از امکانات خانگی خود استفاده کرده و از سبزیجات و میوه‌های کاشت خود، برای تأمین نیازهای غذایی استفاده نمایید.
۵.پیاده‌روی در مکان‌های طبیعی
حتی اگر زمانی برای سفر به طبیعت نداشته باشید، هر روز نیم ساعت را برای پیاده‌روی در پارک‌ها و مناطق سبز نزدیک به محل زندگی تان اختصاص دهید. این کوچکترین ارتباط با طبیعت می‌تواند احساس راحتی و آرامش را در زندگی شما القا کند.
جمع بندی
تأثیرات شگفت‌انگیز طبیعت گردی بر سلامت روان و جسم بر هیچکس پوشیده نیست. بنابراین، توصیه می‌شود حداقل زوزهای پایان هفته را به طبیعت بروید و برای سلامت روانی و جسمی خود کار مفیدی انجام دهید. پیشنهاد می‌شود حتما برای یک بار تجربه شگفتی در طبیعت را داشته باشید.
طبیعت گردی با دوستان و خانواده می‌تواند تأثیرات مثبت بیشتری داشته باشد. بودن در طبیعت، علاوه بر کمک به حفظ سلامتی، خاطرات خوبی نیز برای شما رقم می زند. برای داشتن بهترین تجربه در طبیعت گردی، از تجهیزات مناسب با توجه به جغرافیا و شرایط آب و هوایی منطقه استفاده کنید. اگر به تنهایی می خواهید به طبیعت گردی بروید، یکی از اطرافیان را مطلع نمایید. همچنین برای حفظ زیستگاه طبیعت، از اطلاع رسانی به دیگران کوتاهی نکنید. در نهایت، توصیه می‌شود همیشه سعی کنید آنچه از شما در طبیعت بر جای می ماند فقط رد پای شما باشد نه زباله تا همواره در دامان طبیعت، سلامت و پرنشاط باقی بمانید.
نظرات کاربران