در این مقاله، ما به شما عزیزان فهرستی از تغییراتی که پس از سن 40 سالگی در بدن انسان اتفاق میافتد، ارائه می‌دهیم. احساس کردن برخی از افراد که پس از این سن وارد دوره‌ای از آسایش شده‌اند و باید زندگی را به عنوان یک دهه استراحت ادامه دهند، ممکن است صحیح نباشد. در واقع، دهه پنجاهی انسان هیچ‌گونه دوران استراحت نیست.
در این مقاله، ما سعی می‌کنیم به شما بیان کنیم که پس از سن 40 سالگی چه تغییراتی در بدن رخ میدهد و چگونه می‌توانید با این تغییرات کنار بیایید. برخی از این تغییرات ممکن است مانند چالش‌ها به نظر برسند، اما با اطلاعات مناسب و تغییر در سبک زندگی، می‌توانید بهترین شکل ممکن را از این دوره برای خود به ارمغان بیاورید.
در نهایت، بهترین راه حل برای سلامتی بعد از 40 سالگی، مشاوره با پزشک و رعایت توصیه‌های حرفه‌ای است. همچنین، از منابع معتبر و پژوهش‌های علمی برای درک بهتر وضعیت بدن خود استفاده کنید تا بتوانید از این دوره از زندگی بهترین استفاده را برده و با اطمینان به سلامتی خود نگاه کنید.
بعد از 40 سالگی چه اتفاقی برای بدنمان می افتد؟
با قدم گذاشتن به دهه 40، می‌توانید به عنوان بهترین دهه خودتان تلقی کنید. این دهه، زمانی است که احساس می‌کنید عاقل‌تر و پایدارتر هستید و با انجام کارها به درستی، خوشحالی بیشتری را تجربه خواهید کرد. اما در این مسیر تغییراتی در بدن شما نیز رخ خواهد داد… و البته این تغییرات جالب هستند.
حالا باید بدانید که این تغییرات بدنی، نهایتاً برای بهتر یا بدتر بودن نیستند و بستگی به نگاه و چشم‌انداز شما دارد. از طرف دیگر، شما می‌توانید تاثیرات منفی احتمالی این تغییرات بدنی پس از 40 سالگی را کاهش دهید و با اطمینان به زندگی ادامه دهید. ما در اینجا هستیم تا شما را همراهی کنیم.
پس اکنون که به سن 40 سالگی رسیده‌اید، می‌توانید از بدن خود چه انتظاراتی داشته باشید؟ با اعتماد به نفس، این فهرست را مورد نظر قرار دهید و ببینید که این دهه چه فرصت‌ها و تجربیاتی برای شما به ارمغان خواهد آورد. با بهره‌گیری از این تغییرات و برخورد با آنها به درستی، می‌توانید به بهترین نحو از این دوره از زندگی خود استفاده کنید.
1.پوست شما چروک خواهد شد
با عبور از سن، پوست ما به‌طور طبیعی نازک‌تر، خشک‌تر، و کمتر انعطاف‌پذیر میشود و توانایی بازسازی آن پس از آسیب‌ها کاهش می‌یابد. وقتی به دهه چهل سالگی می‌رسیم، این فرایند پیری و فرسودگی می‌تواند منجر به ظهور چین و چروک‌ها و خطوط ریز بر روی پوست شود.
گرچه این اطلاعات به نظریه‌های ناامید کننده می‌آید، اما نتایج یک مطالعه نشان میدهد که وقتی پای کلاغ در اطراف چشم‌ها وجود دارد، لبخند واقعی‌تر، شدیدتر و طبیعی‌تر به نظر می‌رسد، و صاحبان پای کلاغ اغلب با هوش بیشتری درک شده‌اند و به نظر جذاب‌تر و جذابیت‌های بیشتری دست یافته‌اند.
اگر از این تغییرات تحت تأثیر قرار نگرفته‌اید، نگران نباشید؛ می‌توانید با استفاده از مرطوب‌کننده‌های مناسب و مراقبت‌های پوستی در شب، از ظهور چین و چروک‌ها جلوگیری کنید و پوست خود را به اندازه کافی هیدراته نگه‌دارید. همچنین حتماً از محصولات محافظت از پوست با SPF استفاده کنید تا پوستتان در برابر اشعه‌های ماوراء بنفش محافظت شود.
2.رشد عجیب موها در مکان‌های غیرمعمول: پدیده‌ای که همیشه ما را تعجب‌زده میکند!
بر اساس آگاهی ما، هنوز مطالعه‌ای وجود ندارد که ارتباط بین موهای گوش، بینی، پشت یا چانه و جذابیت درک شده را تأیید کند. اما یک واقعیت باقی می‌ماند که معمولاً هم مردان و هم زنان در سن 40 سالگی، موهای برجسته‌ای را در مناطقی که قبلاً وجود نداشته، تجربه می‌کنند.
آیا جوانه‌های غیرمنتظره ناخوشایند هستند؟ باید توجه داشت که اکثر قیچی‌های مردانه امروزه دارای ضمائمی هستند که برای موهای گوش و بینی طراحی شده‌اند، و همچنین تعداد زیادی اتومبیل اصلاح جدید با شانه‌های بلند به بازار آمده است. موچین معمولاً بهترین گزینه برای اصلاح موهای غیرمنتظره در چانه است، اما اگر تعداد موهای زائد کم نباشد، لیزر از جمله روش‌های مورد استفاده زنان برای رفع مشکل موهای زائد است.
3.درگیری با درد بیشتر در این موقعیت
در اساس، ساییدگی و پارگی بر روی بدن تجمعی است. آگاهی از محدودیت‌های خود، حفظ وزن مناسب، مشغول شدن به ورزش و حرکات کششی، انجام مدیتیشن، و مراجعه به پزشک هنگامی که مشکلی وجود دارد، همگی اجزاءی از یک نقشه برای کاهش برخی از نمادهای پیری در سن 40 سالگی هستند.
4.شدت خماری شما افزایش می‌یابد
تأثیرات الکل با افزایش سن تشدید میشود. این امر برای دو دلیل اتفاق میافتد. اولاً به دلیل کاهش کارایی کبد با پیشروی سن و دوماً به دلیل افزایش تأثیرات الکل بر افرادی که درصد چربی بدن بیشتری و آب بدن کمتری نسبت به افرادی با توده عضلانی بیشتر دارند.
برای جلوگیری از این وضعیت ناراحت‌کننده و احتمالی روزبعد از مصرف الکل، می‌توانید مصرف الکل را محدود کنید و بین هر نوشیدنی الکلی یک لیوان آب نوشید. این راه‌ها بهترین گزینه‌ها هستند تا در چنین وضعیتی از خانه بیرون رفته و ناراحتی را تجربه نکنید.
5.حساسیت دندان‌های شما به‌مرور کاهش می‌یابد
اگر در سنین نوجوانی یا 20 و 30 سالگی با دندان‌های حساس مواجه بوده‌اید، چند خبر خوب داریم. با گذشت زمان، عاج بیشتری یا بافت سخت داخلی بین مینای دندان‌ها و اعصاب شما تشکیل میشود. این عایق اضافی باعث کاهش پاسخ به درد میشود. این به این معنی است که کمتر احساس می‌کنید مشکلی با دندان‌هایتان پیش می‌آید و از این رو معاینات منظم و زدن چهار آه بسیار مهمتر میشود.
6.عملکرد بهتر برای بهبود پس از آسیب دیدگی به مدت زمان بیشتری نیاز است
تا کنون، دلیل دقیق برای افزایش مدت زمان بهبود پس از آسیب در سن 40 سالگی مشخص نشده است. محققان هنوز مطمئن نیستند که این تغییرات به چه عواملی بستگی دارد. برخی معتقدند که این ممکن است به دلیل فرسودگی سلولی باشد، برخی دیگر فرض می‌کنند که تغییرات هورمونی کمتر تأثیرگذار بر فرآیند ترمیم عضله است و برخی نیز با افزایش سن، پاسخ التهابی بدن به آسیب‌ها افزایش می‌یابد.
احتمالاً این علل یک ترکیب از موارد ذکرشده باشد. بنابراین، زمانی که با آسیب دیدگی مواجه می‌شوید، بهتر است توجه کنید که زمان بیشتری را نسبت به گذشته برای استراحت و بازیابی اختصاص دهید. این اقدام می‌تواند به بهبود سریع‌تر و موثرتر شما کمک کند.
7.تغییر پروستات با سن!
به سن 40 سالگی برسید، مراقبت از پروستات ضروری است. پروستات هر ساله برای شما مورد بررسی قرار می‌گیرد تا علائم سرطان پروستات ممکن است با بزرگ شدن آن نشان داده شود. مهم این است که پروستات مردان تا حدود 25 سالگی به آرامی شروع به رشد میکند و این رشد خوش‌خیم بـه آن هیپرپلازی پروستات یا BPH معروف است که ربطی بـه سرطان ندارد. با مشاهده علائمی مانند مشکل در شروع ادرار، زور زدن یا فشار دادن هنگام ادرار کردن، جریان ضعیف، یا دریبل زدن، بهتر است یک قرار ملاقات با دکتر خود ترتیب دهید و مشکل خود را بررسی کنید.
8.افتراقی بیشتر با سرما
وقتی به سن 40 سالگی می‌رسیم، سیستم ایمنی ما بیشتر در برابر ویروس‌های سرماخوردگی مقاومت پیدا میکند، که نتیجه‌ای از ایجاد ایمنی در بدن است و در نتیجه کمتر بیمار می‌شویم.
9.ریزش مو در آقایان قابل توجه است
بر اساس تحقیقات اخیر، مشخص شده است که در مردان چهل ساله، نسبت به مردانی که در گروه سنی 18 تا 29 ساله قرار دارند، ریزش موی متوسط تا گسترده بیشتر روی میدهد. این مطالعه نشان داده است که حدود 16 درصد از مردان 18 تا 29 ساله با ریزش موی معتدل تا گسترده مواجه هستند، اما بیش از نیمی یعنی تقریباً 53 درصد از مردان بین 40 تا 49 سال، دچار ریزش مو به حدی هستند که ظاهری بدون نخ داشته باشند.
همچنین باید به ذکر این نکته بپردازیم که برای کاهش یا توقف ریزش مو، تعداد زیادی از روش‌ها و مداخلات مؤثر وجود دارد. همچنین از روش‌های کاشت مجدد مو نیز می‌توان استفاده کرد. قبل از انجام هر یک از این مداخلات، بهتر است مطالعات و تحقیقات مرتبط را به دقت مورد بررسی قرار داده و نظر متخصصین را جستجو کنید. از این رو، توصیه میشود که پیش از اقدام به کاشت مو یا سایر مداخلات مشورت با متخصصین متخصص انجام شود.
10.برای زنان چه اتفاقی میافتد؟
مطالعات نشان میدهد که در سن 40 سالگی، زنان نیز با ریزش موی قابل توجهی مواجه می‌شوند. یک تحقیق در شهر Maryborough در استرالیا نشان داد که 64.4 درصد از زنان در این منطقه با ریزش موی دوگیجه‌ای مواجه هستند. احتمالاً ریزش مو در زنان با سن از سراسر بدن، از جمله موهای پا، زیر بغل و ناحیه تناسلی، رخ میدهد، اما نیاز به تحقیقات بیشتر برای تایید این ادعا وجود دارد.
11.خواب کمتر
مطالعه‌ای که بر روی 110 فرد بزرگسال سالم انجام شد و به آنها اجازه هشت ساعت خواب داده شد، نشان داد که افراد میانسال (40 تا 55 سال) حدود 23 دقیقه کمتر از جوان‌ترین گروه (20 تا 30 سال) می‌خوابیدند.
به‌طور ساده می‌توان گفت که با افزایش سن، احتیاج به خواب کمتر میشود. اما بنیاد ملی خواب این ادعا را رد میکند و تصور رایج که نیاز به خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد، نادرست است. در واقع، تحقیقات نشان میدهد که نیازهای خواب ما در طول بزرگسالی ثابت می‌ماند.
12.رسیدن به کاهش وزن برای شما چالش‌برانگیز‌تر است
بهتر است گذشته‌ای را به یاد بیاورید که برای بازگشت به فرم بهتر خود، نیازی به حذف نان و شیرینی برای مدت ۷۲ ساعت نداشتید. در سن ۴۰ سالگی، کاهش وزن با عجله دشوارتر میشود و احتمالاً میدانید که دلیل آن کاهش متابولیسم است.
اما مسئله‌ای که بسیاری از ما فراموش می‌کنیم، این است که بخش قابل‌توجهی از کاهش متابولیسم ناشی از کاهش توده عضلانی است. ماهیچه‌ها برای فعالیت به سوخت نیاز دارند، به این معنی که هرچه عضلات بزرگتر باشند، در زمان استراحت کالری‌های بیشتری مصرف میشود.
مثلاً یک پوند عضله به شما اجازه میدهد که کوره بدن خود را دوباره روشن کنید و ۵۰ کالری اضافی در روز بسوزانید. این عدد با افزایش وزن عضلات بالا می‌رود. به این معنی که با افزودن ۱۰ پوند عضله تا پیش از آن، با انجام تمرینات مقاومتی منظم و مصرف مقدار زیادی پروتئین باکیفیت بالا، بدن شما می‌تواند هفته‌ای ۳۵۰۰ کالری اضافی هنگام استراحت سوزاند.
13.آگاهی از کمتر شدن قدرت توجه بدست می‌آورید
افراد می‌توانند از سنین اوایل سی سالگی شروع به تجربه کاهش قد کنند، به این معنی که تا سن 40 سالگی، ممکن است این تغییر را مشاهده کنند. مردان در بازه سنی 30 تا 70 سال، به تدریج ممکن است یک اینچ از قد خود را از دست بدهند، در حالی که زنان همچنین می‌توانند حدود دو اینچ از قد خود را از دست بدهند.
انجام تمرینات مقاومتی می‌تواند به کاهش انقباض عضلات کمک کند، همچنین مصرف غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D نیز می‌تواند باعث نگه‌داشتن قوام استخوان‌ها شود. مطالعات نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند در بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به کیفوز (انحنای ستون فقرات به سمت جلو) که در گذشته به عنوان یک اختلال استخوانی برگشت‌ناپذیر تلقی می‌شد، مؤثر باشد. محققان دریافته‌اند که شرکت‌کنندگانی که به یوگا مشغول شدند، ستون فقرات صاف‌تری داشته‌اند و اندازه‌گیری قد آنها افزایش یافته بود.
14.رنگ موی خاکستری شما افزایش خواهد یافت.
هنگامی که با عبور از مراحل مختلف زندگی، پیری نیز به دنبال می آید، سلول‌های رنگدانه در فولیکول‌های مو به تدریج از بین می‌روند. این مسئله باعث نمی‌شود فولیکول‌های مو رنگ خود را تغییر دهند، بلکه آنها شفاف‌تر و بی‌رنگ‌تر می‌شوند.
به طور کلی، قوم‌های قفقازی معمولاً در اوایل 30 سالگی، آسیایی‌ها در اواخر 30 سالگی و آفریقایی-آمریکایی‌ها در اواسط 40 سالگی شروع به خاکستری شدن موها می‌کنند. این فرآیند موجب ایجاد یک پوشش خاکستری ظاهری میشود. نظرسنجی‌ها نیز نشان داده‌اند که 72 درصد از زنان معتقدند مردان با موهای خاکستری، نقره‌ای یا به اصطلاح “نمک و فلفلی” بسیار جذاب هستند.
15.تجربه بویایی و طعم‌دهی شما تغییر میکند
هنگامی که به این دنیا می‌آییم، تقریباً 9000 جوانه چشایی دریافت می‌کنیم. اما با گذر زمان، تعداد این جوانه‌ها کاهش می‌یابد. به عبارت دیگر، حساسیت ما نسبت به مزه‌های اصلی مانند شیرین، ترش، تلخ، شور و امامی به تدریج کاهش می‌یابد. برای خانم‌ها خبر بد این است که این اتفاق معمولاً برای زنان 10 تا 20 سال زودتر از مردان رخ میدهد.
از دست دادن حس بویایی و چشایی ممکن است با مشکلاتی همچون واداشتن بیمار برای تشخیص بوها یا مزه‌ها مشخص شود. به همین دلیل، دکتر شما می‌تواند میزان از دست دادن این حس‌ها را تعیین کند و برای مراقبت و مداخله مناسب توصیه‌های لازم را ارائه دهد.
16.تغییرات در چرخه قاعدگی: چیزی که باید بدانید
معمولاً یائسگی حدود 51 سالگی شروع میشود، اما برخی از زنان ممکن است تغییرات مربوط به این دوره را به‌طور زودتر تجربه کنند؛ از جمله پریودهای نامنظم، افزایش گرفتگی عضلات، تغییرات خلقی و میگرن. این مرحله پیش یائسگی نامیده میشود.
مدت زمان پیش یائسگی می‌تواند بین 4 تا 10 سال به طول بیانجامد و این فرآیند نشان‌دهنده آمادگی بدن برای ورود به مرحله یائسگی است. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم می‌تواند به کنترل میگرن کمک کند و پیش‌بینی نوسانات خلقی می‌تواند برای مقابله با آنها مفید باشد. اما همواره مهم است با دکتر خود در مورد سایر عوامل مرتبط با کیفیت زندگی قبل از یائسگی مشورت کنید. این مشاوره‌ها به شما کمک میکند تا بهترین راه‌حل‌های ممکن را در این مرحله از زندگی خود انتخاب کنید.
17.مشکلات خشکی واژن
یکی از علائم متداول پیش از یائسگی، خشکی واژن است که به دلیل کاهش سطح هورمون استروژن در بدن رخ میدهد. با مشاوره با پزشک خود و بحث در مورد این مسئله، ممکن است متوجه شوید که استفاده از مرطوب‌کننده‌ها بیشتر در هنگام روابط جنسی راهی کارآمد برای درمان این مشکل ایجاد میکند.
اهمیت مراقبت از سلامت جنسی و بهبود رضایت از زندگی زناشویی را نباید دست کم بگیریم. خشکی واژن می‌تواند مشکلاتی برای برخی از زنان ایجاد کند و به تجربه جنسی و کیفیت زندگی آنها آسیب برساند.
استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و ژل‌های مخصوص می‌تواند به عنوان یکی از راهکارهای مدیریت خشکی واژن در نظر گرفته شود. همچنین، این موضوع می‌تواند اثر مثبتی بر روی ارتقاء رفاه جنسی و افزایش لذت جنسی داشته باشد.
با اعتنای به نیازهای جسمی و روانی خود و بهره‌گیری از مشاوره متخصص، می‌توانید به بهبود وضعیت خشکی واژن پی‌برید و از تجربه‌ی جنسی سالم‌تر و شادتری بهره‌مند شوید. همواره توصیه میشود که در صورت تجربه مشکلات خشکی واژن، با متخصصین حوزه بهداشت جنسی مشورت کنید تا راهکارهای مناسب و انطباقی با وضعیت شما تعیین شود.
18.پوسیدگی دندان افزایش می یابد
هنگامی که با پیشرفت سن، ممکن است متوجه شوید که دهان شما احساس خشکی میکند. بزاق نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت دهان دارد، زیرا به تمیز کردن دندان‌ها کمک میکند و از دهان شما در برابر پوسیدگی محافظت میکند. در واقع، تا سن 40 سالگی، احتمال بروز پوسیدگی در دندان‌ها افزایش می‌یابد.
برای مقابله با خشکی دهان، می‌توانید مقدار بیشتری آب بنوشید و قبل از قورت دادن غذا، آب را در دهان خود نگه داشته و بعد بلعید. همچنین، مصرف آب نبات بدون قند یا جویدن آدامس بدون قند نیز می‌تواند به افزایش مقدار بزاق در دهان کمک کند.
با رعایت این موارد، می‌توانید از سلامت دهان خود مراقبت کرده و از مشکلات پوسیدگی و خشکی دهان در سنین بالاتر جلوگیری کنید. به خاطر داشته باشید که حفظ بهداشت دهان و دندان‌ها به سلامت عمومی شما کمک میکند و ارزش آن را نباید کم‌اهمیت بدهید.
19.ظاهر آلت تناسلی شما کوچکتر خواهد شد
آلت تناسلی از نظر برخی مشاهدات علمی، ممکن است با گذشت زمان کوچکتر به نظر برسد. این امر به دلیل کاهش جریان خون و سطح تستوسترون در بدن اتفاق میافتد. در حقیقت، تا سن 70 سالگی، ممکن است طول آلت تناسلی پسران کمتر از نیم اینچ گذشته باشد. با این حال، در سن 40 سالگی، احتمال کاهش چشمگیر طول آلت تناسلی نیست و ممکن است که به میزان قابل توجهی تغییر نکرده باشد.
در صورتی که درصد چربی بدن شما افزایش یافته باشد، ممکن است آلت تناسلی شما به دلیل وجود چربی اضافی در منطقه‌ای نزدیک به پایه آلت تناسلی، کوتاهتر به نظر برسد. با کاهش وزن، شما می‌توانید قسمتی از ظاهر چربی را بازیابی کرده و سیستم گردش خون سالم‌تری داشته باشید که به انتقال خون بیشتر به اندام تناسلی کمک میکند.
مهم است به یاد داشته باشید که اندازه ظاهری آلت تناسلی تنها یکی از جنبه‌های فیزیکی است و عملکرد جنسی را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد. همچنین، هر شخص بدنی منحصر به فرد دارد و افزایش یا کاهش طبیعی اندازه آلت تناسلی ممکن است در بین افراد مختلف متفاوت باشد.
20.آنچه بود، نعوظ نیست
پس از رسیدن به 40 سالگی، متوجه خواهید شد که نعوظ شما کمتر و فاصله بین انزال و توانایی رسیدن به نعوظ، طولانی‌تر شده است. این تغییرات طبیعی در بدن می‌توانند به شما دغدغه‌ها و سوالاتی را ایجاد کنند.
برای مقابله با این تغییرات، مهم است که انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید و به کیفیت رابطه جنسی تأکید کنید نه کمیت آن. به این معنا که اهمیت بیشتری به بهبود کیفیت تجربه‌های جنسی و ارتقاء نزدیکی با شریک خود بدهید، تا اینکه فقط به تعداد و تکرار انزال فکر کنید.
از طرف دیگر، می‌توانید به سلامت عمومی خود و نیز به مراقبت از جنبه‌های فیزیکی و روحی خود اهمیت بدهید. تغذیه مناسب، ورزش منظم و مدیریت استرس می‌توانند به بهبود عملکرد جنسی و افزایش رضایت شما کمک کنند.
در نهایت، مهم است که به طبیعت روند پیری پذیرا باشید و با رویکرد مثبت و آگاهانه، از مراحل مختلف زندگی خود لذت ببرید و سعی کنید بهترین شکل ممکن از روابط خود لذت ببرید.
21.ریسک ابتلا به سرطان سینه شما در حال افزایش خواهد بود
در سن 30 سالگی، فرصت یک زن برای تشخیص سرطان سینه حدود 1 در 228 نفر است. اما این احتمال بین سنین 40 تا 49 سالگی به 1 در 69 نفر افزایش می‌یابد. تحقیقات نشان میدهد که ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را 10 تا 20 درصد کاهش دهد، همچنین رژیم غذایی سالم با مصرف میوه‌ها و سبزیجات فراوان – به‌ویژه کاروتنوئیدها – نیز به کاهش احتمال بروز این بیماری کمک میکند. به اضافه اینکه کاهش مصرف الکل همچنین به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک میکند.
آزمایشات نشان می‌دهند که زنانی که روزانه 2 تا 3 نوشیدنی الکلی مصرف می‌کنند، حدود 20 درصد بیشتر از زنانی که الکل نمی‌نوشند، در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه قرار دارند.
