مجله سیمدخت
0

دویدن، داروی طبیعی ضد افسردگی و اضطراب

دویدن، داروی طبیعی ضد افسردگی و اضطراب
بازدید 58

ورزش کردن بدون شک به سلامتی کمک می‌کند و این امر قابل انکار است. حتی هیچ کس نمی‌تواند شکی داشته باشد که فعالیت‌های ورزشی و دویدن احساس لذت و خوشحالی را به ما منتقل می‌کند. اما چرا دویدن به این اندازه شادکننده است؟ چرا می‌گویند دویدن زندگی را پر از شادی‌تر می‌کند؟

دانشمندان بسیاری برای مطالعه تأثیر ورزش دو بر بدن انسان تحقیقاتی انجام داده‌اند. این تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن باعث ایجاد سازوکارهایی در بدن می‌شود که می‌تواند صبر، شادی، سرخوشی و هیجان را افزایش دهد.

«استامینا» یا طاقت

دویدن، به ویژه اگر به مدت طولانی ادامه داشته باشد، باعث افزایش استقامت یا همان طاقت می‌شود. این فرآیند باعث تقویت استقامت فیزیکی و ذهنی ما می‌شود، که در نتیجه، صبر و تحمل ما در برابر مشکلات بیشتر می‌شود.

کمک به کاهش اضطراب و افزیش اعتماد به نفس

دویدن، داروی طبیعی ضد افسردگی و اضطراب

 

یکی از مهمترین مزایای روانی دویدن، افزایش اعتماد به نفس است. این ورزش به ما درس می‌دهد که با تلاش و تمرین مداوم، می‌توانیم مسافت‌های بیشتری را طی کرده و به موانعی که ذهن ما برای بدنمان قائل شده، پیروز شویم. این تجربه باعث می‌شود که ابعاد جدیدی از توانایی‌های خود را کشف کنیم و به خودمان بیشتر اعتماد کنیم. به علاوه، دویدن به طور قابل توجهی اضطراب را کاهش می‌دهد.

دویدن ورزش شادی

دویدن باعث ترشح هورمون‌های شادی‌بخش مانند “اندروفین” می‌شود، که این احساس شادی و خوشحالی پس از دویدن را به وجود می‌آورد. اندروفین یک مورفین طبیعی است که در غده هیپوفیز و هیپوتالاموس مغز یافت می‌شود و ترشح آن باعث کاهش درد می‌شود.

بر اساس تحقیقات انجام شده، نیاز است که حداقل ۳۰ دقیقه بدوید تا سطح کافی اندروفین برای احساس آن تولید شود. اما پس از اینکه بدن شروع به ترشح اندروفین کرد، این تأثیر تا ۱ ساعت پس از اتمام ورزش ادامه می‌یابد.

این پدیده باعث می‌شود که دوندگان پس از ورزش، حالتی مشابه “Runner’s high” یا خوشحالی دوندگان را تجربه کنند. این حالت آرامش و خوشحالی بیشتری را به آن‌ها می‌بخشد و آن‌ها را به تکرار ورزش تشویق می‌کند. به همین دلیل است که بسیاری از دونده‌ها به ورزش خود “معتاد” می‌شوند.دویدن، داروی طبیعی ضد افسردگی و اضطراب

جنگ با افسردگی و اضطراب از طریق دویدن

سروتونین یکی از هورمون‌های شادی‌آور است که با دویدن ترشح می‌شود. این هورمون به عنوان “هورمون حس خوب” شناخته می‌شود که موجب کاهش استرس و افسردگی می‌شود. علاوه بر این، ترشح سروتونین بهبود حافظه و خلق و خو را نیز تسهیل می‌کند.

توصیه می‌شود که دویدن را در محیط‌های باز انجام داده و از آفتاب بهره‌مند شوید، زیرا این کار باعث افزایش ترشح سروتونین می‌شود و شما لذت بیشتری از فعالیتتان خواهید برد.

با دویدن به خود پاداش دهید

هنگامی که شما در حال دویدن هستید، هورمون پاداش یا همان “دوپامین” نیز ترشح می‌شود. اگر در مکانی امن دویده و خطراتی مانند ورود خودرو یا موتورسیکلت وجود ندارد، می‌توانید در حین دویدن موسیقی گوش کنید. این کار به بدن کمک می‌کند تا بیشترین میزان دوپامین را ترشح کند. همچنین، اگر در طبیعت دویده و با صداها و فضای طبیعت همراه باشید، این نیز می‌تواند میزان دوپامین را افزایش دهد.

دویدن محرک ترشح آدرنالین

چه کسی ادعا می‌کند دویدن هیجان‌انگیز نیست؟ هرگاه شما سرعت خود را افزایش دهید یا از دره‌ها و سراشیبی‌ها با سرعت پایینی پایین بیایید، آدرنالین در بدنتان ترشح می‌شود و در نتیجه هیجان شما نیز افزایش می‌یابد و از لذت بیشتری برخوردار می‌شوید.

ترشح آدرنالین همچنین بهبود فرآیند سوخت و ساز در بدن را تسهیل می‌کند.

افزایش ترشح «اکسیتوسین»

به همهٔ این هورمون‌های شادی و لذت که ذکر شد باید یک نکتهٔ مهم را افزود: وقتی با کسانی که دوستشان دارید یا شریک عاطفی‌تان دویدید، تجربه به طور کاملاً متفاوتی تبدیل می‌شود. در این حالت، ترشح هورمون اکسیتوسین باعث می‌شود که لذت و شادی شما بیشتر شود.

دویدن، به تنهایی یا با دوستان یا حتی با شخصی که دوستش دارید، حسی از خوش‌بینی و خوشحالی را برای شما به ارمغان می‌آورد. حداقل، این را می‌توان قول داد که ارزش امتحان کردنش را دارد. اگر هنوز دویدن را شروع نکرده‌اید، مربی برجستهٔ بدنسازی از آکادمی ملی المپیک، پیشنهاد می‌دهد که این برنامه را امتحان کنید.

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *