هر کاهشی در مقدار مواد مغذی در بدن شما، بر تمام اعضای بدن تأثیر خواهد گذاشت. نقص در برخی از ویتامین‌ها معادل اختلال در سیستم عصبی بدن و تغییرات در حالت روحی و احساسات خواهد بود.
در حال حاضر، زمانی که به بروز بیماری در ساختار بدن افراد اشاره می‌شود، بسیاری این موضوع را با اعصاب، استرس، و کمبود انواع ویتامین‌ها در ارتباط می‌بینند. با این حال، بسیاری از افراد به اندازه کافی به این مسئله توجه نداشته و فکر می‌کنند که این سخن پشتوانه علمی ندارد. جالب است بدانید که بر اساس تحقیقات انجام شده در زمینه اعصاب، استرس، و انواع ویتامین‌ها، ارتباط مستقیمی وجود دارد و توجه به آنها می‌تواند به آرامش روحی و روانی کمک کند.
این مقاله با هدف بررسی ویتامین‌هایی که نقش مستقیمی در آرامش اعصاب دارند، تدوین شده است و به سوال اصلی که کدام ویتامین باعث آرامش اعصاب می‌شود پاسخ می‌دهد. برای شناخت بیشتر و مصرف این ویتامین‌ها به منظور دستیابی به آرامش اعصاب، ما را همراهی کنید.
کدام ویتامین باعث آرامش اعصاب می‌شود؟
بطور کلی، ویتامین‌ها در سلامت بدن نقش بسیار حیاتی دارند و به همین دلیل شناخت و بهره‌مندی آگاهانه از آنها برای تقویت و حفظ آرامش اعصاب بسیار مؤثر است. در این راستا، در ادامه مقاله، به بررسی ویتامین‌های اساسی که بر تقویت اعصاب تأثیرگذار هستند، می‌پردازیم؛ ویتامین‌های مؤثر در تقویت اعصاب عبارتند از:
ویتامین A و اثرات آن بر سلامت اعصاب
یکی از خصوصیات مهم مصرف ویتامین A، دریافت آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که مانع ورود رادیکال‌های آزاد به بدن شده و مانع از تأثیرات آسیب‌زای آنها می‌شوند. هرچند که ویتامین A به عنوان یک عامل اصلی برای حفظ سلامت بینایی شناخته شده است، اما جالب است بدانید که این ویتامین به شکل حلال در چربی در بدن حضور دارد و به اسید رتینوئیک تبدیل می‌شود، که در تأثیرگذاری بر روی ژن‌ها نقش دارد.
استفاده از قرص ویتامین A به افزایش فعالیت آنزیم‌ها کمک می‌کند که در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و گیرنده‌های آن نقش دارند. به همین دلیل، مصرف این ویتامین یکی از راهکارهای آسان برای بهبود خلق و خو، تقویت حافظه، آرامش اعصاب و افزایش فرآیند یادگیری محسوب می‌شود. منابع غذایی حاوی ویتامین A عبارتند از:
– گوجه‌فرنگی
– فلفل دلمه‌ای قرمز
– ماهی
– جگر گاو
– شیر
– تخم مرغ
– انبه
– طالبی
ویتامین C
ویتامین C علاوه بر خواص آنتی اکسیدانی قوی، برای تولید کلاژن نیز عامل بسیار ضروری است زیرا سلامت پوست، رباط‌ها و تاندون‌های بدن به وجود آن بستگی دارد؛ این ویتامین علاوه بر خواص ذکر شده در تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین سیستم عصبی بسیار موثر است.
ویتامین C با تولید ناقل‌های عصبی که نوعی مواد شیمیایی در مغز می‌باشند کمک فراوانی به ارتباط میان سیستم عصبی مرکزی و محیطی می‌کند؛ جالب است بدانید سیستم عصبی مرکزی مسئول انتقال پیام به مغز و سیستم عصبی محیطی دستور حرکت را به ماهیچه‌های تمام بدن ارسال می‌کند به همین دلیل بدون این ارتباط بدن ما قادر به حرکت و تصمیم گیری درست نخواهد بود.
منابع غذایی حاوی ویتامین C شامل:
– پرتقال
– لیمو
– گریپ فروت
– فلفل دلمه‌ای
– گوجه‌فرنگی
– کلم
– گل‌کلم
– کلم بروکلی
– سیب‌زمینی
– کیوی
همچنین، برای تأمین ویتامین C می‌توانید از قرص جوشان ویتامین C نیز بهره ببرید که به راحتی از داروخانه قابل تهیه است. این قرص‌ها با قیمت مناسب ارائه می‌شوند و می‌توانید به راحتی از آنها استفاده کنید.
ویتامین‌های خانواده B در حفظ سلامت اعصاب و روان نقش بسیار اساسی دارند و به همین دلیل بر عملکرد سیستم عصبی تأثیرگذار می‌باشند. این ویتامین‌ها به صورت مستقیم در انتقال و کنترل پیام‌های عصبی شرکت دارند، و کمبود آنها در بدن می‌تواند به اختلالات گسترده در دستگاه عصبی منجر شود.
با توجه به افزایش اختلالات عصبی و روانی همچون اضطراب، افسردگی و استرس در تغییرات فصلی، مصرف ویتامین B به صورت افزایش یافته مفید می‌باشد. منابع غذایی حاوی این ویتامین عبارتند از:
– انواع میوه‌های تازه
– انواع آجیل
– نان سبوس‌دار
– گوشت قرمز
– گوشت سفید
– شیر
– تخم مرغ
– قارچ
– آرد گندم
– ماست
– آووکادو
– نخودفرنگی
– گوشت گاو
ویتامین B
در ادامه، به بررسی هر یک از ویتامین‌های خانواده B می‌پردازیم تا با ویژگی‌های هرکدام آشنا شوید. این ویتامین‌ها عبارتند از:
ویتامین B1 یا تیامین: این ویتامین که با نام دیگر تیامین نیز شناخته می‌شود، نقش مهمی در متابولیسم پروتئین‌ها و چربی‌ها دارد. همچنین به کنترل عملکرد سیستم عصبی و آرامش اعصاب، سلامت دستگاه گوارش، رشد کودکان و رشد ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
ویتامین B2 یا ریبوفلاوین: این ویتامین با نام دیگر ریبوفلاوین نیز شناخته می‌شود. از جمله خواص مهم آن، تأثیر بر عملکرد غده تیروئید و متابولیسم بدن است. بنابراین، مصرف این ویتامین به افرادی که با مشکلات غده تیروئید یا اختلال در متابولیسم بدن و افزایش وزن مواجه هستند، پیشنهاد می‌شود و ممکن است بر آرامش اعصاب نیز تأثیر گذار باشد.
ویتامین B9 یا اسیدفولیک: نام دیگر این ویتامین برای بانوان آشناست و به نام اسیدفولیک نیز شناخته می‌شود. اسیدفولیک در دوره‌های مختلف از زندگی، از جمله بارداری، مورد استفاده قرار می‌گیرد و به حفظ سلامت زنان، سلامت جنین و در تکامل لوله عصبی جنین کمک می‌کند.
ویتامین B12 یا کوبالامین: این ویتامین از خانواده ویتامین B با نام دیگر کوبالامین شناخته می‌شود. تأثیر برجسته‌ترین و مهم‌ترین عملکرد آن بر روی دستگاه عصبی و آرامش اعصاب است. بر اساس تحقیقات، مصرف ویتامین‌های خانواده B به مدت ۲ الی ۱۲ هفته، می‌تواند منجر به آرامش اعصاب و بهبود خلق و خو شود.
ویتامین D و پیشگیری از اختلالات عصبی
وقتی صحبت از ویتامین D به میان میاید، بسیاری از افراد به یاد نور خورشید و سلامت سیستم ایمنی و استخوان‌ها می افتند. اما جالب است بدانید که خصوصیات این ویتامین به این مسائل محدود نمی‌شود و مصرف آن می‌تواند بر سلامت قلب و عروق و عضلات نیز تأثیرگذار باشد.
ویتامین D نقش مهمی در آرامش اعصاب و بهبود افسردگی دارد. بر اساس مطالعات انجام شده در زمینه ارتباط این ویتامین با افسردگی، برخی از گیرنده‌های مغز به عنوان گیرنده‌های ویتامین D شناخته می‌شوند. این نتایج نشان می‌دهند که ویتامین D در مغز عمل می‌کند و این گیرنده‌ها در مناطقی از مغز وجود دارند که ارتباط مستقیمی با افسردگی و سلامت عصبی دارد.
یکی دیگر از نظریه‌ها برای توضیح تأثیر منابع یا قرص ویتامین D بر آرامش اعصاب و بهبود افسردگی این است که این ویتامین بر ترشح مواد شیمیایی مانند سروتونین تأثیر می‌گذارد و نحوه کار آن در مغز را تغییر می‌دهد. بسیاری از افراد سروتونین را به عنوان داروی ضد افسردگی می‌شناسند، بنابراین مصرف ویتامین D می‌تواند به طور قابل توجهی در درمان افسردگی و آرامش اعصاب مؤثر باشد.
منابع غذایی حاوی ویتامین D شامل:
– تخم کتان
– زیره
– روغن ماهی
– روغن زیتون
– دانه آفتابگردان
– برگ هلو
– برگ زردآلو
– خرما
– قارچ
– کشک گاوی یا گوسفندی
– جگر گوساله
– غلات غنی شده
– میگو
– خاویار
منیزیم برای آرامش اعصاب
منیزیم به عنوان یک ماده معدنی بسیار حیاتی و ضروری، نقش بسزایی در ایجاد آرامش و کاهش اضطراب و استرس در بدن ایفا می‌کند. کمبود این ماده معدنی در بدن می‌تواند منجر به افسردگی، استرس و اضطراب گردد، و این امر باعث از بین رفتن آرامش اعصاب می‌شود.