22.تراکم استخوان‌های شما در حال کاهش خواهد بود
در طول فرآیند پیری، تراکم استخوان افراد کاهش می‌یابد و به‌ویژه زنان قابل توجهی تحت تأثیر این مسئله قرار می‌گیرند. این کاهش، بخاطر این است که زنان از تراکم استخوان کمتری نسبت به همتایان مرد خود شروع می‌کنند و با سرعت بیشتری تراکم استخوان را از دست می‌دهند – تقریباً 1٪ در هر سال پس از 35 سالگی.
تمرین‌های مقاومتی می‌توانند به پیشگیری از تخلیه استخوان کمک کنند. همچنین مصرف مکمل کلسیم به میزان روزانه 1500 میلی‌گرم و نیز ویتامین D کافی از منابعی مانند ماهی سالمون، زرده تخم مرغ و مخصوصاً از آفتاب دریافت کمک میکند. یک مطالعه انجام شده در سال 2011 نشان داد که شیوع کمبود ویتامین D در ایالات متحده به میزان 41.6٪ بوده است.
با انجام تمرین‌های مقاومتی و مصرف مناسب کلسیم و ویتامین D، می‌توانید به حفظ استحکام استخوان‌هایتان کمک کنید و از مشکلات مرتبط با تراکم استخوان در آینده جلوگیری نمایید.
23.مشکلات گوارشی ایجاد میشود
هنگام نزدیک شدن به میانسالی، احتمال مواجهه با مشکلات گوارشی مانند سو هاضمه، یبوست، دیورتیکولیت و زخم افزایش می‌یابد. این مسائل مرتبط با عواملی همچون سن، مصرف داروها و نیز سبک زندگی بیشتر بدون فعالیت، می‌توانند به سلامتی گوارش آسیب برسانند.
بهترین راه‌کار برای پیشگیری از این مشکلات، مصرف مقدار زیادی آب، فعالیت و ورزش منظم، تامین فیبر کافی در رژیم غذایی، استفاده از پروبیوتیک‌ها برای حمایت از حالت سلامت گوارشی و مصرف میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های مختلف است. اگر مشکلات گوارشی هنوز برای شما پیش‌آمده، بهتر است با مشاوره پزشک خود در ارتباط باشید و نظر ایشان را در نظر بگیرید.
24.سطح تولید تستوسترون کاهش می‌یابد
زمانی که زنان به مرز 35 سالگی نزدیک می‌شوند، تراکم استخوان‌هایشان به میزان حدود 1 درصد در هر سال کاهش می‌یابد. از سوی دیگر، مردان از سن 30 سالگی به بعد با همین نرخ تستوسترون خود را کاهش می‌یابند. همانطور که میدانید، تستوسترون یک هورمون قدرتمند و مهم برای هر دو جنس انسان است، اگرچه مردان به طور قابل توجهی بیشتر از زنان این هورمون را تولید می‌کنند.
تستوسترون نقش مهمی در انگیزه جنسی، افزایش توده عضلانی، افزایش سطح انرژی و تأثیر بر رفتار انسان‌ها دارد. آیا احساس می‌کنید که نیروی مردی که قبلاً بوده‌اید، کم شده است؟ بهترین راه برای تشخیص سطح تستوسترون پایین، مراجعه به پزشک و انجام آزمایش خون مرتبط با این هورمون است.
25.شاهد کاهش توده عضلانی خواهید بود
تغییراتی که با افزایش سن در بدن ما رخ میدهد، از جمله کاهش تستوسترون که در بالا ذکر شد، همراه با تغییر نسبت توده بدون چربی به چربی است که تأثیرات منفی زیادی بر بدن ما دارد. با این وجود، اطمینان دارم که هنوز در سن 40 سالگی می‌توانید عضله‌سازی کنید و این روند را متوقف کنید و حتی به عقب برگردانید. برای این منظور، بهتر است مقدار زیادی پروتئین باکیفیت بالا از منابع ارگانیک مصرف کنید و تمرینات مقاومتی بیشتری را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. این اقدامات می‌توانند به حفظ و افزایش توده عضلانی شما کمک کنند و تأثیرات منفی پیری را مهار کنند.
26.حفاظت از حریم خصوصی شما افزایش می‌یابد
عضلات کرمستر و دارتوس وظیفه بالا بردن و پایین آوردن کیسه بیضه مردانه و همچنین فشار دادن آن به داخل و خارج کردن آن را برعهده دارند. از این رو می‌توان گفت که کاهش توده عضلانی که با افزایش سن اتفاق میافتد، معنای آن است که عضلات اطراف بیضه‌ها مانند گذشته به اندازه کافی قوی نمی‌باشند.
27.کاهش تعداد عرق‌ها مشاهده میشود
همراه با رشد سن، غدد عرق “اکرین” که مسئول ترشح عرق هستند، اندک‌تر می‌شوند و دچار کاهش حساسیت می‌گردند. یک مطالعه منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی نشان داده است که زنانی که به نزدیکی میانسالی می‌رسند، کمتر از همتایان جوان‌تر خود عرق می‌کنند. این پدیده را به دلیل “کاهش پاسخ غدد عرق به محرک‌های مرکزی و/یا محیطی” و “تغییرات ساختاری که با سن در غدد اکرین یا سلول‌های پوست اطراف آنها ارتباط دارد” توصیف کردند.
