با آغاز سال جدید میلادی، اکثر ما به آرزوی آغازی تازه و اندیشه درباره تصمیمات جدید می‌اندیشیم. تعداد زیادی از افراد معتاد به سیگار نیز قول می‌دهند که این عادت مضر را رها کنند، اما متأسفانه پس از مدتی کوتاه دوباره به سوی سیگار خود باز می‌گردند.
یک تخصصی در این زمینه توضیح داده است که چگونه تغییر در رژیم غذایی می‌تواند به شما در ترک این عادت مفید باشد، همچنین نوع فعالیت و ورزشی که انجام می‌دهید نیز می‌تواند نقش مهمی در موفقیت شما داشته باشد.
در فرآیند ترک سیگار، اهمیت دارد که از مصرف پنج نوع غذا خاص پرهیز نمایید، زیرا برخی از این مواد، همچون شکر، ممکن است به عنوان جایگزینی برای اعتیادآورها عمل کنند، درحالی که برخی دیگر این غذاها ممکن است علائم ترک سیگار را تشدید کنند.
در زمان ترک سیگار، اهمیت دارد که از مصرف غذاهای تند، تنقلات شیرین، غذاهای سرخ شده، و میزان زیادی نمک پرهیز کنید. ضروری است که به دقت رژیم غذایی خود را نظارت کرده و از مصرف غذاهای تند و شیرین خودداری نمایید، زیرا این نوع غذاها ممکن است باعث افزایش اشتها به سمت نیکوتین شوند. علاوه بر این، اگر در مدت ترک سیگار به مصرف غذاهای بسیار شیرین اقدام نمایید، خطر افزایش اعتیاد به قند به عنوان یک جایگزین برای نیکوتین وجود دارد.
از خوردن غذاهای سرخ‌شده هم باید پرهیز شود. زیرا این غذاها می‌توانند باعث افزایش چربی بدن شده و به دیافراگم فشار وارد کنند. برای افرادی که در حال ترک سیگار هستند، این افزایش فشار می‌تواند مشکلات تنفسی را تشدید کرده و مسیر ترک سیگار را چالش‌برانگیزتر کند.
مصرف بیش از حد نمک، منجر به احتباس آب در بدن و ایجاد فشار اضافی در اطراف دیافراگم می‌شود. در نتیجه، توانایی تنفسی محدود شده و راه رسیدن به هدفتان را سخت‌تر می‌کند.
قهوه به عنوان یک محرک نقشی در افزایش مصرف نیکوتین ایفا کرده و حضور کافئین در آن تأثیرات سیگار کشیدن را تشدید می‌نماید. استفاده همزمان از قهوه و سیگار به طور متداول به یک عادت تبدیل شده و تقویت ارتباط بین این دو موجب افزایش دشواری در ترک سیگار می‌شود.
عوارض جانبی متداول ترک سیگار شامل نوسانات خلقی، سرفه، مشکلات در خوابیدن و هوس‌های غذایی ناسالم می‌شوند. آمادگی برای مواجهه با این عوارض جانبی به شما کمک خواهد کرد تا یک زندگی سالم‌تر و بدون سیگار را پیش بگیرید.
افرادی که با مدیریت عوارض جانبی مشکل دارند، می‌توانند به تمرینات تنفسی و مدیتیشن روی آورند. ایجاد یک روند تمرینی شخصی و در صورت لزوم، مشاوره با یک مشاور، به آنها کمک خواهد کرد.
سرفه یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی ترک سیگار است. بهترین روش برای کنترل سرفه، حفظ هیدراتاسیون، نوشیدن دوش آب گرم برای رقیق کردن مخاط در مجاری تنفسی و استفاده از عسل به عنوان یک روش برای کاهش سوزش گلو می‌باشد.
افرادی که با مشکلات خواب روبرو هستند، بهتر است که از مصرف کافئین خودداری کنند، با دوش گرفتن یا خواندن کتاب قبل از خواب، فضای آرامش بخشی را برای خود فراهم کنند و به یک روال خواب منظم پایبند باشند. توصیه می‌شود در اواخر شب مراقب هوس سیگار باشید.
برخی از تمرینات می‌توانند به مقابله با چالش‌های تنفسی و تقویت ریه‌ها کمک کنند. پزشکان عمدتاً تمریناتی را پیشنهاد می‌دهند که شامل استفاده از وزنه یا کش‌های ورزشی می‌شوند تا عضلات را تقویت کرده و در بهره‌وری از اکسیژن تسهیل‌گر باشند.
در این تمرینات، جریان خون در سراسر بدن افزایش می‌یابد و ریه‌ها به مصرف انرژی زیادی نیاز ندارند.
برای افزایش ظرفیت ریه‌های خود، ورزش پیلاتس انتخابی عالی است، زیرا به تقویت ریه‌ها و کاهش تنگی نفس کمک می‌کند. ورزش‌های هوازی با شدت کم نیز، مانند پیاده‌روی سریع یا شنا، برای افرادی که با مشکلات تنفسی مواجه هستند، مفید واقع می‌شوند.
چنین تمریناتی به افزایش گردش خون و افزایش ضربان قلب کمک می‌کنند. در حالی که مزایای یوگا در ترک سیگار ممکن است به نظر نرسد، اما انجام یوگا به شما کمک می‌کند تا تمرین کنید و تنفس عمیق و تمرکز حواس را بهبود بخشید که در ارتقاء حالت روحی و افزایش خلق و خو مؤثر است.
نظرات کاربران