افرادی که رژیم غذایی بهینه و سالمی را رعایت نمی‌کنند و مصرف بی رویه غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات، نمک و کافئین را در رژیم غذایی خود دارند، به احتمال زیاد با کمبود منیزیم روبرو خواهند شد. به همین دلیل، مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم یا مکمل منیزیم می‌تواند به جلوگیری از کمبود این ماده معدنی در بدن کمک کند.
از مهم‌ترین منابع غذایی حاوی منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بادام
- کنجد
- دانه‌های آفتابگردان
- بادام هندی
- تخم کدو
- دانه کتان
- شیر کم چرب
- موز
- ذرت شیرین
- کلم بروکلی
- جو دوسر
- نخودفرنگی
جلوگیری از افسردگی با استفاده از روغن ماهی
روغن ماهی به عنوان یک منبع غنی از اسیدهای چرب ضروری برای بهبود عملکرد صحیح قلب شناخته می‌شود. علاوه بر این خصوصیت، روغن ماهی دارای خواصی است که می‌تواند در بهبود اختلالات روحی و روانی، از جمله افسردگی و اختلال دوقطبی، و همچنین کاهش استرس و اضطراب تاثیرگذار باشد. این ماده به دلیل ویژگی‌های ضد التهابی خود، قابلیت ترمیم اعصاب آسیب دیده را نیز داراست و به عنوان یک محافظ طبیعی می‌تواند به تحریک رشد سلول‌های عصبی کمک نماید. بنابراین، مصرف روغن ماهی می‌تواند به آرامش اعصاب و سلامت سیستم عصبی کمک کند.در صورت عدم مصرف ماهی به میزان کافی، توصیه می‌شود از قرص‌های حاوی امگا ۳ استفاده نمایید.
آیا برای بدست آوردن آرامش فقط مصرف ویتامین کافی است؟
آرامش اعصاب و جلوگیری از اختلالات عصبی و روانی به دلیل عوامل متعددی شکل می‌گیرد، که کمبود ویتامین یکی از این عوامل است. اما اختلالات عصبی به یک عامل خاص محدود نمی‌شوند، بنابراین مصرف ویتامین به تنهایی ممکن است کافی نباشد. در ادامه به برخی نکات مهم در این زمینه اشاره می‌شود:
۱. هر فرد شرایط بدنی، تغذیه‌ای و سبک زندگی منحصر به فردی دارد؛ بنابراین، نیاز به ویتامین‌ها نیز متفاوت است. مصرف بیش از حد یک نوع ویتامین ممکن است مشکلاتی ایجاد کرده و تاثیرات معکوس داشته باشد. مشاوره از یک متخصص می‌تواند در مورد نیازهای ویتامینی شخصی کمک کند.
۲. مصرف ویتامین به تنهایی نمی‌تواند تمامی مشکلات عصبی را حل کند. بهتر است در کنار مصرف ویتامین‌ها، اقداماتی همچون ورزش، مدیتیشن، ریلکسیشن، حفظ خواب و استراحت کافی نیز در نظر گرفته شود تا سلامت روحی و روانی بهبود یابد.
۳. مصرف ویتامین‌ها نیاز به صبوری دارد؛ تاثیرات آنها به سرعت حاصل نمی‌شود و ممکن است چندین هفته یا حتی چند ماه به طول بیانجامد.
۴. برای رفع نشکلات عصبی تنها به استفاده از ویتامین‌ها نمی توان تاکید کرد؛ استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس و مشاوره از روانشناس نیز می‌تواند در کنار مصرف ویتامین‌ها به بهبود آرامش اعصاب کمک کند.
به طور کلی، برای حفظ سلامت عصبی، رعایت تغذیه مناسب، ورزش، استفاده از ویتامین‌ها و مشاوره با متخصصان مختلف به عنوان یک راهکار گام به گام مطرح می‌شود.
حرف پایانی
در این مقاله به سوال کدام ویتامینی ی ویتامین ها تأثیر آرامش‌آور دارد مطرح شده بود، پاسخ دادیم. همانطور که در متن بیان شد، مصرف ویتامین‌ها تأثیر مستقیمی بر آرامش اعصاب دارد. اما تنها مصرف برخی از ویتامین‌ها به تحقق آرامش اعصاب منجر نمی‌شود. بنابراین، می‌توانید به علاوه‌ی مصرف مکمل‌های ویتامینی، از راهکارهایی همچون مدیتیشن، مدیریت استرس، خواب به موقع و استراحت کافی نیز استفاده نمایید.
تذکر مهم: تأثیر ویتامین‌ها بر آرامش اعصاب نیاز به مشورت با پزشک دارد تا از مصرف بیش از حد و مشکلات جانبی جلوگیری شود. به همین دلیل توصیه می‌شود که در خصوص نیازهای خود با یک متخصص مشورت کنید. همچنین، می‌توانید ویتامین‌ها و مکمل‌های آنها را از داروخانه‌های معتبر تهیه کنید. از همراهی شما در این مقاله سپاسگزاریم.
نظرات کاربران