یکی از بازیگران هالیوودی که به داشتن اندامی قدرتمند و جذاب شهرت دارد، هیو جکمن است. این بازیگر مشهور استرالیایی سالهاست با فیزیک بدنی قابل توجه خود توجه طرفداران را جلب کرده و حتی برخی اندام او را با آرنولد شوارتزنگر، بازیگر و بدنساز معروف هالیوود، مقایسه میکنند. در ادامه این مطلب با رژیم غذایی هیو جکمن و سبک تغذیهای او بیشتر آشنا میشوید.
راز رسیدن به تناسب اندام هیو جکمن برای بازی در نقش لوگان
هیو جکمن، بازیگر مشهور هالیوود، با ایفای نقش «لوگان» در مجموعه فیلمهای مردان ایکس توانست توجه بسیاری از طرفداران را به خود جلب کند. این بازیگر ۵۵ ساله نهتنها به خاطر بازی قدرتمندش، بلکه به دلیل اندام ورزیده و آمادهاش نیز شناخته میشود.
در این مطلب نگاهی به روشها و عادتهایی میاندازیم که هیو جکمن برای داشتن یک زندگی سالم و حفظ تناسب اندام از آنها استفاده میکند. نکته قابل توجه این است که فرم بدنی او نتیجه مصرف داروها یا روشهای غیرطبیعی نیست، بلکه با تکیه بر تمرینات منظم، رژیم غذایی سالم و سبک زندگی اصولی به این سطح از آمادگی جسمانی رسیده است.
روشی که برای رسیدن به نتیجه به صبر و زمان نیاز دارد
هیو جکمن زمانی که برای بازی در مجموعه فیلمهای «مردان ایکس» انتخاب شد، برنامهای جدی برای آمادهسازی بدن خود آغاز کرد. او پس از امضای قرارداد، حدود سه هفته بهطور فشرده تمرین کرد تا بتواند به اندام مورد نظر کارگردان برای نقش لوگان برسد. جکمن معمولاً هر زمان که قرار است در نقشی ظاهر شود، یک بازه زمانی مشخص را به تمرینات ورزشی و آمادگی جسمانی اختصاص میدهد تا بدنش برای آن نقش آماده شود.
محدود کردن مصرف کربوهیدرات
رژیم غذایی هیو جکمن نسبت به بسیاری از چهرههای مشهور سختگیرانهتر است. او بیش از بیست سال است که در برنامه غذایی خود بر مصرف غذاهای سالم و ساده تمرکز دارد. در بسیاری از وعدههای غذاییاش از موادی مانند مرغ آبپز، گلکلم و بروکلی استفاده میکند و مصرف کربوهیدراتها را تا حد زیادی کاهش میدهد تا بدنش در بهترین شرایط فیزیکی باقی بماند.
فزایش تدریجی وزن وزنهها در تمرینات
به توصیه دیوید کینگزبری، مربی بدنسازی هیو جکمن، تمرینات باید با وزنههای سبکتر آغاز شود و بهتدریج شدت آن افزایش پیدا کند. جکمن در طول تمرینات خود حرکات اصلی مانند پرس، اسکات و ددلیفت را انجام میدهد و با گذشت زمان تلاش میکند وزن وزنهها را بیشتر کند تا بدنش با چالشهای جدید روبهرو شود.
این روش تمرینی با نام «اضافهبار تدریجی» یا *Progressive Overload* شناخته میشود. هدف از این شیوه آن است که قدرت و توان عضلات به مرور افزایش یابد و بدن در یک سطح ثابت باقی نماند. با افزایش تدریجی فشار تمرین، عضلات فرصت رشد و تقویت بیشتری پیدا میکنند.
یک نکته مهم که نباید از آن غافل شوید
یکی از نکاتی که هیو جکمن همواره بر آن تأکید میکند، تأمین آب کافی برای بدن است. او برای حفظ آمادگی بدنی و نمایش عضلات بالاتنه خود در مقابل دوربین، روزانه مقدار زیادی آب مصرف میکند؛ گفته میشود که این میزان گاهی به حدود ۱۰ لیتر در روز میرسد. البته جکمن برای رسیدن به ظاهر عضلانیتر در صحنههای فیلمبرداری، حدود ۳۶ ساعت پیش از حضور مقابل دوربین مصرف آب و مایعات را متوقف میکند تا عضلات بدنش برجستهتر دیده شوند.
شما تا چه اندازه با این بازیگر خوشاندام آشنایی دارید؟ آیا اطلاعات بیشتری درباره رژیم غذایی هیو جکمن و رازهای تناسب اندام او میدانید؟ حفظ تناسب اندام برای بسیاری از افراد در سراسر جهان اهمیت زیادی دارد و رسیدن به آن نیازمند توجه به سبک زندگی سالم است. داشتن برنامه غذایی متعادل، در کنار فعالیت بدنی منظم، میتواند نقش مهمی در دستیابی به اندامی سالم و متناسب داشته باشد.
بیشتر بدانیم: پیلاتس چیست و چه تأثیری بر سلامت بدن دارد؟
نظرات کاربران