28.افزایش رخداد عفونت‌های مجاری ادراری (UTI) در بین زنان
به نظر می‌آید که استروژن نقش محافظتی در کاهش خطر عفونت‌های ادراری ایفا میکند و با رسیدن به سن 40 سالگی، مقدار تولید آن در بدن شما کاهش می‌یابد. استفاده از کرم استروژن موضعی با دوز کم ممکن است مفید باشد، اما در مورد عود کردن عفونت‌های ادراری، حتماً مراجعه به پزشک برای مشورت لازم است
29.تجربه کم شنوایی خواهید داشت
هنگام رسیدن به سن 40 سالگی، پرده گوش و گوش داخلی ما تغییراتی را تجربه می‌کنند. این تغییرات، بدون شک، تأثیری بر روی شنوایی ما دارد و به علت اینکه گوش داخلی نقش تعادل ما را نیز بازرسی میکند، ممکن است هماهنگی ما کمی کاهش یابد.
30.تجربه کمی نشت (نفوذ) را خواهید داشت
تغییراتی که از قبل از یائسگی تا آن زمان در بدن رخ میدهد، شامل کاهش تولید استروژن است. با کمبود استروژن در سیستم شما، عضلات حمایتی مجرای ادرار ضعیف‌تر می‌شوند و شما به نشت ادراری حساس‌تر می‌شوید. برای جلوگیری از نشت ناخواسته، تعدادی از اقدامات زیر را می‌توانید انجام دهید.
این اقدامات شامل:
1. پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنی‌هایی که باعث نشت ادراری می‌شوند.
2. کاهش وزن به منظور کاهش فشار روی مثانه.
3. انجام تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن.
در صورتی که هیچکدام از این روش‌ها به میزان کافی کمک نکردند، ممکن است پزشک توصیه‌های دیگری مثل استفاده از دستگاه‌های دکتری مانند پساری یا استفاده از روش‌های دکتری مانند تزریق بوتاکس به مثانه را برای رفع این مشکل پیشنهاد دهد.
31.تجربه اختلالات خواب بیشتری خواهید داشت
در دهه‌های 20 و 30 سن‌تان، ممکن است شما مثل یک درخت خوابیده باشید، اما با رسیدن به 40 سالگی، احتمال تجربه اختلالات خواب در مردان و زنان بیشتر میشود. تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که از سن 40 سالگی به بعد، پدیده‌هایی مثل “تاخیر در خواب رفتن”، کاهش کلی در فاز REM خواب، و افزایش شبه‌بیداری‌ها طی شب با فراوانی بیشتری رخ می‌دهند.
32.تمرکز شما کمتر میشود
بر اساس مطالعات انجام شده توسط روانشناسان دانشگاه تورنتو، توانایی افراد در مقابله با حواس پرتی با گذشت سن بهبود نمی‌یابد.
33.بارداری به مشکل تبدیل میشود
در 40 سالگی، شانس باردار شدن یک زن در طول یک سال حدوداً 40 تا 50 درصد اسـت. اگر این را با یک زن در اواسط 30 سالگی مقایسه کنیم، احتمال بارداری در این سن حدود 75 درصد اسـت. این تفاوت تا حد زیادی به دلیل کاهش تدریجی تخمک‌های زنان در سن 40 سالگی است.
34.تغییر در سن ممکن است باعث افزایش میل جنسی شما شود
مطالعه‌ای با مشارکت 827 زن توسط روان‌شناس دیوید باس نشان داد که افراد حدود 40 ساله بیشتر به رابطه جنسی علاقه دارند. این افزایش میل جنسی در زنان می‌تواند یک تاکتیک بیولوژیکی برای افزایش شانس تولید مثل باشد. به دلیل کاهش تولید تخمک در این دوره از زندگی، بدن زنان به گونه‌ای تنظیم میشود که احساس میل جنسی بیشتری داشته باشند، تا احتمال باروری تخمک‌ها افزایش یابد. این تنظیمات بیولوژیکی باعث میشود زنان در این مرحله از زندگی به طور طبیعی و بیشتر به فعالیت‌های جنسی تمایل داشته باشند.
35.مردان هم با گذشت زمان شاهد کاهش باروری می‌شوند
هنگامی که کیفیت اسپرم کاهش می‌یابد، معمولاً افراد حدود 40 سالگی دارند. این موضوع به این معناست که برای شریک زندگی‌شان، زمان بیشتری طول می‌کشد تا باروری رخ دهد و هنگامی که انجام میشود، خطر سقط جنین نیز افزایش می‌یابد.
36.ساختار مغز شما در طول زمان تغییر میکند
یکی از راه‌هایي که بدن شـما بعد از 40 سالگی تغییر می کند این اسـت که بدن زن در طول یائسگی استروژن کمتری تولید میکند، تغییرات در شیمی و عملکرد مغز اسـت. این می تواند منجر بـه فراموشی شود، زیرا مغز برای سازماندهی افکار شـما بـه روشی که بـه خاطر آوردن ان برای شـما راحت اسـت، مشکل دارد. خبر خوب این اسـت که در نهایت مغز با سطوح پایین تر استروژن سازگار می شود و جبران می کند.
37.سوء تحمل لاکتوز را تجربه می‌کنید
در انجام کارهای جالب و پرشمار خود، بدن به روده کوچک شما کمک میکند تا لاکتوز را هضم کند. لاکتوز یک نوع قند دی‌ساکاریدی است که در شیر یافت میشود و از دو قسمت گلوکز و گالاکتوز تشکیل شده است. این عمل هضمی به وسیله آنزیمی به نام لاکتاز صورت می‌گیرد. با گذشت زمان و بالا رفتن سن، سطح آنزیم لاکتاز کاهش می‌یابد و هضم لاکتوز که مصرف می‌کنید می‌تواند بر روی روده بزرگ شما آسیب بزند و باعث هضم ناکامل آن شود. نتایج این موضوع… به خوبی و زیبایی نیستند. ممکن است مشکلاتی از جمله گاز‌گرفتگی و نفخ رخ دهد.
اگر به هر دلیلی فکر می‌کنید که ممکن است دچار عدم تحمل لاکتوز شده‌اید، می‌توانید از پروبیوتیک‌ها استفاده کنید و با سایر منابع شیر مانند شیر بز، بادام، برنج یا بادام هندی آزمایش کنید. همچنین می‌توانید از آنزیم‌های گوارشی استفاده کنید تا به هضم لاکتوز کمک کنند. این روش‌ها ممکن است به شما کمک کنند تا با مشکل عدم تحمل لاکتوز بهتر مقابله کنید و از مصرف لبنیات لذت ببرید.
38.آشکار شدن نقاط تیره روی پوست، ممکن است به وجود آید
لکه‌های خشن و پوسته‌پوسته کراتوز اکتینیک، که به عنوان کراتوز خورشیدی هم شناخته می‌شوند، در مناطقی از پوست که در معرض آفتاب هستند مانند صورت و سر بوجود می‌آیند. این عارضه پوستی شایع‌ترین مشکلی است که ناشی از آسیب‌های خورشیدی طی سال‌ها به پوست میشود.
کراتوز اکتینیک بیشتر در مردان رخ میدهد، این امر عمدتاً به دلیل این است که مردان بیشتر از زنان در محیط‌های بیرون از خانه فعالیت می‌کنند. اما معمولاً این بیماری خطرناک نیست و تنها اندکی احتمال تبدیل شدن به سرطان دارد.
39.تجربه تغییراتی در بینایی خود می‌کنید
در 40 سالگی، ممکن است همتایان شما برای خواندن چاپ‌ها و رمزگشایی منوها در رستوران‌های با نور شمع به کمک کمی نیاز داشته باشند، یا احساس کنند چشم‌هایشان خشک‌تر از چیزی است که به آن عادت کرده‌اند. اکنون که در سنی هستید که همه اینها و موارد دیگر ممکن است اتفاق بیفتد، مهمتر از همیشه است که برای معاینه منظم چشم به متخصص بروید.
برای محافظت از چشمان خود در برابر آسیب نور خورشید، از عینک آفتابی با محافظت UV استفاده کنید و رژیم غذایی سالمی را رعایت کنید. تحقیقات نشان میدهد که لیکوپن، رنگدانه‌ای که به گوجه‌فرنگی‌ها رنگ قرمز میدهد، ممکن است خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا و آب‌مروارید را در آینده کاهش دهد.
40.تاثیر سن بر روی افزایش ریسک مشکلات
پس از عبور از چهل سالگی، معاینات و آزمایشات دوره‌ای برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان و مجموعه‌ای از بیماری‌هایی که خطر آنها افزایش می‌یابد، بسیار اهمیت دارد. البته، ما نه تنها توصیه می‌کنیم که تغذیه مناسب داشته باشید، خواب کافی بخوابید، استرس را کاهش دهید و فعالیت‌های ورزشی را در برنامه روزانه‌تان گنجانید، بلکه اهمیت داریم تا شما به مراجعه منظم به پزشک خود توجه کنید و اقدامات پیشگیرانه را دنبال کنید.
مطالعه‌ای در سال 2007 بر روی 2000 فرد با سن 30 تا 49 سال انجام شد، که در مدت 15 سال مورد پیگیری قرار گرفتند. نتایج نشان داد که افرادی که به طور منظم از مراقبت‌های پیشگیرانه استفاده می‌کردند، معمولاً دارای «طول عمر به‌طور قابل‌توجهی بیشتر» بودند نسبت به کسانی که این مراقبت‌ها را نادیده می‌گرفتند.
نظرات کاربران