مجله سیمدخت
0

میوه و سبزیجات ضروری برای ورزشکاران

میوه و سبزیجات ضروری برای ورزشکاران
بازدید 35

مصرف آنتی‌اکسیدان برای ورزشکاران اهمیت دارد، اما یافتن بهترین راه برای دریافت مقدار لازم آنتی‌اکسیدان مهم است.

بر اساس گزارش صد آنلاین، ورزشکاران انرژی بیشتری مصرف می‌کنند و به‌طبع به حجم اکسیژن بیشتری نیز نیاز دارند. به همین دلیل، دانشمندان توصیه می‌کنند که آنتی‌اکسیدان بیشتری را دریافت کنند.

برای بهترین شکل دریافت آنتی‌اکسیدان، usnews بر اهمیت مصرف میوه و سبزی در برنامه غذایی ورزشکاران تاکید دارد.

 میوه‌ها و سبزیجات برای بهبود عملکرد ورزشی

خوردن یک سیب در روز برای تأمین ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم برای یک ورزشکار کافی نیست. به علاوه، دن بناردوت، متخصص تغذیه تیم المپیک آمریکا، توصیه می‌کند که میوه‌های متنوعی مصرف شود.

میوه و سبزیجات مرد علاقه ورزشکاران

بعضی از میوه‌ها و سبزیجات مورد علاقه ورزشکاران شامل:

  1. موز که حاوی پتاسیم است و می‌تواند قبل از تمرین به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.
  2. چغندر که دارای آنتی‌اکسیدان زیادی است و بهبود عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد.
  3. بلوبری که فواید زیادی برای بدن دارد و منبع خوبی از فیبر و آنتی‌اکسیدان است.
  4. سبزیجاتی مانند گل کلم، اسفناج و کلم بروکلی که حاوی مواد مغذی اساسی مانند آهن هستند.

برای استفاده بیشتر از این سبزیجات، می‌توانید آنها را در آب‌جوش بریزید و با افزودن آب لیمو اجازه دهید تا بیشترین مقدار آهن آنها جذب شود.

برای تأمین مواد مغذی لازم، می‌توانید مقداری از این محصولات را در فریزر نگه‌داری کرده و در طول روز به صورت اسموتی مصرف کنید.

تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف میوه و سبزیجات به همراه مکمل‌ها می‌تواند بهتر از مصرف تنها مکمل‌ها، آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری را در بدن ایجاد کند.

همچنین، بهتر است از انواع مختلف میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید، زیرا معمولاً میوه‌هایی که رنگ تند و تیره‌تری دارند، آنتی‌اکسیدان بیشتری دارند.

به‌طور کلی، میوه‌ها و سبزیجات قرمز بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات سبز آنتی‌اکسیدان دارند و سبزیجات سبز بیشتر از سبزیجات سفید آنتی‌اکسیدان دارند.

نتایج امیدبخش درباره میوه‌ها و سبزیجات 

دوچرخه‌سواران با خوردن انگور، کشمش و تمشک می‌توانند میزان آسیب‌دیدگی‌های ماهیچه‌ای‌شان را کاهش داده و به بهبود وضعیت فیزیکی خود کمک کنند. همچنین، ورزشکاران استقامتی با مصرف آب آلبالو قبل و بعد از فعالیت ورزشی، سوزش ماهیچه‌ای کمتری تجربه می‌کنند و قدرت بیشتری به دست می‌آورند.

برای کسب آنتی‌اکسیدان، بهتر است از انواع مختلف میوه‌ها و سبزیجات استفاده کرده و آن‌ها را در رژیم غذایی خود تنوع بخشید. معمولاً، میوه‌ها و سبزیجاتی که رنگشان تیره‌تر و تندتر است، آنتی‌اکسیدان بیشتری دارند. به عنوان مثال، میوه‌ها و سبزیجات قرمز بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات سبز آنتی‌اکسیدان دارند، و سبزیجات سبز بیشتر از سبزیجات سفید این خاصیت را دارا هستند.

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *